bok

11.03.2014 Barki + biceps 1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g [...]

czyli mc wyrzucę Przenoszenie sztangielki i unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę muszę mieć, bo to na łopatki Czyli jak bym wywalił MC to by było ok?

No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] z wewnętrzną stroną ud i chciałabym dodać do ćwiczeń side lunges. Bardzo też lubię ćwiczenie na pupę, w którym z pozycji na czworaka podnosi się zgiętą nogę najpierw na bok (odwodzi od ciała), potem do góry - to jedyne ćwiczenie, przy którym czuję dokładnie, że mięsień pośladkowy się spina, przy przysiadach mam wrażenie, że za dużo innych [...]

[...] lecz nie na 100% bo nie moge wszystkiego pogodzic doceniam to ze masz czas na wszystko bo tak jak piszesz gdyby tylko zarcie silownia areoby to pol biedy ale w choj czasu leci na robote i szkole ... mnie osobiscie nie bylo by mnie stac na takie poswiecenie tez troche kicha bo odstawia sie dobrych znajomych na bok.. ale tez to znam

[...] + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma 14/12/10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2 4.Javelin Press 5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3 5.MDS Przód/Bok/Press 5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9 [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 12 sierpień 2012 Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3/ 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3, 32x3, 35xF/ 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3/ 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3, 52xF/ 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, [...]

Redukcja DZIEŃ 3 Interwały 15;45x10 Przetyrało równo zwłaszcza, że to pierwsze interwały od 8 miesięcy Brzuch: A1. Spięcia z linami klęcząc 3x12 A2. Spięcia w podporze łokciowym 3xmax B1. Opad na bok jednorącz z DB 3x12 B2. Russian Twist 3x12

[...] stojac 3x12-8 Uginanie ramion z sztangielkiem w siadzie na lawce skosnej 3x12-8 Piatek Aeroby 40min Sobota Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15-10 unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3x15-10 unoszenie ramion w obadzie tlowia ze sztangielkami 3x15-10 podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie 3x15-10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12-6 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (siedząc) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie podudzi siedząc(masz prasę do nóg przy ławce)? Uginanie ramion sztangielkami "młotki"- tu może właśnie te sprężyny Wznosy ramion w bok z sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w skosie

OK, jak siedziesz to normalne ze sa faldki, przeciez skora nie jest z gumy Moze byc fotka przed i bok starcza. Dobrze by bylo widac wiekszy fragment sylwetki nie sam wycinek. Cos w rodzaju co ja mam I tak bys mogla zobaczyc, za jakis czas jakie masz zmiany w sylwetce gdy zrobisz sobie podobna fotke i porownasz.

[...] serie robić w tym zestawie Mozna, na przyklad: 1a. Spiecia z obciazeniem 4x12-8 1b. Unoszenie nog wiszac na drazku 4x max (poprawnych technicznie powtorzen!) 2a. Opad na boki ze sztangielka 3x12-8 2b. Unoszenie nog lezac na lawce 3 max (takze prawidlowych technicznie powtorzen) Rozklad natomiast moglby wygladac tak: Plecy + tylni akton barkow [...]

To się nazywa fachowa pomoc-udzielenie odpowiedzi na zadane pytania! Dzięki za pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba [...]

[...] 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg, 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: [...]

[...] 3. Ściąganie do klatki: 4s 10-8p, 4. Narciarz: 3s po 15p, 5. Przyciąganie v do brzucha: 3s. 12-10p, 1. Podciąganie sztangi do klatki: 4s 12-10p, 2. Unoszenie bok leżąc skos +: 4s 12p, 1. Ugianie sztangą prostą: 4s 12-10p, 2. Ugiananie na wyciągu: 4s. 15-12p, Suplementy standardowo. Od paru dni czuje dyskomfort na brzuchu, [...]

[...] 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg, 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x [...]

[...] w plaster szynki a następnie, ciasno w folie i wstawić do lodówki na minimum 30 minut. Po tym czasie smażymy mięso na złoty kolor z każdej strony(na oliwie) i odstawiamy na bok. W między czasie, w drobną kostkę kroimy marchewkę, pietruszkę oraz cebule a czosnek drobno siekamy. Warzywa dorzucamy na patelnie na której smażył się kurczak, [...]

eNd: Najlepiej złóż zamówienie, potem ustalimy rabacik. Składając zamówienie przez allegro, gdy wylicytujesz pierwszy możesz wybrać gratis koszulke lub czapeczkę PO złożeniu zamówienia prosze o kontakt. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton