Wiek 23
Staż ponad rok
waga 73kg
wzrost 180cm
w tej chwili biore bcaa, i trzymam diete
PONIEDZIAŁEK BICEPS + TRICEPS
-Biceps
* uginanie ramion stojąc ( sztanga prosta ) 3s 8p
* młotki 3s 8p
* ugananie ramion na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3s 8p
-Triceps
* podciąganie na drążkach 3s 8p
* pompki w podporze tylnim 3s 8p
* prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s 8p
ŚRODA KLATKA + BARKI
-Klatka
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p
* wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p
* maszyna 3s 8p
* rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p
Barki
* arnoldki 3s 8p
* wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
* unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p
PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie
Plecy
* MC 3s 8p
* wiosłowanie sztangielkami 3s 8p
Nogi
* Prostowanie nóg siedząc 3s 8p
* Uginanie nóg leżąc 3s 8p
Priorytet
Biceps - supimacja 2s 8p
Triceps - wyciskanie francyskie hantlem stojąc 2s 8p
Dodatkowo gdzieś upchne jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch
Jakieś zmiany?