bok

[...] 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) Miska z WW - 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba6f2e3332c14696a6f3e1d3eaefd3ff.png Zmieniony przez - reziolki w [...]

[...] daje w kość}:-( 3 serie x 15 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b89bb020bf40bc815db7e29b33d017.png

[...] 20/80 - 1200 kal - 30 g ww z zielonych Z braku czasu zrobiłam trening z gumą (czarną) w domu 3 serie po 12 powtórzeń 1. prostowanie gumy nad głową 2. rozpiętki 3. uginanie rąk 4. unoszenie rąk w bok 5. odwodziciele i przywodziciele 6.prostowanie ręki nad głową 7 unoszenie rąk w przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b3de5d54e974b38873be9a23115ee9c.png

[...] wcześnie więc został przestawiony no i całe szczęście bo dziś pożar w robocie od samego rana :D 30 plenum spółdzielni zenum to drobiazg, myślałam że wyjdę z siebie i stanę o bok..... a nikt z biura głównego nie odbierał (na ich szczęście tel) po 5 h opanowałam ten bałagan więc zdalnie z przychodni by się nie dało ale mimo stresu i nerwa na biuro [...]

[...] chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa ..... wycięte są również - pompki i unoszenie ramion na boki - awykonalne z powodu kontuzji - wszystkie nawet minimalne rotacje w bok są zbyt bolesne - nawet żołnierskie jest na wąskim chwycie co powoduje że łokci w górę się nie [...]

[...] nie jest wyprostowana. Ergo: ruch zacząłeś siłowo z mięśni brzucha i popchnąłeś energię w podniesienie zamiast w przetoczenie na łokieć. Pomagasz sobie kolanem: ten ruch w bok pomaga w przetoczeniu, ale zaburza linię obręczy barkowej. Bo wszystko łączy się ze wszystkim. 4. Przynajmniej w dwóch miejscach musisz kompensować siły, bo tracisz kąty. [...]

Rogerowi by chęci nie zabrakło aż do transferu zagranicę. A Beenhakker to fachowiec, ale też nie Polak, więc pewnych rzeczy nie rozumie. W jakimś sensie to też najemnik, co pokazał choćby w ubiegłym roku robiąc skok w bok do Feyenoordu.

Idź spać biali ludzie o tej porze to sie na drugi bok dopiero przekręcają a ten tu filmy wrzuca (widze nagroda poprzewracała w garze ) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-02-04 07:52:16

ja dzisiaj zrobiłem 4interwały na zasadzie tabaty w unoszeniu krążków 2,5kg w bok MASAKRA po 18-20powt.

tabata jest intensywnym treningiem, przy wersji z przysiadami i wymachami na bok rękami ładnie wykańcza :D lubię ta wersje tabaty

ja dzisiaj bok barków tabatą zrobiłem-4interwały 10sek przerwy, sztangielki 6kg unoszenia boczne wrażenia....

[...] dziś pokazała znów najniższy wynik dziś w diecie zamiast jednego dania pojawiły się ruskie pierogi najdziwniejsze jest to, że gdy byłem na ostrej diecie bez takich "skoków w bok" na śmieciowe żarcie to strasznie mocno mnie do tego ciągnęło, teraz gdy pozwalam sobie na małe podjadanie to jakoś nie ciągnie mnie już tak do tego żarcia, na weekendzie [...]

To miłe, że pamiętasz wcześniejsze wskazówki teraz wystarczy wprowadzić do codzienności i będzie szyn. Aero na bok. Dietę na dzień dzisiejszy zostaw Jeśli w dalszym ciągu waga będzie stała podbijemy kalorie.

[...] na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz [...]

Zdjęcia do oceny sylwetki bardzo kiepski - najlepiej robic w pozycji neutralnej, przód, tył, bok - samowyzwalaczem, lub z pomocą osoby trzeciej. Ale, po tych kiepskich zdjęciach - czy Ty kiedyś badałeś hormony - płciowe przede wszystkim - testosteron.. Bo jeśli nie, to ja bym była za tym, żeby przebadać...

[...] łatwiej ;-) Marcel Pierwszy trening na Blance (tak ma na imię) :-) Miło było (na 47km straszliwe skurcze w nogach) chwila spaceru i ogień dalej ale AVG spadło z 30km/h na 27km/h V max powyżej 50 km/h (uważać na "TIRy") zasysają w bok. /SFD/Images/2015/7/11/51618c09de04446e99b340c9f21a95c6.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-11 12:31:31

[...] bardzo sympatycznie :-)) wrzucam filmik z wszystkimi dzisiejszymi podejściami https://www.youtube.com/watch?v=Tbu904J9g4k&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45 32kg x 6 x 5 serii pod koniec już nieźle się musiałem sprężyć :-)) Uwielbiam takie treningi .... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Forma kozacka :) Co to jest "Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45" Jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Pozdrawiam

Forma kozacka :) Co to jest "Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45" Jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Pozdrawiam Wydawało mi się że w miarę to opisałem ;-D ..tak to wygląda.... Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-05 15:12:10

[...] 230kg x 1 230kg x 1 Zrobiłem tylko 2 serie zamiast 4-ech , bo byłem totalnie zje.....any po wcześniejszych seriach. https://youtu.be/gfwe7CbFPek Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45 32kg x 6 x 5 serii zrobiłem tylko jedną serie i odpuściłem , zbyt mocno czułem przód barków po wyciskaniu. Jutro będzie triceps i na koniec [...]