Tomcio.jag
Witam!
Otóż mam lekko odstające łopatki. Na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach.
Oto plan:
1. Martwy ciąg 12 9 6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6
3. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max
4. Wyciskanie na płaskiej 12 9 6
5. Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc 12 12 12
6. Wyciskanie z klaty stojąc 12 9 6
7. Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę 12 12 12
8. Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6
9. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max
10. Brzuszki 3x max
Nóg nie dodałem, ponieważ wieczorami biegam i narazie to mi starcza. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę was o ocenę planu i jakieś wskazówki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+siła+schowanie łopatek
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy przed wakacjami i po wakacjach do dziś dobre 2 miechy
Uprawiane inne sporty: wieczorami biegam i w szkole lekcje w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: jest, choć nieraz ciężko przestrzegać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Otóż mam lekko odstające łopatki. Na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach.
Oto plan:
1. Martwy ciąg 12 9 6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6
3. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max
4. Wyciskanie na płaskiej 12 9 6
5. Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc 12 12 12
6. Wyciskanie z klaty stojąc 12 9 6
7. Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę 12 12 12
8. Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6
9. Pompki w podparciu tyłem (na trica) 3x max
10. Brzuszki 3x max
Nóg nie dodałem, ponieważ wieczorami biegam i narazie to mi starcza. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę was o ocenę planu i jakieś wskazówki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+siła+schowanie łopatek
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy przed wakacjami i po wakacjach do dziś dobre 2 miechy
Uprawiane inne sporty: wieczorami biegam i w szkole lekcje w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: jest, choć nieraz ciężko przestrzegać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
bemben12
