bok

[...] nad krótką przerwą od ciężkich treningów, bo jakby nie patrzył 4 miesiące jadę bez obijania się i układ nerwowy domaga się odpoczynku. Wznosy do brody 15x28/15x33/9x38 Wznosy do przodu 15x18/11x23 Wznosy w bok 15x12,5/9x15 Wyciąg akton tylny 15x25/11x30 Francuskie 28kg 10/10/10 Wyciąg sznur 15kg 10/10/10 Wyprosty z gumą w opadzie 5kg 10/10/10

Barki i tricepsy. Powrót do większych ciężarów. Przez trzy tyg siła w OHP spadła diametralnie ale nadrobię ;-) OHP 15x38/15x52/10x52 Wznosy hantli w bok 15x15/15x15 Wznosy hantli w opadzie 15x12,5/12x12,5 Wznosy hantli w przód 10x10/10x10/10x10 Wyciskanie wąsko 15x52/12x52/x12x52 Francuz 13x28/10x28 Wyprosty z gumami 5kg 16/17 Pogłębiłem [...]

[...] w MC ale jak nadal będzie mnie kłuć to chyba przeniosę próbę na kolejny trening pleców. Wyciskanie sztangi 15x38/15x52/14x52 Wznosy hantli w opadzie 15x12,5/15x15 Wznosy w bok 15x12,5/15x12,5/13x12,5 Przenoszenie ramion w tył z gumami 2x15 WLW 15x52/15x52/11x62 Francuz za głowę w leżeniu 15x28/11x33 Wyciąg podchwyt 15x15/15x15/14x15/13x15 [...]

[...] aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą?Po Sylwestrze wszystko się zmieniło! Barki bolą jak diabli - nawet pompek nie potrafię zrobić! Boli mnie przód, bok i tył barków a nawet z tyłu dolna część z łopatką. W nocy gdy nie mogę spać to uciskam palcami mięśnie barku a zwłaszcza te najbardziej bolesne miejsca. Kiedyś uciskałem [...]

[...] do tego podejdzie. Zestaw fajny choć na początku myślałem aby pozmieniać kolejność ale jednak zrobiłem tak jak ma być na teście. Wykonałem trzy takie obwody: 1.wznosy hantli bokiem z w skłonie 7,5kg x 10 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 40kg x 10 3.wznosy hantli przodem równocześnie 7,5kg x 10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] tchu bo powietrze przed burzą za ciężkie było a pot zalewał oczy. Nawet trening w samych gatkach nic nie pomógł ;-) OHP 3 x 12 x 52kg Wznosy w opadzie 3 x 12 x 15kg Dropset: Wznosy sztangi do brody 3 x 10 x 28/20kg Karolki 1 x 20 x 3kg opad/bok/skos/przód Trening ogólnie mocno pompujący :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-05-01 00:43:39

[...] z synem lekcje a potem trening. Siła fajnie się buduje aż nie chce się przestać trenować :-) Barki Żołnierskie 3 x 12 x 57kg Wznosy tylne w podporze 3 x 12 x 16,25kg Wznosy bokiem w podporze 3 x 12 x 10kg Karolki tył/bok/przód 1 x 20 / 1 x max Triceps Łączona: Francuz sztangielką 3 x 12 x 12,5kg Francuz sztangą łamaną 3 x 10 x 28kg Wyprosty [...]

[...] na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami jednoracz -krzesło ŚR -wyciskanie [...]

[...] x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni 12powt. x 16kg 10powt. x 18kg 8powt. x 18kg 6powt. x 20kg - Unoszenie ramion w bok z hantlami 12powt. x 6kg 10powt. x 8kg 8powt. x 8kg 9powt. x 8kg (drop) - Unoszenie ramion w przód z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg [...]

Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok

[...] aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź @ojan i @jsdolan5 dzięki. @Gwid-Nie miałeś jeszcze żadnych rewolucji z barkami? Pytam bo wyciskasz beztrosko z łokciami na bok Czyli technika zła grozi kontuzją.Ustawiam przedramię pionowo a łokieć odchylony w stosunku do tułowia około 45 stopni .Z tyłu to lepiej widać. [...]

ramiona wyprostowane uniesine w bok i wykonujesz ruch w tył? - mam rozumieć ?

Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 70kg - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 40kg - wznosy sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 9kg - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 12kg - unoszenie sztangielek w przód 4x 15,12,10,8 12kg Relacja z treningu Dzisiaj jakoś tak trening bez przekonania. Wpadłem zrobiłem [...]

[...] 2. Przysiady (12, 10, 8, 6, 4) 1. Wyciskanie sztangielek (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Unoszenie sztangielek do tyłu (3x12-10) 3. Unoszenie sztangielek w bok (3x15-12) III Dzień – plecy, triceps 1. Wiosłowanie sztangą (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie uchwytu do klatki (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. MC [...]

nie mam jak ropbićpowt wymuszonych np brak asekuracji nei moge wejśc na większe ciężary k kiedyś zakłdałem np 100 na klate na początku i mnie przyciskało dobrze że zacisków nie miałem to na klate i na bok cieżąry. teraz już na ile mnie stac to folguje

Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi. Nogi to stabilizacja całego ciała , przeciez nie robisz pleców trzymajac nogi w powietrzu , moze zle nastapiłeś albo za mocno sie spiołeś ;-)

[...] serię : Przysiad, MC i MCNPN. Możesz nagrać filmik z tego treningu jak wykonujesz te ćwiczenia? 1. MC https://youtu.be/c1cOWPjB-iU 2. MCNPN https://youtu.be/pYB3KlMxTjk 3. Przysiad ze sztangą _ bok https://youtu.be/5GAGngF-EDY 4. Przysiad ze sztangą _ przód https://youtu.be/hJ4mqtGtrxs Zmieniony przez - Qumischai w dniu 2015-12-16 10:16:00

kurde, nie śpię, jest pełnia księżyca, przekładam się z boku na bok i nie mogę usnąć. Rude hehe a To Ty miałeś niby nie spać całą noc:/ no nic, wrzucę sobie jakiś film i mała zmiana planów. pewnie położe się nad ranem na godzinę, może usnę, a biegać pójdę później:/ Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-09 00:39:06

[...] schocka,dwie miarki dały rade spróbóje teraz od poniedziałku półtora+adrenoline,albo do końca pojade dwiema maciekslu1 spróbóje w takiej wersji,raczej kaptury odbiegaja w bok od reszty zobacze co z tego wyjdzie debee no teraz było już trzeba zamieszać,rozpuszczalność produktów Uniwersala bardzo dobra,co widać na zdjęciach,zapach mi sie [...]

CZemu na koniec??? odkąd pamiętam zawsze robiłem na koniec czy lepiej,nie wiem,dla odmiany tak robie kaptury jakoś odbiegają troche na bok od reszty,może to cos pomoże jako że jest pierwszym cwiczeniem da bodziec do ich rozwoju A czemu na koniec???