bok

[...] , to dzisiaj zrobilem srodowy 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II 3/4 [...]

Dziwne my wlasnie zapodalismy po 2 pompki na kazdy bok/posladek i moj pani mowi ze nie czuje nic specjalnego (pieczenie, uczucie goraca itp)

i bok....niestety robione komorka względnej jakości...

[...] przyda sie na pozniej, to dobrze napisz plan zwiekszania i wydluzania interwalow w zakresie tych 45min tak by dojsc do ciaglego biegu I poza tym chodz gdzie sie da piechota, - oczywiscie I zrob sobie teraz zdjecia, koniecznie, przod tyl i bok, nie musisz je wklejac jak sie wstydzisz ale zachowaj dla siebie, to najwazniejszy wyznacznik postepow

[...] i czas jaki mozesz poswiecic na cwiczenia bo trzeba to wszytsko bedzie wplesc. A w blogu ciezko wszytskiego szukac w sumie nie pogardzilabym tez zdjeciem sylwetki przod bok tyl, przyda sie do oceny sylwetki i tendencji, ale to jak uwazasz, nie chce do niczego zmuszac zreszta to i tak dopiero po wymianie maila,bo tekst mozna przeslac przez [...]

To taka porada napisana przez kark-like:) Żeby odwrócić głowę w prawo musi się człek cały odwrócić:) Ale żarty na bok. Moze i masaż pomoże na spięte, skrócone mieśnie po treningu siłowym - ale łatwiej chyba od czasu do czasu rozciągnąć. Nie uważam,ze po kazdym treningu jest to niezbędne - to inna sprawa. I tak jak Keb- wiem, ze zakres sam się nie [...]

Redukuję liczbę dni treningowych do 4 treningów w tygodniu. A mianowicie: Plecy + tył barków + przedramię Klatka + przód/bok barków off Nogi + brzuch Triceps + biceps off off Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-10-11 23:22:27

[...] 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 55x12 60x10 60x10 65x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 2 x 12-10 powt, 15 x 10 6.Uginanie ramion hantlami 15 x 12. 17,5x 10, 20x10, 20x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 35x12 40x12 [...]

[...] 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + 3x32,5 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 15x3 6.Uginanie ramion hantlami 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 22,5x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 40x12 40x12 45x10 50x10 10 min [...]

[...] obejrzał, zalecił stabilizację stawu poprzez rozbudowanie mięśni i pomogło. Ale oprócz przeskakiwania jest również gruchotanie w prawym biodrze przy odchylaniu nogi na bok. Fizjo... powiedział, że pośladek trzeba wzmocnić, ale póki co nie odczuwam wielkiej poprawy. Na RTG nic nie wyszło, na USG ścienczała chrząstka <- ale to było po 3 [...]

Nogi: przód, bok i tył. Wczoraj przed spaniem :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-08 07:45:23

[...] Dziś doszedł jeszcze ból głowy i kości. Narazie lecze sie aspiryna plus rutinoscorbin plus strepsils - mam nadzieje ze to wystarczy. Wczoraj w nocy miała miejsce jakas dziwna sytuacja: obudziłem sie i poczułem dziwne kłucie w kilku miejscach na plecach, zachwile miałem problem ze złapaniem oddechu, ale przekreciłem sie na bok i przeszło - DZIWNE!

Methylfire 1 porcja-trening barków i bicepsów Pompa 8/10 Bardzo fajnie spompowało zarówno bice,jak i barki(przód i bok).Żyły ładnie wywaliło,co nie zdarza mi się przy treningu bez żadnych supli. Pobudzenie 0/10 Nic,totalnie żadnego pobudzenia,potliwość ani trochę nie zwiększona,a do tego teraz(0,5h po treningu) jakiś rozkojarzony [...]

[...] i 200 g Ryżu -Sciaganie do klaty i za kark 6s -Przyciagnie do brzucha na wyciagu klamry 5s -Brama 4s -Wyciskanie na smithie płasko 4s -Wyciskanie za karku 4s -Unoszenia na bok 4s -Spiecia na piłce 4s Trening typowa pompa po 20 x Książką jak dla mnie fajna ,napisana prostym językiem więc łatwo zrozumieć ,dużo też ciekawostek ,napewno osoba [...]

[...] w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na [...]

[...] 4x15-10powt 3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii 4.uginania na poreczach 3x10powt Barki: 1.wyciskanie hantli 4s 2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce 4s w ostatiej drop set 3.unoszenie ramion w opadzie tlowia siedzc na lawce 4x15powt 4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s Szrugsy z hantlami szrugsy na [...]

[...] Rano zrobilem Barki,tric,brzuch: Barki: 1.Unoszenie ramon w opadzie tłowia 12kg/15kg/18kg i dwa drop sety na koniec 2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt 3.unoszenie ramion w bok stojac 4x15-12powt Czworoboczne: szrugsy z hantlami 3x15powt szrugsy opieracjac sie klatka na lwace skośnej 3x15powt Triceps: Sciaganie linki wyciagu górnego 3x15-10powt [...]

mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]

Waga z rana 110kg Barki: 1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p [...]

[...] waskim chwytem 4.15 4.ściaganie licki wyciagu górnego szeroko 4x15 z drop setem 5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w [...]