bok

[...] hankli siedzac na laweczce w oparciu tulowia o kolana 3x10 przedramie to co zawsze 4 dzien przerwa 5 dzien barki wyciskanie za glowy siedzac 4x 10 unoszenie hankli na bok stojac (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 [...]

nie wiem czy to przez moja zla technike przy wykonywaniu cwiczen, ale dawalem rade wczesniej z ciezarem 20 kg - i troche w nadgarstkach mi strzykalo .. ;d tzn mialem rece wasko i lokcie uginalem na bok .. tak jak w filmiku podpatrzylem :P

kolagen ja mam podobny problem - w ciagu dnia robie sobie takie gwaltowne skrety w bok zeby sobie ulzuc i wlasnie chyba troche mi sie kregoslup zluzowal bo teraz jakos mniej strzela Suplementacja to już tradycja

[...] góry z kciukiem skierowanym do góry i za każdym razem głowa obraca sie w stronę kciuka.Tak samo odliczasz jak w poprzednich ćwiczeniach 1s 10 - 12 4. PW jw podnosisz nogę w bok ugiętą w kolanie ( tak jak to robią pieski przy sikaniu :). Odliczasz tak samo 1s 10 - 12. 5. PW jw koci grzbiet 1s 10 - 12 [...]

[...] tu dużą siłę na krótki czas. Podczas robienia obwodów na bulderze rozwijasz nieco inne partie mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie rozwija technikę!) robiąc trawersy a podczas wspinaczki rozwijasz biceps i przedramię pod warunkiem jednak, że robisz 60 ruchów na jednej drodze czyli np. [...]

ja mam czysty płyn, bez żadnych paprochów/zabrudzeń. zakładając ten temat nie chodziło mi tylko o ból, bo wiadomo że może bolec, ale o powstanie stanu zapalnego z twardą/wystającą/zaczerwionioną gulą o promieniu kilku cm. Powoli schodzi już, smaruje maścią, dojadam Avene. Miejsce ukłucia przesunę lekko w bok i nadal będę próbował kłuć posladki

przód, bok, tył. ;-)

[...] 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 Piątek:barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -podciąganie sztangi 12-10-8 nie wiem jakie ćw na 2głowy Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:54:28

[...] Wykroki ze sztangielkami *15 4. Wspięcia na palce w siadzie *25 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek *15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 2 Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej *15 [...]

[...] A najlepszym rozwiazaniem jest *******lanie. Dopiero gdy nie ma innego wyjscia, mozna myslec o golych raczkach. I wtedy wlasnie trzeba jak najszybciej zbic raczke w bok, sklinczowac i zablokowac na glebie. A nie skakac do okola i nastawiac swoje tetnice nadgarstkowe na ciecia nozem by potem sie wykrwawic na smierc. Guru w odroznieniu od [...]

[...] Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej optymalne. Klata-może być Biceps-jeżeli będzie trenowany po plecach-zostają 1 i [...]

[...] 3 serie 12-15 powtorzen 2.uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie 12-15 powtorzen CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 serie 8-12 powtórzeń 3.wznoszenia w opadzie tułowia ze sztangielkami - 3 serie 8-12 powtórzeń [...]

[...] KTORE WYBRALES NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W PRZOD TAK? ZROBILBYM WYCISK SPRZED GLOWY, UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZOD unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie [...]

unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy cwiczenia, ktore podales pierwotnie wplywaja na przedni akton, ok, ale w wiekszej mierze angazuja boczny aton a Ty napisales, ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton nie lubie ss piszesz, ze nie lubisz a wykonujesz na tricpes, co nawet [...]

unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy cwiczenia, ktore podales pierwotnie wplywaja na przedni akton, ok, ale w wiekszej mierze angazuja boczny aton a Ty napisales, ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton , ok tu będzie ćwiczony przedni i boczny nie lubie ss piszesz, ze [...]

[...] Na początek powinnaś raczej wyciskać w górę. Odwodziciele i przywodziciele - masz gumę do ćwiczeń? Wiążesz wokół kostek i przesuwasz się w bok krokiem dostawnym. WW możesz na wyciągu dolnym z paskiem na nogach. Zaraz poszukam linka do filmiku Arphiel. http://www.youtube.com/watch?v=jMHoLgc9QJg Zmieniony przez - [...]

[...] Bolesne czy nie bolesne? Wygląd płaski czy wrzodowy? Wysięk samoistny czy też nie? Musisz dopisać bo w ten sposób to można głupot Ci naopowiadać i nie będzie to bład. Na całej powierzchni czy miejscowo? Pozdrawiam Ps. Nic do Ciebie osobiście ale dobrze by było gdyby partnerka przyznała się do ewentualnego skoku w bok jeśli taki miał miejsce.

teraz juz jest niby dobrze niekiedy wystapi jakas mala plamka czerwona, zazwyczaj po sexie, partnerka na 100% nie miala skoku w bok, nie jest z takich, mowie powaznie, z gory bardzo dziekuje za pomoc

do kaltki mozesz dać wyciskanie jakieś, a do pleców cos typowego na bok. Mozesz dorzucić np na kaltkę przenoszenie i robić w superserii wycisk + przenoszenie, wycisk rozpietki i wyciskanie skos, chyba ze masz czas to mzoesz podzielić wszytsko bez superserii Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-11 20:47:54

Dobra w takim razie kreatynę odstawię narazie na bok. Zastosuję ATC. Co do diety - Odżywiam się zdrowo i oczywiście staram się jeść w miarę możliwość jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Niedługo (za jakieś 3 miesiące) wybieram się na siłownię dlatego chciałbym się w jakiś sposób przygotować fizycznie :]