bok

[...] 4x20 (40kg) Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x15 2x12 2x10 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko chwyt 4x10 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 4. Wyciąg górny do klatki piersiowej chwyt uniwersalny 4x12 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12 6. Spinanie brzucha [...]

[...] łamanej sztandze -3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -3s 12,10,8 Barki stojąc hantlami podnoszę rence przed siebie -3s 12,10,8 tak samo tylko w bok -3s 12,10,8 kładę się na ławce i wyciskam do tyłu-3s 12,10,8 Piątek pociągnie szeroko s przodu głowy -4s 12,10,10,8 styłu głowy -4s 12,10,10,8 wiosłowanie sztango [...]

[...] hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8 - na rękę Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/10/10 Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 10/10/10 Prostowanie przedramienia [...]

[...] nodze 4x do palenia Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres 5. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 progres 6. Prostowanie przedramion z hantelką trzymaną [...]

[...] 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8 podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8 nogi wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10 prostowanie nog na maszynie 4s 12 12 10 10 uginanie nóg w lezeniu 4s 12 12 [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie 12x ( Czworogłowe ud ) 3. Zginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion bokiem 12 x ( naramienne ) 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 7. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka ) 9. Uginanie ramion z " [...]

[...] wyskokiem 4*25 2. przysiady z hantlani 12/10/8 3. przysiad ze sztanga 4. wspiecia ze sztanga 3*30 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] po 4 kg? banikai za bardzo się w ręce wpijają i chwieją. ============ 3 ćwiczenie w rozgrzewce (3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok) o co tu chodzi? bo za bardzo nie zrozumiałem, tak samo w ćwiczeniu 8 ( Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. ) Podczas [...]

Witam chcialbym abyscie oceni mi plan. Staz: 3 miechy , Wiek:14 , waga:72kg wzorst:180 cm PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 [...]

[...] po prawej stronie który stopniowo zaczął się nasilać do tego stopnia ze nie mogę porządnie nabrać powietrza (kluje od łopatki do ostatniego zebra dolnego wchodzi troche na bok prawy żeber przy śmiechu czy kasłaniu ) wczoraj w nocy wybrałem się do szpitala miałem zrobione prześwietlenie całej klatki dok turka powiedziała ze nic nie widać [...]

[...] więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble [...]

[...] 20x4 -Wspięcia siedząc 20-17x4 Piątek: Barki + Brzuch -Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8 -Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4 -Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4 -Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4 -Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc 12x4 -Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem [...]

witajcie chcę zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

[...] Czwartek:plecy szerokie podciąganie 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 Ściąganie linki szerokim uchwytem 4 MC 4 Piątek:Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 Unoszenie ramion w bok na linkach 4 Unoszenie ramion w przód hantle 4 Odwrotne rozpiętki 4 Sobota:łapy Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 ściąganie drążka podchwytem 4 wyciskanie [...]

[...] - wspięcia na palcach 3 serie po 15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 - unoszenie ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem [...]

[...] ) Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie. Oczywisice musze odstawic na bok slodycze i slodkie napoje ? Co moge pic, jakies soki czy tylko woda ? Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-08-13 11:46:48

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8 3.UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU (na maszynie lub ze sztangielką między stopami można to robić ) 4x8 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20-25 BARKI; 1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 4x8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12/10/8/8 Brzuch wedle uznania

[...] wyciskanie leżąc 2. Francuskie wyciskanie siedząc CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 4. Unoszenie sztangi do wyprostu Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3. Krążenie barkami [...]

[...] na skosie 1x15 2) Rozpiętki na skosie 1x15 Plecy 1) Podciąganie szerokim nachwytem 2x15 2) Martwy ciąg 2x15 Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 2) wznosy hantli w bok 1x15 3) wznosy hantli w opadzie 1x15 Nogi 1) Przysiady 2x15 2) Wspięcia na palce 2 serie Biceps 1) hantlami stojąc 2x15 2) "kolanko" Triceps 1) Francuskie sztangą leżąc [...]

[...] wyciągu nachwytem 3x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Szrugsy 3x12 3 Dzień Barki+Nogi Arnoldki 3x12 Unoszenie rąk uchwytem "małpowym" 3x12 Unoszenie hantelek w bok 3x12 Przysiady 3x12 Czworogłowe na maszynie 3x12 Dwugłowe na maszynie 3x12 Łydki 3x12 Cel:Masa Waga:69 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Płeć: Mężczyzna [...]