bok

shit - 8 zeta w Piotrze i Pawle. Ale ja mam z Włoch, bo rodzice byli na nartach i mi przywieźli. Cena - 1,8 juro jakoś, ale za 1,5 litra a nie litr. cv - Jest :-D j/w prz - No 30 zeta płace... ale jem max 3/4kg na cały tydzień :-P No zejdzie na bok, ale tylko na chwile... niedługo się skończy :-D Sezonowiec - Ja widziałem po 8 :-D

[...] na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni wolne w zależności od moich możliwości. Jak będę czuł moc, regeneracja git i ogarnę to czasowo to może nawet spróbuje tym systemem zrobić każdą partie [...]

[...] Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8 8x60 [...]

[...] Resztę dnia śledzę tą całą afera z c.y.b.e.r.e.m. Akcja jak w dobrym filmie :-D Coś mi się wydaję, że Burneika też na tym dużo straci. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 1B. Rozpiętki na skosie 4x10-12 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 [...]

[...] Cup U13, gdzie mój szwagier (12 lat) został bramkarzem turnieju. Dostał w nagrodę oryginalną piłkę ME2012 z podpisem Jerzego Dudka :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / [...]

[...] bo na uczelni masakra. Na siłownie udało się na szczęście w przerwie pójść. Pomyliło mi się, miał iść trening grzbietu i bicków. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x65 / 10x70 (sztanga) 1B. Rozpiętki na skosie 4x10-12 [...]

[...] palce 4s- 20-30p Brzuch brzuszki 3s- 30-40-50p Trzeci Dzień Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3s- 12-16p przyciąganie sztangi do klatki 3s- 12-16p unoszenie sztaneglek w bok stojąc 3s- 12-16p unoszenie sztangelek w bok stojac w opadze tułowia 3s- 12-16p Biceps wyciskanie sztangelki w podporze o kolano 3s- 12-16p wyciskanie sztangi stojąc 3s- [...]

[...] wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 [...]

mhmm fotki ? Tył, bok, przód bez napinki

[...] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max głównie faza negatywna 15-12 powt. wioslowanie [...]

Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]

[...] sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps [...]

[...] ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z [...]

[...] SOORYON – trening SWIJOT – rozluźnić się TWIMYO – wyskok, technika wykonywana w wyskoku YONSUP – ćwiczenie YOP – bok, do boku YOPCHA JIRUGI – kopnięcie do boku, boczne YOPCHA OLLIGI – blok stopą do boku, noga prosta w kolanie, również wymach nogą do boku WEN [...]

Tak boks, boks! już się nie mogę doczekać, bo dawno mnie już nie było na sali :-) będzie motywacja! oj z tą sztangą to się udało-ja wczoraj też się popisałam- poszłam z mężczyzną na typową męską "chamówę", tradycyjnie na rozgrzewkę weszłam na bieżnię.. zwykle biegam 10 km/h no i wciskam sobie guziczek przyspieszający tempo, wciskam i nic .. no [...]

[...] kogos za plecami to ostatnie co robisz kladziesz sie na niego, powinienes zjechac dupa jak najnizej, a nawet zeby czescia krzyzowa plecow dotykac ziemi i wtedy bym sie na bok polozyl, ta noga przeciwnika ktora jest na ziemi jest latwa do obejscia ;) oczywiscie bede sledzil, bjj dal bym wiecej ja robie 3 razy i 3 razy zapasy i malo jest [...]

[...] ktora ja opisalem nie ma takich szans,ale moze to co Ty opisalas sobie inaczej wyobrazam niz w realu wyglada :) mi chodzi o cos podobnego do tego z tym ze kladziesz sie na bok, blokujesz noge przeciwnika przy kolanie zeby Cie nia nie kontrolowal i tam obchodzisz, dziala zawsze :) http://www.submissions101.com/videos/pages/Detailed/212.html [...]

[...] 4 x 6-7 min ze zmianą partnerów Bonusik: -"przeskoki": *jeden parner leży na plecach, stopy przy tyłku; *drugi opierając się o kolana przeskakuje z jednego boku partnera leżacego na dole, na drugi bok (1 min non stop -> zmiana). -przeskoki na partnerem + ucieczki przed wjeściem w nogi (sprawle) - 1 min(zmiana): Podobnie jak [...]

[...] - BJJ: Rozgrzewka: bieg do okoła, krążenia,itp...(podobnie do rozgrzewek, które opisywałem wcześniej) Z jednego końca maty na drugi: -przewroty(przód, tył) -pady(w przód, bok, tył); -snake(w przód,tył); -zejścia z pompką i naskokiem(jak w filmiku z Andre Galvao, który wrzucałem); -jeden partner trzyma za pas z tyłu i [...]

[...] "zza pleców"(coś bardzo podobnego): http://www.youtube.com/watch?v=6kB_3e8-Kr0&feature=related Sparingi: 3 x 6 min Bonus: -jak od 1:35 min (z tym, że nie na bok, a centralnie do tyłu z maksymalnym wyprostowaniem nóg - nieźle daje na czworogłowe): http://www.youtube.com/watch?v=_lGFv5koIcI&translated=1 ...1 min pracy - zmiana [...]