ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Dziś dzień wolny od treningu.Może zrobie tylko 20-25min aerobów popołudniu.Waga dziś z rana na czczo 103kg.Lae myśle że dużo to jest podlanie wodą przez ten luźniejszy tydzień który miałem.Mam pare spraw do załatwienia na mieście i musze zrobić dziś zakupy na pare dni, jakieś miecho jaja płatki owsiane napewno.
...
Napisał(a)
176-177cm
Jutro dzień treningowy.Niby nie robiłem jakiejś przerwy po redukcji a mam niesamowity głód treningowy.Może dlatego że wiem że to już masa która ma mnie przyszykować na przyszły rok????
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-04 20:51:51
Jutro dzień treningowy.Niby nie robiłem jakiejś przerwy po redukcji a mam niesamowity głód treningowy.Może dlatego że wiem że to już masa która ma mnie przyszykować na przyszły rok????
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-04 20:51:51
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Właśnie jem śniadanko standardowe wic nie bede pisac.Dziś trening tricepsa, barków i brzucha później 20 min aerobów.
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
chce krecic 4xtydz po 20-25min.3 razy po treningu.Odpuszczam w dzień nóg i jeden raz w wolny dzień.
Właśnie wróciłem z treningu.Żarcie sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem:
Triceps
1.kick back 3x15powt
2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt
3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii
4.uginania na poreczach 3x10powt
Barki:
1.wyciskanie hantli 4s
2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce 4s w ostatiej drop set
3.unoszenie ramion w opadzie tlowia siedzc na lawce 4x15powt
4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s
Szrugsy z hantlami
szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu
brzuch
podciaganie kolan w zwisie
allahy
spiecia brzucha na lawce prostej
aeroby 20min
Rozkład B/T/W na dziś
2,5g/kg bialka
1g/kg T (to bede systematycznie zwiekszac)
5g/kg W
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 12:15:28
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 13:57:18
Właśnie wróciłem z treningu.Żarcie sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem:
Triceps
1.kick back 3x15powt
2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt
3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii
4.uginania na poreczach 3x10powt
Barki:
1.wyciskanie hantli 4s
2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce 4s w ostatiej drop set
3.unoszenie ramion w opadzie tlowia siedzc na lawce 4x15powt
4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s
Szrugsy z hantlami
szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu
brzuch
podciaganie kolan w zwisie
allahy
spiecia brzucha na lawce prostej
aeroby 20min
Rozkład B/T/W na dziś
2,5g/kg bialka
1g/kg T (to bede systematycznie zwiekszac)
5g/kg W
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 12:15:28
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 13:57:18
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Plecy:
1.podciaganie na drążku
2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie
3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej
4.wiosłowanie półsztanga
5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie
6.Martwy ciąg
łydki:
1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt
2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały ciezar duzo powt
Później 10g Bcaa 20 min aerobów
Posiłek potreningowy
250g piersi 100g ryzu
7.07
Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham.
Jeszcze pyszna owsianka na noc z bialkami jaj.Jutro dzień treningowy klatki i bicepsa ,przedramienia:)
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-07 20:47:12
1.podciaganie na drążku
2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie
3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej
4.wiosłowanie półsztanga
5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie
6.Martwy ciąg
łydki:
1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt
2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały ciezar duzo powt
Później 10g Bcaa 20 min aerobów
Posiłek potreningowy
250g piersi 100g ryzu
7.07
Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham.
Jeszcze pyszna owsianka na noc z bialkami jaj.Jutro dzień treningowy klatki i bicepsa ,przedramienia:)
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-07 20:47:12
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Klatka biceps przedramie
Klatka piersiowa:
1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg
2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg
3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia
4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt
Biceps:
1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt
2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga
3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt
Przedramie:
uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel
uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 2s
później 15tabl aminokwasów z Mr Biga
i 20min orbitreka
po treningu 120g Creasteronu z 5g monohydratu
Zwiekszam ilośc tłuszczy do 15g w każdym posiłku.
Odzyskuje powoli siłe cieżary ida w góre
Klatka piersiowa:
1.rozpietki na skośnej 4s 15-10powt 12kg,15kg,18kg,21kg
2.wycisk hantli na skośnej 27kg/39kg/42kg/50kg
3.ropietki na maszynie siedzac caly stos 4x10powt z przytrzymaniem w najwiekszym spieciu miesnia
4.wyciskanie sztangi na suwnicy lawka prosta 80kg 4x15-10powt
Biceps:
1.unoszenie przedramion z linką wyciagu górnego 3x15-10powt
2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga
3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt
Przedramie:
uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel
uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 2s
później 15tabl aminokwasów z Mr Biga
i 20min orbitreka
po treningu 120g Creasteronu z 5g monohydratu
Zwiekszam ilośc tłuszczy do 15g w każdym posiłku.
Odzyskuje powoli siłe cieżary ida w góre
ZAMBO (old school bodybuilding)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Twój zestaw na lato - Hi tec
Polecane artykuły