Czasem dobrze jest się "przeglodzic"
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94766
Napisanych postów
364747
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669983
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
dobrze dobrze 
czasem mniej jest lepiej 
czasem mniej jest lepiej ...
Napisał(a)
espe123
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27192
Jedno cwiczenie mi ucieklo na triceps. Wyciskanie sztangielki z tylu.
4 serie po 6 ruchow kazda reka 13kg
Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-15 15:33:02
4 serie po 6 ruchow kazda reka 13kg
Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-15 15:33:02
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27192
Yo. Dzisiaj zrobiłem nogi plecy i bicepsy.
przysiad tylny
1 x 8 100kg
4 x 8 105kg
wiosło polsztanga
5 x 8 60kg
wypychanie nog
5 x 12 210kg
prostowanie nog
5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge.
sciaganie wyciagu gornego
5 x 8 80kg
sciaganie od ud proste rece
5 x 12 10sztabek + 12,5kg
uginanie na biceps gryf prosty
40 x 12 1 seria
45 x 8 4 serie
uginanie hantlami
5 x 12 17kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-17 17:57:35
przysiad tylny
1 x 8 100kg
4 x 8 105kg
wiosło polsztanga
5 x 8 60kg
wypychanie nog
5 x 12 210kg
prostowanie nog
5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge.
sciaganie wyciagu gornego
5 x 8 80kg
sciaganie od ud proste rece
5 x 12 10sztabek + 12,5kg
uginanie na biceps gryf prosty
40 x 12 1 seria
45 x 8 4 serie
uginanie hantlami
5 x 12 17kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-17 17:57:35
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27192
Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps.
1)skos ujemny
8 x 100 1seria
8 x 110 4 serie
2)military press
5 x 6 65kg
3)wyciskanie hantli skos dodatni
5 x 12 29kg
4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
5 x 12 talerz 20kg
5)rozpietki brama
5 x 8 6sztabek
6)wznosy w bok
5 x 12 13kg
7)prostowanie reki wyciąg
5 x 6 <kazda reka> 4sztabki
8)wyciskanie hantla zza głową
5 x 6 <każda ręka> 13kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-18 18:00:28
1)skos ujemny
8 x 100 1seria
8 x 110 4 serie
2)military press
5 x 6 65kg
3)wyciskanie hantli skos dodatni
5 x 12 29kg
4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
5 x 12 talerz 20kg
5)rozpietki brama
5 x 8 6sztabek
6)wznosy w bok
5 x 12 13kg
7)prostowanie reki wyciąg
5 x 6 <kazda reka> 4sztabki
8)wyciskanie hantla zza głową
5 x 6 <każda ręka> 13kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-18 18:00:28
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27192
Z poniedzialku bylo duzo energi to trzeba bylo ja wykorzystać. Wiec wpadl trening nog plecow i bicka.
Przysiad tylny
8 x 107.5 x 4 serie
wislowanie polsztanga
8 x 65kg 5 serii
wypychanie nog
12 x 210 x 5 serii
sciaganie wyciagu gornego wasko
8 x 75 5 serii
prosotwanie nog
12 x 50 1 seria
12 x 55 1 seria
12 x 60 3 serie
sciaganie do ud na prostych rekach
12 x 10 sztabek + 7.5kg x 5 serii
uginanie sztangi biceps
40 x 12 x 5serii
uginanie hantli mlotkowo
12 x 2x23 x 5 serii
Dobrze wszedł trening. Sila rośnie niesamowicie mimo ze waga spada. Oby to trwało jak najdłużej.
Przysiad tylny
8 x 107.5 x 4 serie
wislowanie polsztanga
8 x 65kg 5 serii
wypychanie nog
12 x 210 x 5 serii
sciaganie wyciagu gornego wasko
8 x 75 5 serii
prosotwanie nog
12 x 50 1 seria
12 x 55 1 seria
12 x 60 3 serie
sciaganie do ud na prostych rekach
12 x 10 sztabek + 7.5kg x 5 serii
uginanie sztangi biceps
40 x 12 x 5serii
uginanie hantli mlotkowo
12 x 2x23 x 5 serii
Dobrze wszedł trening. Sila rośnie niesamowicie mimo ze waga spada. Oby to trwało jak najdłużej.
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
rescuediver
Ekspert
Szacuny
1154
Napisanych postów
2449
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
34643
a jak wogole pomiary ketonow i glukozy ?
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27192
Nie mierze ketonów bo mi się znudziło. Glukozy nie mam jak.
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
409
Napisanych postów
629
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27192
Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps.
lawka plaska
8 x 100 1 seria
6 x 110 4 serie
military press
6 x 60 1 seria
6 x 65 4 serie
lawka skos dodatni
6 x 95 5 serii
wznosy do przodu z guma na nadgarstkach
12 x 7.5 x 5 serii
rozpietki skos dodatni
12 x 11kg x 1
12 x 16kg x 1
12 x 18kg x 3 serie
wznosy w bok
12 x 11kg 5 serii
wyciskanie hantla zza głowy oburącz
8 x 45kg 5 serii
Prostowanie przedramion z lina wyciągu górnego stojąc tyłem
5 x 8 5serii
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-22 20:29:06
lawka plaska
8 x 100 1 seria
6 x 110 4 serie
military press
6 x 60 1 seria
6 x 65 4 serie
lawka skos dodatni
6 x 95 5 serii
wznosy do przodu z guma na nadgarstkach
12 x 7.5 x 5 serii
rozpietki skos dodatni
12 x 11kg x 1
12 x 16kg x 1
12 x 18kg x 3 serie
wznosy w bok
12 x 11kg 5 serii
wyciskanie hantla zza głowy oburącz
8 x 45kg 5 serii
Prostowanie przedramion z lina wyciągu górnego stojąc tyłem
5 x 8 5serii
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-22 20:29:06
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1154
Napisanych postów
2449
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
34643
czemu nie masz jak mierzyc glukozy ? to nie masz glukometru ? to ketony z moczu pewnie masz?
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
Poprzedni temat
IF w sezonie startowym
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
-
Następny temat
Czy to osiągalne z mojego poziomu?
