amp

[...] i Zdena Zazarejova (Słowacja) OPEN kulturystyki klasycznej Parfait Aime Konstedt (Szwajcaria) OPEN kulturystyki Pavel Kirilenko (Rosja) Klasyfikacja ogólna 1. Rosja – 159 punktów 2. Azerbejdżan – 73 punkty 3. Ukraina – 65 punktów 4. Polska - 58 punktów 5. Słowacja – 50 punktów Zmieniony przez - [...]

[...] ze Cie w to mieszam ) sprzed kilku lat i porownajcie z terazniejszymi fotami. Dwie inne osoby. Praca, praca i jeszcze raz praca. Sam zawsze mowilem ze genetyka, ze slabo masa idzie, ze to, ze tamto dopoki nie zaczalem jesc jak trzeba. Za kilkanascie dni koncze cyklona i obecnie jestem +8kg. Szok Wez sie w garsc Zawodny a bedzie dobrze. GL&HF

[...] to przewaznie biegaja z rana http://www.sfd.pl/kiedy_biega%C4%87-t215772.html http://www.sfd.pl/KIedy_robic_aeroby_-t136887.html http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=413907&post=7&page=1 http://vitalia.pl//forum2,34277,34277,0_Kiedy_bieganie.html&cookie=1 i jeszcze tutaj: [...]

[...] "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] oraz w postaci tłuszczu. Glikogen to pierwsze źródło energii, po które sięgnie Twój organizm i wystarcza go na około 20 minut wysiłku fizycznego. Dopiero po 20 minutach “pracy” Twój organizm sięgnie po zapasy tłuszczu, kiedy skończą się zapasy glikogenu W ciągu dnia zapasy glikogenu w organizmie wahają się w zależności od [...]

MIKROCYKL 2: Intensyfikacja TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 21 NOGI Drążek 5x1 x ciężar ciała 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x50 6x60 6x70 4x90 4x110 2x125 1x135 2) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x140 3x170 2x195 1x215 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x50 10x60 10x70 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 10x45 8x50 8x55 5) PRZEDNI [...]

[...] WASKIE /2-3-4-1/7-9 10x 9/9/9 10x 9/9/3 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/7-9 10x 9-9/9-9/6-6 12,5x 9-9/6-6/1-4 Czas treningu: 50’ Komantarz: 40 minut przed treningiem porcja Unleash V2. W trakcie treningu popijałem 30g BCAA Recovery Formula. Po treningu miks: 60g WPC, 50g płatków owsianych [...]

[...] lunchu kierownik produkcji Dave Skog poinformował tych członków załogi, którzy pozostali w zespole pomimo ostatnich problemów, że zostają oni posłani na bezpłatny urlop – chociaż techniczne rzecz biorąc wciąż są zatrudnieni. Takie posunięcie, choć nie zostało jeszcze oficjalnie potwierdzone, w rzeczywistości będzie oznaczać koniec [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 36 NOGI 1)Drążek 5x1 1x +5 1x +10 1x +15 1x +20 1x +20 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x40 6x60 6x70 6x80 6x100 4x110 3x120 2x130 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x60 6x80 6x100 6x120 6x140 4x160 3x180 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 8x90 8x95 8x100 (cały stos) 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 46 NOGI 1)Drążek 5x1 1x +10kg 1x +15kg 1x +25kg 1x +30kg prawie do brody x +35kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x75 10x80 8x85 5) [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 50 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 9x100 8x110 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 5+3x160 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x70 10x80 9x90 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x40 12x45 5+3x50 5) PRZYWODZENIE NA MASZYNIE [...]

demolub staram się jak tylko mogę i na ile stać mój organizm MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 53 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80 8x90 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 8x 14 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x70 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 (ostatni) DZIEŃ: 55 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x55 10x65 10x76 10x85 10x99 8x105 8x115 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x120 8x140 8x160 6x180 2x200 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x80 10x90 10x100 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x45 12x50 8+5x 50 do 45 5) PRZYWODZENIE NA [...]

[...] LC Day b/t/w 366/191/164 Cardio 4-5 x tygodniowo na czczo (po porcji bcaa ok. 20g) od 20 min (dodaję 10 min co tydzień) TRENINEG Nogi 1. Przysiad tylni - Długa rampa - 6 powtórzeń 2. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń 3. Wypychanie na suwnicy - Średnia rampa - 8 powtórzeń 4. Bułgarski przysiad ze sztangielkami - [...]

no jest dobrym antykatabolikiem np.w takiej postaci dostaniesz: http://www.muscle-zone.pl/sklep.cgi?sesid=nonex1151043142xbsVb3NGbaugRc&referer=&oper=8&id=199&kategoria=1&subkat=7

google http://images.google.pl/images?hl=pl&q=tribal+tattoo&btnG=Szukaj+obraz%C3%B3w&gbv=2&aq=0s&oq=tribal+tatoo

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 [...]

Nie chce byc nachalny albi sie nie znam ale mój post miał taki adres http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=5662016&forum_id=113&topic_id=383871&post=7&page=1