Mnie sie przypomniało jeszcze jedno ćwiczenie, na jednym z filmików kiedyś widziałem jak Cro-Cop leżał, lub siedział przed workiem na ziemi i kopał w niego, robiąc tak ruch biodrem że kładł się na bok. Ciężko wytłumaczyć to ćwiczenie jak znajdę je na necie to jutro wystawie tutaj.
[...] akcjach dal dupy i wtedy padly bramki...szczegolnie przy ostatniej, choc gol Emsiego tez rzuca sie w oczy bardzo. Podstawa bramkarskiego warsztatu jest wybicie pilki na bok, a nie przed siebie... Mimo to gratulacje dla Wisly, pokazali, ze Polska takze reprezentuej dobry football. A na 4:1 Panathinakos z pewnoscia nie zasluzyl, wylacznie [...]
[...] co zrobił Cabaj na sam koniec to już poniżej wszystkiego nie wiem bał się że straci 3 bramkę czy co ? Tutaj poniżej jak by ktoś tej sytuacji nie widział http://pl.youtube.com/watch?v=I0XtdjL8HtQ Niby faul taktyczny jak to p.Filipiak się wypowiedział ale jak by trafił go w środek klatki to nie zaciekawie by sie to skończyło a tak lekko w bok =D
Side albo front kick w bok kolana fajna sprawa, oczywiście nie dla przyjmującego. Kiedyś chyba wrzucałeś Ty albo ktoś inny jak w TUF weszło, ale atakujący nie wykorzystał tego dobrze. No i kopnięcie wbijające mniej ryzykowne niż lowkick w kolano. Tylko jak to trenować%-)
[...] (w miejsce gwiazdek trzeba dopisać b l o g s p o t.com , bez spacji) Anderson Silva, Jon Jones czy Carlos Condit też tego używają (ale nikomu nic poważnego nie zrobili). Ciekawe kiedy ktoś w końcu trafi centralnie, porządnie w rzepkę a nie w bok kolana. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-05-16 14:35:38
[...] No to idzie tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na każdy bok po 3 serie) * Spięcia 4x25-30 WT: Karate + obwody (nastawione na wytrzymałość, 4 między nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie [...]
[...] tu sedzia glownym zawodow, ma wsrod wszystkich dzialaczy ogromny posluch i autorytet. Jedna jego rozmowa sprawia ze nagle znajduje sie miejsce, inne ekipy przesuwaja sie w bok, omijamy bzdurne procedury i koszty itp. Tak bylo rok temu w Ostrawie i tak jest teraz. Mozna miec rozne zdania na temat "Filona", ale naprawde dobrze miec [...]
Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.
mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]
Sorry za lekki poślizg czasowy, ale miałem problemy ze sprzętem. Po 7 tygodniach treningów nadszedł czas na prezentację wyników. Przyznaję, że lekko nie było, ale jestem zadowolony z rezultatów. Tutaj kilka słów A tutaj już podsumowanie: Przez 3 tygodnie po siłowni piłem Weight Best Mass, jak dla mnie za smak 8/10 Foteczki Plecy Bok Tył [...]
[...] MC 5x15,15,12,8,6 Dwójki stojąc 3X15,12,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6 Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przód+wznosy tył 3x12 Wznosy bok 3x15 Supinacja siedząc w oparciu o udo 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wznosy na drążku 3x20 Przerwy 45-120sek. Czas 120min. Komentarz: mięśnie wołają daj spokój już nie [...]
[...] Markiem Kołeckim, miał rację 8-)walka z CUN a nie z ciężarem) Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,6 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x15,12,12 Wznosy tył 3x14,12,10 Supinacja 3x12,10 Prostowanie w opadzie 3x15,12,10 Wspięcia siedząc 5x25,20,15,15,15 przerwy 15 sek Dragon 3x15 Czas [...]