amp

Kasa to do tego czasu zarobie sobie jeszcze najwyżej przełożę cykl na te 2 tyg czy 3 tyg później co za różnica jak coś robić to z klasą :). Wiem ze w kapsach tańsze ale te ampułki są po prostu genialne :) Dawkowanie rozpisałem wporządku? I wiem ze nie ten dział ale jakbys miał np wybierac trening na mase/sile to jaki byś wybrał gdybys mial 2 lata [...]

[...] słyszałem przedtem kiedys mi go w sklepie z kosmetykami polecała babka hm siarke ma mydło siarkowe niegdys troche na plecy pomogło) -BanDi - Seria młodzieżowa na szóstkę – krem z algami dla cery wrażliwej i trądzikowej(ten tez mi sie ciekawt wydał) -SVR - Lysanel Active(ten krem mnie zaciekawil niby dobry na przebarwienia,trądzik... [...]

[...] ćwiczenie. Unoszenie sztangielek - specjalnie wziąłem mniejszy ciężar, i chyba się opłaciło bo pierwszy raz przy tym ćwiczeniu czułem prace tylnej części barków. Przy brzuszkach mocno czułem prostowniki, ale zakwasy dzisiaj są na bebzonie są. http://www.youtube.com/watch?v=MITz6gyLGUA&NR=1 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-15 09:05:20

[...] po trzy razy, zobaczymy ile da wyciąg, bo mam nadzieję że coś da. PP lajt, tak samo jak WL. Dzisiaj wziąłem normalny ciężar na bica i nieco większy na trica, i mocno to odczułem, a tak spompowanych tricepsów to chyba nigdy nie miałem, powinno się coś ruszyć w nich przez te 6 tygodni. http://www.youtube.com/watch?v=WYQb77VIZ0Q&feature=fvwrel

Zauważyłem że podobnie idziemy :) Także pierw FBW a teraz P&P ale co Ci powiem : na FBW zwiększanie kilogramów było bezmyślne - czułem że siła wchodzi ale nic poza tym :). A teraz dokładam kiedy chce i ile chcę (oczywiście z głową) i czuję napięcie mięśni a nie tylko takie mrowienie i zmęczenie :). O ile przypodobają Ci się ćwiczenia może [...]

I co taka cisza :)? Jak P&P ? :)

[...] wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że niezbyt dobrze poszło. Nawet brzuch odpuściłem, zrobię w sobotę w A zamiast skrętów. Już chyba potrzebuje zmiany planu. Dalej klasyka, tym razem gruby zawodnik http://www.youtube.com/watch?v=Tl1x5Z46AJo&feature=feedf Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-02 20:58:40

[...] x 12 42,5kg x 12 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Dipsy: 3 3 4 Wyciskanie sztangi leżąc: 50kg x 10 52,5kg x 8 52,5kg x 8 Push Press: 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 11 Pierwszy trening P&P - było super! Szczerze lepiej niż przy FBW, a tu są niby takie same założenia. Ze wszystkim lekko po przerwie, ale przy WL było ciężko, pewnie przez dipsy. A propo [...]

Nie cwiczylem nigdy metoda P&P bede musial sprobowac bede sledzil

Zainteresowałeś mnie tym P&P Ile trwa trening i masz link do jakiegoś artykułu z tym treningiem?? Będę wpadał

[...] Wiosło ładnie, w uginaniu dałem kg mniej i dobrze, bo skupiłem się na technice i powolnym opuszczaniu, efektem tego była nieziemska pompa, aż nie mogłem rąk zginać. Z podciąganiem też lajt, tylko muszę pomyśleć nad progresją powtórzeń, chyba drabinkę wybiorę. Dalej gruby na głośnikach http://www.youtube.com/watch?v=falp3jzyOOQ&feature=related

[...] CORE, który mi tylko zaszkodzić (zbyt słabe błony brzucha), jednak zmniejszę do 3 serii, bo MC i siady mocno atakują bebzon. Z dedykacją dla Boksero http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo http://www.youtube.com/watch?v=OS_8e82lV1I&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=SOTUSCyyp0g Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-24 18:03:47

[...] przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że nierobie prawie żadnego progresu w podciąganiu. Trzeba to zmienić, dlatego teraz będę wykonywał drabinkę powtórzeń 1,2,3,4. Poza tym reszta git, wiosło z zapasem, MC męczy, bicek pompa. Po treningu lekkie rozciąganie pleców i nóg. http://www.youtube.com/watch?v=lgT1AidzRWM&feature=feedlik

[...] 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 13 Martwy Ciąg: 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, tyle serii i 30 stopni na salce, czysty hardkor! Lało się ze mnie jak z kranu, a [...]

Tam chudym Boksero się nie przejmuj :P Jak tylko zobaczyłem tą ikonkę od razu nasunął mi się ten filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=dkGUI4bnQbQ&feature=related Co za dużo parę tygodni i 100kg na klate 10x5 ze spokojem ;D. Początki zawsze są suche potem już jest git :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-01 22:54:54

[...] WL, wiosło, PP - 2kg co tydzień MC- według zaleceń Wodyna (1kg co tydzień) Bicek - 1kg co dwa tygodnie Podciąganie, Dipsy - tum myślę o drabince, ale jeszcze nie wiem Brzuch - progresja powtórzeń, ale niewielka http://www.youtube.com/watch?v=wz6-1XczIIE&feature=channel_video_title SIŁA!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-06 16:10:05

http://www.youtube.com/watch?v=G_d9jYkYSJs&NR=1 Tutaj masz w wykonaniu Demoluba. Po cyklu w którym stosowałem to wiosło plecy solidnie ruszyły - zarówno siła, jak i masa. Nie zwracam nigdy większej uwagi na pompę.

[...] jeździć nie będę, i lepiej mi się przy tym mostek robi. Co do tych boxów, to David Tate ostatnio wrzucił na YT filmik do boxów: http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw&feature=channel_video_title To rzuca mi nieco nowe światło na to ćwiczenie, popróbuje robić według jego wskazówek, szczególnie pomocne będzie nurkowanie pod sztangę, bo z [...]

[...] jak zaleca Wendler. Brzuchol lajcik, po treningu rozciąganie. Miał być teledyk do tej nuty, ale zobaczyłem że filmik Jabiego (koleś z Treca) ma tą samą muzę, to wolałem to dać. I radzę obejrzeć, bo zrobił konkretną formę http://www.youtube.com/watch?v=NhBW-TgljYM&feature=channel_video_title Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-26 22:48:25

[...] układ nerwowy. Do tego robisz jedną serie pełnych podciągnięć CC na rekord (ale nie do załamania, jak czujesz że nie dajesz rady to odpuszczasz). Negatywy długie, progres 2,5kg co trening. Myślałem co by tu dalej robić po tym planie - poleci Push & Pull (już gotowy plan) a później cykl na poprawę siły w WL i zaatakujemy 100kg przed gwiazdką