Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

no to oby udalo sie zrobic jak najwiecej bo czasami glupio wystartowac z waga 92-93 w kat 100g

no napewno glupio ale ciezko pozniej te 3 kg jeszcze zbic.

Juz dawno nie mialem tak lipnego dnia.Zupełnie bez energii.checi byly ale jakąś niemoc czułem.

dwugłowe
1.zginanie podudzi lezac 5s po 20-15powt
2.zginanie pojedynczej nogi stojac 4x15-10

Czworoglowe
1.prostowanie na maszynie siedzac jednonóż 5s
2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt
3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt
4.prostowanie nóg na maszynie siedząc i dwie ostatnie serie cos w stylu "21"4s

łydki:
maszyna siedzac do wspiecia na lydki duzy ciezar po 15-10
wspiecia na suwnicy 200kg 4x15powt rozny rozstaw stóp w tych dwóch ćwicz


Po treningu 100g ryzu i 60g izolatu bialka

mysle ze to spowodowane pogoda i to dlatego cisnienie sie zmienia i ogolnie czesto tak moze byc

ciezary o 30% mniejsze.Tragedia normalnie ale tak jak piszesz to chyba wina pogody bo trzech kolegów co bylo na silce tez nie mieli weny dzisiaj

takie jest to lato a wczesniej byla wiosna nic sie nie poradzi niestety trzeba sie dostosowac do kazdych warunkow

no nic trzeba jechac dalej.według planu mase polece do grudnia.w grudniu zaczne powoli utwardzac sylwetke i powoli wchodzic na redukcje.Wole zacząc wcześniej żeby wyrobić sie z forma na marzec.

sluszne podejscie ... ja robie do konca roku ale ja dopiero kwiecien na scenie sie pojawie

mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para.

Dzis trening barków,tricepsa brzucha

Barki:
1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt
2.wyciskanie hantli 4x15-10powt
3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt
4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt
Palenie bylo tak duze ze nawet rece spuszczone w dół dawały uczucie bólu.

Czworoboczne:
szrugsy ze sztanga prosta z przodu 3x15powt
szrugsy z hantlami 3x15powt

triceps:
1.prostowanie przedramion z drażkiem wyciagu górnego 4x12powt
2.wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 3x10powt 110kg
3.pompki na poreczach 3x10powt z talerzem 25kg

brzuch:
unosznie kolan w zwisie
allahy
specia na lawce rzymskiej

Po treningu 15tabl aminokwasów i 20min aerobów po treningu 100g ryzu i 60g isolatu

Własnie sie robi 100g ryzu i 200g indyka.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-19 12:59:25

a czym sie zajmujesz zawodowo ???? wazne ze umiesz wszystko pogodzic i jak widac dobrze Ci to wychodzi bo forma imponujaca