amp

Wiek:22 staż:7miesiecy Waga:77kilo i niestety stoi Wzrost:180cm Cel:Masa Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc – podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12 10 PIĄTEK BARKI Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dociskanie ręki do kl piersiow 1. [...]

[...] staniu 5x 15 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami ”SZRUGSY” 5x25 Piątek (plecy + triceps) ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (NACHWYT): 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 2s „Dzień dobry” 2s Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palcach 2s Biceps: - chwyt młotkowy 3s Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt , normalnie) 5x7 Podciąganie na drążku nachwytem 5x7 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x12 Wznosy barków „szrugsy” 4x13 Środa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] w dol sztanga: 4x8p Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x12 Triceps: Sztanga łamana 3x12p Pompki Tylem 3x8p Francuskie Jedna reka 2x12p Dzien Drugi: Aeroby na czczo – Bieganie HIIT 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec sprint Trucht do domu Miedzy 3 a 4 posilkiem Brzuch: Zwykle 40 Skosy 50 [...]

[...] skośnej 2s 2) Rozpiętki 2s 3) Podciąganie sztangi w opadzie 2 4) Martwy ciąg 2 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6) Unoszenie sztangielek bokiem 2s 7) Przysiad ze sztangą 2s 8) Wspięcia na palce 2s 9) .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ-12,9,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-9,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-9,9,9,9 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-9,9,9 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-9,9,9 Piatek-Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] ) -Szrugsy przod 4s 10powt -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10powt -Arnoldki 4s 10powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi -4 serie (10,10,10, 10 powt. ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 10powt -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC 4s 10powt Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-08-14 00:17:50

Apokalipsa : …jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki Dokładnie o to mi chodziło;) rozkład obciążenia rozpisany na podstawie planu zaproponowanego przez Wodyna http://www.sfd.pl/-t307091.html jestem po drugim dniu i powiem tak, poniedziałek jest ok., [...]

No i gitara :) :) Lecimy strasznie podobnym planem jedynie różnica 1 treningu w basenie i bieganiu. ja lece na 2800kcal, wiec pewnie jak żele dołożysz to będzie to samo Jak będziesz robił maraton pływacki, czy jakieś półmaratony biegowe czy nawet maraton 43 to daj znać to sie zobaczymy na starcie :) :) :) :) :) Ja nie gryze więc się nie ma co bać [...]

[...] opcje : 1-sobota rano ja będę tam około 9:45. Zawody odbędą się w Zespole Szkół nr 4 przy ul. Łęknice 35 w Dąbrowie Górniczej w dniu 30.04.2011 ( GPS: N- 50 ;20;50; 35” E- 19;12;52;99” ) 2-sobota godzina 15:00 impreza rowerowa"Masa Krytyczna" start z Sosnowca info - http://zmk.wikidot.com/ Zapraszam i [...]

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=opole&forum_id=148&strona=1 http://www.sfd.pl/forum.asp?search=opolu&forum_id=148&strona=1

[...] ,kto tu na forum zna sie na hormonie wzrostu itd. bo chciabym urosnac :) bo tu jest sporo tematow o hormonie ja tu na dole napisalem o sobie :http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=123212&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od%BFywianie , pozatym slyszalem ze zaden lekarz nie przepisze kuracji hormonem wzrostu komus powyzej 160 cm

[...] Piszesz choć nie za bardzo rozumiesz o czym piszesz. Przyznaję, że oczywistą rzeczą i uzasadnioną jest posługiwanie się przez Ciebie nickiem - klon wroniaka w temacie „Zarząd”. Byłeś na Zarządzie, masz pełny obraz działań Zarządu ale Pan- Osoba zobowiązał Cię do milczenia. Dlatego nick – klon wroniaka daje Ci [...]

[...] "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 SERIE BICEPS: UGIANIE Z HANTLAMI 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 2 SERIE dieta na twoim miejscu dałbym tylko rano węgle i przed treningiem i tyle i aeroby to podstawa i waga musi iść w dół nie ma bata &&,zmień bieganie na rowerek Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-13 18:00:28

ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

wiem coś o tym Należę do uprzywilejowanych <<<STRAJK>>> - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&amp;topic_id=122512 <==JŁ...:::WAWA &amp; ŁDZ UTD. (tribal &amp; faku) SPAM GANG:::...JŁ==>