PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]
W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16
[...] podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Piątek Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]
[...] barków możesz ewentualnie przenieść do pleców, jako, że na wznosach w opadzie i tak pracuje tez czworoboczny. Jest też możliwośc albo ogólnie rozniesc barki tak, aby przód i bok było po klacie, tył po plecach, a w czwartek będziesz miał same ramiona, ale to juz zależy od tego jak ci pasuje...no i od twoich ewentualnych upodobań/celów/wymagań. I [...]
[...] walke były legalne a nie w tył głowy i to sie liczy Problem w tym,że osły na necie sie pluły/plują,że wygrał walkę nielegalnymi łokciami,co jest bzdurą,bo cisy po których był KO były legalne-nie były w tył głowy,tylko skroń,bok głowy Zmieniony przez - grind w dniu 2014-04-04 23:14:08 Zmieniony przez - grind w dniu 2014-04-04 23:14:46
[...] podciagam - otoz podciagam sie do czoła a nie do brody aż bo słyszałem ze wtedy to jest martwa strefa podciągania.czy tak ma byc?Czy wyzej sie podciągac?Czyli mowisz ze podiaganie sztangi w barkach jest niepotrzebne.A gdybym chciał robic to cw bo slysząłem ze bardzo sobrze działa na bok barków Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-29 18:57:29
[...] Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek przed sb -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt. -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok wszystkiego robisz tyle ile normalnych cwiczen ewentualnie nadgarstki wiecej lub [...]
[...] pod moja siłownie, na atlasie do wyciskania na klate stoja przodem do tego, i ciagne ciezar z maszyny (tak jak sie wypycha tam siedząc) w tył z łokciami idealnie na boki. Generalnie to amszynowa wersja cwiczenia, podciagania sztangielek leżąc na ławce płaskiej - łokcie idealnie na boki. 4. Jeśli w poprzednim planie robiłeś sztanga to [...]
[...] rozpocząć co też łatwe nie jest, bo można trafić za lekko .. i wogóle, z doświadczenia wiem, że po dobrze wykonanym uderzeniu głową ciebie również głowa boli. A kopać to tylko w krocze i w łydki, a dla brutalniejszego wykonania to uderzenie na korpus i kopnięcie w bok kolana, tyle ode mnie. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
[...] czule jak pozadnie (baa..! umiejetnie) uderzone. Pozatym wielu "twardzieli" z ulicy pierze tylko po mordach i tylko te zaslania. A jak mu pozadnie zasuniesz w bok zeber (a jesli chodzi o szczegoly to mniej wiecej jak by poprowadzic pionowa linie od sutka, to zaraz za nia) celuj raczej nisko ,tylko nie skoncz na kosci biodrowej! [...]
[...] ciężko, wiem bo jak kiedyś na sparingu dostałem od kumpla i to wcale nie tak mocno, to jużżż dalej walki niebyło bo byłem zajęty łapaniem oddechu. Można bić też biszczelem troche nad kolano-bok uda, przez jakieś 2min. jest ciężko na tej nodze ustać a zanim kolesiowi przejdzie kilka prostych w nocha i koniec walki! The one, and onley - Muay Thai