Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Dziś dzień wolny od treningu.Może zrobie tylko 20-25min aerobów popołudniu.Waga dziś z rana na czczo 103kg.Lae myśle że dużo to jest podlanie wodą przez ten luźniejszy tydzień który miałem.Mam pare spraw do załatwienia na mieście i musze zrobić dziś zakupy na pare dni, jakieś miecho jaja płatki owsiane napewno.

ile masz wzrostu??

176-177cm

Jutro dzień treningowy.Niby nie robiłem jakiejś przerwy po redukcji a mam niesamowity głód treningowy.Może dlatego że wiem że to już masa która ma mnie przyszykować na przyszły rok????

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-04 20:51:51

Co jutro robisz??

Właśnie jem śniadanko standardowe wic nie bede pisac.Dziś trening tricepsa, barków i brzucha później 20 min aerobów.

areoby chcesz caly czas na masie w podobnej ilosci utrzymywac???

chce krecic 4xtydz po 20-25min.3 razy po treningu.Odpuszczam w dzień nóg i jeden raz w wolny dzień.

Właśnie wróciłem z treningu.Żarcie sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem:

Triceps
1.kick back 3x15powt
2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt
3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii
4.uginania na poreczach 3x10powt


Barki:
1.wyciskanie hantli 4s
2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce 4s w ostatiej drop set
3.unoszenie ramion w opadzie tlowia siedzc na lawce 4x15powt
4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s

Szrugsy z hantlami
szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu


brzuch
podciaganie kolan w zwisie
allahy
spiecia brzucha na lawce prostej


aeroby 20min


Rozkład B/T/W na dziś
2,5g/kg bialka
1g/kg T (to bede systematycznie zwiekszac)
5g/kg W

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 12:15:28

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 13:57:18

Plecy:

1.podciaganie na drążku
2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie
3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej
4.wiosłowanie półsztanga
5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie
6.Martwy ciąg

łydki:
1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt
2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały ciezar duzo powt

Później 10g Bcaa 20 min aerobów

Posiłek potreningowy
250g piersi 100g ryzu

7.07
Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham.
Jeszcze pyszna owsianka na noc z bialkami jaj.Jutro dzień treningowy klatki i bicepsa ,przedramienia:)

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-07 20:47:12

Klatka biceps przedramie


Klatka piersiowa:
1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg
2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg
3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia
4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt

Biceps:
1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt
2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga
3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt

Przedramie:
uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel
uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 2s

później 15tabl aminokwasów z Mr Biga
i 20min orbitreka

po treningu 120g Creasteronu z 5g monohydratu


Zwiekszam ilośc tłuszczy do 15g w każdym posiłku.
Odzyskuje powoli siłe cieżary ida w góre

czesto robisz triceps przed barkami ??? i sporo serii na trieps patrzac na barki