[...] 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 3. Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na [...]
[...] ;) Finalnie wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc, tak? 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie [...]
[...] mawashi-geri: kopnięcie obrotowe zagarniające, dwi dollyo chagi mae-geri: kopnięcie w przód, miro chagi ushiro-geri: kopnięcie w tył, dwit chagi yoko-geri: kopnięcie w bok, yop chagi kansetsu-geri, yoko-geri jodan: kopnięcie boczne w kolano Jeśli w kopnięciu jest człon "tobi" znaczy to, ze jest to kopnięcie z wyskoku. Na przykład: [...]
[...] do pieczenia, do piekarnika i masz świetny dodatek do czegokolwiek co jesz. kombinuj z dietą. nie daj się na jakichś spędach rodzinnych zbić z toru. alkohol odstawiasz na bok na jakiś czas kompletnie - wyjdzie na zdrowie, wątroba i tak przy redukcji ma sporo roboty, nie dociążaj jej. jaranie odstaw jeśli jarasz. lub zmień na e-peta jak musisz. [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 2x " -- myśle, że na przód barków masz troche za dużo serii, proponuje zamienić unoszenie hantelek w przód na unoszenie hantelek w bok i myśle, że lepiej byłoby też zacząć od wyciskania w tricepsie też zmieniłbym kolejność ćwiczeń "uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie [...]
[...] i lekko masujący plan, ale mi przede wszystkim chodzi o siłę i wytrzymałość tego gościa(masa to nie wszystko). Swoją drogą, jak ćwiczyć aby zrobić flagę dajmy na to? Albo podciągać się tak jak ten gostek wyżej, czyli normalnie wyrzucać się w powietrze? No i jak ćwiczyć bok, tył barków? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-08 07:00:51
Większość ciosów Pawła wchodziła w czoło (stad rozcięcie) i bok głowy. Tam trudniej zauważyć uszkodzenia, ale domyślam się, że Drago nosi parę ładnych guzów. Wystarczyło przyjrzeć się tej scenie, w której kamera pokazuje z bliska twarz Drago, kiedy Nastek go okładał. Widac wyraźny lęk. Nie pojawiłby się, gdyby ciosy Pawła nie miały swojej wymowy.
przez ten czas, kiedy wchodzi sie na sale mozna przez te 1-2 godziny nie myslec o niczym, a wylacznie o doskonaleniu swoich umiejetnosci, to najbardziej lubie, problemy odchodza na bok :) czy ktos z was tak ma jeszcze?
[...] ze sztnagą/sztangielkami i modlitewnik. "21" jest specyficznym ćwiczeniem które wyczerpuje energie z ramion, darowałbym sobie go. Barki: Nie ma praktycznie nic na bok barków, przód dostaje tylko izolacje, brak ćwiczenia które będzie ciągło progres i do którego będziesz dokładał obciążenie, jeśli ci pasują sztangielki to zrób wyciskanie [...]
[...] sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-6 2) Przysiady ze [...]
[...] że chodzi o hormony, chcę zbadać się bo jest podejrzenie ginekomastii i ogólnie że zacząłem stosować pewne odżywki i chcę zobaczyć jak organizm reaguje). Musiałem odejść na bok z ulotką i samemu poszukać w necie jakie badania warto zrobić... Porażka. lodzianin1 ja nie oczekuję cudów i wróżenia z fusów, ale jak ktoś może mi powiedzieć - słuchaj [...]
A tu wyniesienie - zaraz pewnie rzuci za 5 punktów!(chyba, że rzucana spadnie na bok lub co gorsza na brzuch czy głowę - odpowiednio 3 i 1) Son Gochan Moderator działu doping
[...] sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-11 14:26:17
[...] (Leverage Chest Press) 15/15 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12/12/12/12 - mozna pomyslec nad czym w stylu wyciskanie sztangi wasko 6. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12/12 - daj bardziej zlozony ruch jakw ycskanie hantli czy sztangi 7. Zginanie przedramion ze [...]