SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW Początkującego Do Oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 179
Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg
Dzień I - trening A
Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10
Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Cable Hammer Curls - Rope Attachment) 10/10/10
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego (Triceps Pushdown - V-Bar Attachment) 10/10/10
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie, 10 ruchów na stronę

Dzień II - trening B
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10
Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/12
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8 - na rękę
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/10/10
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 10/10/10
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 10/10/10
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11714 Napisanych postów 120308 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397356
daj wyciskanie a nie rozpietki,

Nie wiem co to jest przysiad do podwyższenia i unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu, masz na myśli martwy ciąg na prostych nogach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 179
Masz tu zdjecia








Zmieniony przez - shaggy2238 w dniu 2018-03-26 22:47:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Nie ufasz swoim trenerom ? Coś ostatnio dużo takich tematów. Po co kupowac coś do czego nie ma się zaufania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 179
Chcialem sie upewnic tylko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Plan z dupy. Dieta podejrzewam, ze tez. Ile dali Ci kcal? Mam podopiecznego co wcześniej bral od nich pakiet i musiał jeść wiecej niz ja mimo, ze wazy z 30kg mniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 179
2000 KCAL
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening ogólnorozwojowy na własnym sprzęcie.

NutLove