bok

MIło czytać Wasze posty na temat Hyperion II. Dziękuje za Wasze opinie. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

matura taka zla nie byla pisalem podstawke, jakos poszlo grunt ze klata + bok barku + kaptur + przedramie weszly nieziemsko pare godzin pozniej

[...] normalny poziom (ze tak powiem - od dupy strony liczenie, niestandardowe przynajmniej dla mnie), byla znienawidzona indukcja i optymalizacja ktora wychodzila NIELOGICZNIE (bok byl zbyt duzy itd) generalnie - polowa zadan od poczatku do konca, a reszta tak do polowy liczona, albo do 3/4 p.s bylem za***iscie przygotowany moim zdaniem, rok [...]

Większość osób ma "nadrozwnięty" przód barków (angażuje się też w treningu klatki), a odstaje im (właściwie jest płaski ; ) ) bok barków.

[...] francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12-15 Wypady w bok 3x15 wspięcia na palce ze sztangielką 2x20 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK KICBOXING [...]

[...] jak wyglada możliwośc dodatkowego blokowania drugiej ręki przecwinika. Ale co do wyjścia ze stójki, to kiedyś zrobili mi taką sztuczkę jak lekkie ugięcie kolan zejście na bok, jedna ręka za głowę, druga między nogi i slam na matę.. A co do wyjścia z gilotyny z parteru w gardzie, to wstajesz na nogi, obejmujesz ręką głowę przeciwnika od [...]

[...] ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok 18 powtórzeń barki wznosy ramion w opadzie 4 serie 8 powtórzeń wznosy w bok 3 serie ok 10 powt wznosy w przód 3 serie ok 8 powtórzeń taki mały dodatek 1 ćwiczenie na kaptury 4 serie 10 powtórzeń. Postanowiłem ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu i [...]

Witaj Kretki zdecydowanie za duzo 5 g dziennie da CI juz optymalne rezultaty. Co do bialka to matrix jest niezlym wyborem, a jak go stosowac to juz sam musisz sobie odpowiedziec, jest to zalezne od zapotrzebowania na bialko oraganizmu. Czytajac z Twojego profilu powinienes spozywac min. 140-150 g bialka dziennie. Na porcje sugeruje 30-35 g + 250 [...]

Jezeli chodzi o te 3 rodzaje kretki to kazda ma inne dzialanie, teoretycznie najlepsza forma jest pirogronian, co za tym idzie najdrozsza Polecam stosowanie ich w kombinacji z mono. Po mono troche podchodzisz woda, co dla mnie jest jakims nie korzystnym efektem, a po piro i citro Ci to nie grozi, za to efekty juz nie sa tak spektakularne jak po [...]

"Co do ilości kretki to już naczytałem sie o tym wiele i właśnie większość proponuje 5g naczczo z rana i 5g po treningu. lub zamiast rano to 30min przed treningiem. Znowu McRaYvEn napisał żeby brać 5g cytrynianu i 6g "monowodzianu" (trafne określenie ) co daje 11g dziennie i co tu wybrać? " [...]

hehe ale afera, ucieklo mi slowno NIE panowie jest tak: "Po mono troche podchodzisz woda, co dla mnie jest jakims nie korzystnym efektem" a powinno byc tak: "Po mono troche podchodzisz woda, co dla mnie NIE jest jakims nie korzystnym efektem" Wszystko jasne? =============================================== [...]

Tak dokladnie tak trzeba brac, zycze powodzenia i udanego cyklu w nowym roku! =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]

[...] kolanach 3s 15,15,12,10 Wywal Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Zamiast tego daj unoszenie sztangi przodem 3s i weź jako 2 ćwiczenie na barki Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 4s i weź jako 1 ćwiczenie na barki, progresja piatek Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy [...]

Do przodu mogę podnieść wysoko noge ponad poziom głowy ale w bok to po solidnej rozgrzewce równo do poziomu biodra i ni uja dalej. Od dawna. Jeszcze raz zapytam, może ktoś wie, czy mogę sobie zrobić rentgen bioder? Ile zapłace?

A czy wycisk sprzed klaty moge zamienic na unoszenie sztangielek w bok?;p I te 6 cwiczen co mi rozpisales pon,sro,pia tak?

[...] samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie "11. unoszenie szatngi zza karku 2x15 13. unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x15 14. unoszenie ramion ze sztanga w bok 2x15 " --jak już to wyciskanie sprzed głowy, a nie zza karku, wywal unoszenie ramion w przód i dodaj coś na tylni akton ogólnie kolejność też masz namieszaną, rób w [...]

Dorzućić możesz na bary unoszenie hantli przodem w uchwycie młotkowym, unoszenie w bok w opadzie tułowia, cwiczen jest duzo. Wejdz na atlas cwiczen i tam masz wszystko ladnie rozpisane. Na duże partie 12-16 serii na małe 9-12

[...] 2 tyg na 30-50 powtorzen i dam Ci plan po ktorym mi za***iscie barki urosly trening 1 (u mnie wtorek) - wyciskanie sztnagielek lekki skos 12-10-8-8 - seria laczona: wznosy bokami + wyciskanie sztnagielek (ok 70% ostatniej serii z pierwszego wyciskania) 4 serie - w opadzie tulowia wymachy ramion do tylu i troche w bok (nie umiem tego opisac ale [...]

[...] barkow 1-wyciskanei zza karku z duzym ciezarem z progresja 12/10/8/6 rece szeroko nawet bardzo opuszczam max 2cm ponizej paczatku glowy 2-wznoszenei sztakgielek stojac w bok rece w naturalnym ulozeniu dloni 12/10/8/6 3 arnoldki 12/10/8/6 4-wznoszenei hantelek bokiem w oparciu klatki o lawke skosca kat okolo 45 stopni 12/10/8/6 5-unoszenei [...]

[...] klatkowe więc tuta wyciskanie się chowa ale jest taki zakres ćwiczeń, że można je różnorodnie kompletować. W barkach unoszenie hantli w przód nie jest Ci potrzebne bo przód mocno pracuje przy wyciskach barkowych i klatkowych. Za to unoszenie w bok jak najbardziej, może być w wyższym zakresie powtórzeń i na koniec tył barków i będzie w porządku.