niby nic, a jednak...

Chciałbym usłyszeć propozycje lekkiej modyfikacji tego planu.
Będę wdzięczny za każdą opinie i propozycje. Mam rowniez pytanie co do barkow : czy moglbym dac podnoszenie wzdluz tlowia na pierwsze cwiczenie ze wzgledu na to ze dziala na wszystkie aktony barkow ?? i czy na klatke odpowiednia ilosc serii ?

poniedziałek- klata,tric

wyciskanie płasko sztangi 12/10/8/6
wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpietki na płaskiej 10/10/10

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8
pompki na krzeselkach 3x max

środa- plecy,biceps

mc 12/10/10/8
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax
wiosłowanie 12/10/8/6
szrugsy 12/10/8

uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8
uginanie podpor o kolano 12/10/8


piątek- nogi,barki

przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
uginanie nog na maszynie 12/10/8/6
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
łydki

wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8
wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6
w opadzie 10/10/10
podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8

z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad pol roku

Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa

Plan raczej ok

Tylko:
-wywalić pompki na krzesłach z trica i dać po 4s pozostałych 2 cwiczeń
-wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia z barków
-dałbym za wyciskanie zza karku sprzed klatki i dał wtedy 4s


Pzdro

sprobuje tak zrobic z tricem. Natomiast gdybys mogl mi podac przyczyne czemu wywalic podciaganie wzdluz tlowia

Masz już ćwiczenia na każdy akton barków a dublowanie ich może dać odwrotny efekt



Pzdro

dziekuje za rady Viren :)

pozdrawiam