treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dobrze dobrze czasem mniej jest lepiej
...
Napisał(a)
Jedno cwiczenie mi ucieklo na triceps. Wyciskanie sztangielki z tylu.
4 serie po 6 ruchow kazda reka 13kg
Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-15 15:33:02
4 serie po 6 ruchow kazda reka 13kg
Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-15 15:33:02
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Yo. Dzisiaj zrobiłem nogi plecy i bicepsy.
przysiad tylny
1 x 8 100kg
4 x 8 105kg
wiosło polsztanga
5 x 8 60kg
wypychanie nog
5 x 12 210kg
prostowanie nog
5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge.
sciaganie wyciagu gornego
5 x 8 80kg
sciaganie od ud proste rece
5 x 12 10sztabek + 12,5kg
uginanie na biceps gryf prosty
40 x 12 1 seria
45 x 8 4 serie
uginanie hantlami
5 x 12 17kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-17 17:57:35
przysiad tylny
1 x 8 100kg
4 x 8 105kg
wiosło polsztanga
5 x 8 60kg
wypychanie nog
5 x 12 210kg
prostowanie nog
5 x 12 30kg po 5 serii na kazda noge.
sciaganie wyciagu gornego
5 x 8 80kg
sciaganie od ud proste rece
5 x 12 10sztabek + 12,5kg
uginanie na biceps gryf prosty
40 x 12 1 seria
45 x 8 4 serie
uginanie hantlami
5 x 12 17kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-17 17:57:35
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps.
1)skos ujemny
8 x 100 1seria
8 x 110 4 serie
2)military press
5 x 6 65kg
3)wyciskanie hantli skos dodatni
5 x 12 29kg
4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
5 x 12 talerz 20kg
5)rozpietki brama
5 x 8 6sztabek
6)wznosy w bok
5 x 12 13kg
7)prostowanie reki wyciąg
5 x 6 <kazda reka> 4sztabki
8)wyciskanie hantla zza głową
5 x 6 <każda ręka> 13kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-18 18:00:28
1)skos ujemny
8 x 100 1seria
8 x 110 4 serie
2)military press
5 x 6 65kg
3)wyciskanie hantli skos dodatni
5 x 12 29kg
4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
5 x 12 talerz 20kg
5)rozpietki brama
5 x 8 6sztabek
6)wznosy w bok
5 x 12 13kg
7)prostowanie reki wyciąg
5 x 6 <kazda reka> 4sztabki
8)wyciskanie hantla zza głową
5 x 6 <każda ręka> 13kg
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-18 18:00:28
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Z poniedzialku bylo duzo energi to trzeba bylo ja wykorzystać. Wiec wpadl trening nog plecow i bicka.
Przysiad tylny
8 x 107.5 x 4 serie
wislowanie polsztanga
8 x 65kg 5 serii
wypychanie nog
12 x 210 x 5 serii
sciaganie wyciagu gornego wasko
8 x 75 5 serii
prosotwanie nog
12 x 50 1 seria
12 x 55 1 seria
12 x 60 3 serie
sciaganie do ud na prostych rekach
12 x 10 sztabek + 7.5kg x 5 serii
uginanie sztangi biceps
40 x 12 x 5serii
uginanie hantli mlotkowo
12 x 2x23 x 5 serii
Dobrze wszedł trening. Sila rośnie niesamowicie mimo ze waga spada. Oby to trwało jak najdłużej.
Przysiad tylny
8 x 107.5 x 4 serie
wislowanie polsztanga
8 x 65kg 5 serii
wypychanie nog
12 x 210 x 5 serii
sciaganie wyciagu gornego wasko
8 x 75 5 serii
prosotwanie nog
12 x 50 1 seria
12 x 55 1 seria
12 x 60 3 serie
sciaganie do ud na prostych rekach
12 x 10 sztabek + 7.5kg x 5 serii
uginanie sztangi biceps
40 x 12 x 5serii
uginanie hantli mlotkowo
12 x 2x23 x 5 serii
Dobrze wszedł trening. Sila rośnie niesamowicie mimo ze waga spada. Oby to trwało jak najdłużej.
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
a jak wogole pomiary ketonow i glukozy ?
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
...
Napisał(a)
Nie mierze ketonów bo mi się znudziło. Glukozy nie mam jak.
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps.
lawka plaska
8 x 100 1 seria
6 x 110 4 serie
military press
6 x 60 1 seria
6 x 65 4 serie
lawka skos dodatni
6 x 95 5 serii
wznosy do przodu z guma na nadgarstkach
12 x 7.5 x 5 serii
rozpietki skos dodatni
12 x 11kg x 1
12 x 16kg x 1
12 x 18kg x 3 serie
wznosy w bok
12 x 11kg 5 serii
wyciskanie hantla zza głowy oburącz
8 x 45kg 5 serii
Prostowanie przedramion z lina wyciągu górnego stojąc tyłem
5 x 8 5serii
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-22 20:29:06
lawka plaska
8 x 100 1 seria
6 x 110 4 serie
military press
6 x 60 1 seria
6 x 65 4 serie
lawka skos dodatni
6 x 95 5 serii
wznosy do przodu z guma na nadgarstkach
12 x 7.5 x 5 serii
rozpietki skos dodatni
12 x 11kg x 1
12 x 16kg x 1
12 x 18kg x 3 serie
wznosy w bok
12 x 11kg 5 serii
wyciskanie hantla zza głowy oburącz
8 x 45kg 5 serii
Prostowanie przedramion z lina wyciągu górnego stojąc tyłem
5 x 8 5serii
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-22 20:29:06
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
czemu nie masz jak mierzyc glukozy ? to nie masz glukometru ? to ketony z moczu pewnie masz?
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
Poprzedni temat
IF w sezonie startowym
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Czy to osiągalne z mojego poziomu?
Polecane artykuły