bok

[...] sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą z supinacją 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 [...]

[...] ciężar na dobicie) 1. Wypychanie na suwnicy 4x16, 1x8 2. Ćwiczenie na dwójki maszyna 4x16, 1x8 3. Ściąganie drążka 4x16, 1x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x16, 1x8 5. Wyciskanie hantlem lekki skos 4x16, 1x8 6. Hantle unoszenie bok + przód 4x16 Super Seria 7. Prostowanie na wyciągu 4x16 + uginanie 4x16 Super Seria 8. Ćwiczenie na brzuch 4x20, 1x10

[...] młotkowe 3x15 4b. triceps w opadzie 3x15 5. arnoldki 3x12 dzień 3 1. przysiad 3x10 2a. wyciskanie skos 3x15 2b. wyciag górny 3x15 3a. wykroki w przód 3x15 3b. wykroki w bok 3x15 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 5. wznosy bokiem 3x12 Po kazdym treningu ergonometr, mam nadzieję, że Darek [...]

[...] 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 4x10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 staly ciezar sztrugsy x3 12-15 staly ciezar 2: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x 12/10/8/8 [...]

[...] na barkach 15/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8 5. wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12/10/8 6. sztrugsy 12/10/8 po każdym treningu brzuch i co o nim sądzicie może być??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] wiosłowanie sztangą spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 6 (barki): wyciskanie sztangi siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok przyciąganie hantli do klatki spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 7: PRZERWA Wysyłam zdjęcie mojej sylwetki i możecie powiedzieć [...]

[...] siedzac + stojac 3s Barki-lubie duzo cwiczen na nie 1.Wyciskanie sprzed glowy(prowadnica)3s 2.Podciaganie sztangi do brody 3s 3.Wznosy w opadzie tulowia + wznosy w bok stojac 3s 4.Wznosy w przod siedziac 5.Szrugsy sztanga 4s I jeszcze pytanko w DNT areoby moga byc rano przed sniadaniem? Pozdrawiam Zmieniony przez - RuLon w dniu [...]

[...] / 6 razy Pompki Na Krzesłach 4 Serje Środa Barki Wyciskanie Sztangi Z Za Karku Serja 12-10-8 Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia Serja 12-10-8 Wznosy ramion stojac w bok Serja 12-10-8 Szurgusy 3 Serje po 20 Nogki Przysiad - 4serie po 20 Wspiecia na palce w staniu - 2serie po 14 Piątek Plecy Podciąganie Na drążku w uchwycie Naturalnym [...]

Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami 4s Przysiady wykroczne 4s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramienia w bok stojąc 4s ...................................................................... A i tu się pojawiły pewne pytania dotyczące tego planu ;) 1. ile serii na jedno ćwiczenie [...]

[...] tulowia 4s 15-20pow Czwartek: barki + nogi + brzuch 1)Wyciskanie sztangi przed tulowiem 4s 10/8/8/6 2)Unoszenie sztangi do brody 4s 12-10pow 3)Unoszenie hantelek na bok od ramion "motyl" 4s 10 pow 4)Szrugsy/kaptury 4s nozki : 1)uginanie nog na hack maszynie stojac 4s 12-10 pow 2)prostowanie nog siedzac 4s 12-10 pow 3)lydki 4s 12-10pow [...]

Trzy pojedynki stoczyły polskie judoczki w sobotę, w pierwszym dniu tradycyjnego turnieju w austriackim Leonding. Wszystkie trzy przegrały - Katarzyna Pułkośnik jeden w wadze 48 kg, Monika Cabaj dwukrotnie w kategorii 57 kg. Pierwszego dnia sukcesy odniosły Słowenki, które wygrały w dwóch kategoriach wagowych - Petra Nareks w wadze 52 kg i Urska [...]

[...] barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 w opadzie 10/10/10 podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] w siadzie Martwy ciąg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej- 45 stopni czwartek przód/bok barków , kaptury, przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Arnoldki [...]

[...] 3 dzień-Przerwa 4 dzień-Barki+Triceps -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie,6-8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie,8-9-10 - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 2 serie,8-9 -Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 2 serie,8-9 -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 serie,8-9-11-13 -Wyciskanie [...]

[...] przez te dwa miechy: Poniedziałek Tricki w siadzie Tricki izolacja na ławce (wiecie o co biega, te tak amatorsko zwane "wymachy) Ramiona w przód Ramiona do góry Ramiona w bok Przysiady Wtorek Rozpiętaszki Wycisk prosty (obecnie robię pompki na taboretach) Wznosy na łydkach Piątek Bicki w staniu Bicki izolacja Kaptury Przedramiona [...]

[...] - 3x8 Narciarz - 3x8 + Dipsy uchwyt wąski - 3x8 Ściąganie linki z wyciągu górnego - 3x8 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną - 3x8 PIĄTEK - (BARKI+BRZUCH) - Priorytet bok barków OHP - 5x5 Przyciąganie hantli do brody (zamiast sztangi łamanej) - 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Facepullsy - 3x12 Wznosy bokiem na lince z wyciągu dolnego - 3x8 SOBOTA [...]

[...] sposób to połączyć oraz jaki odblok zastosować (najlepiej bez hcg w miarę możlowości)? A oto mój obecny trening, reszta info w ankiecie. Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off PLECY Ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed klatkę 4x12-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] za cholere nie moge załapać tej zaglerki .. pozno zaczolem sie jej uczyc bo uwazalem ze nie jest potrzebna ale jednak troche wstyd wsrod kolegow czy na trenignu ... raz uda mi sie zaglowac majac pelna kontrole nad pilka, a za chwile podkreca sie ucieka na bok itd ... Jak moge krok po kroku podszkolic ten element ? jak ukladac stope ? Pozdrawiam !

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]