amp

http://www.youtube.com/watch?v=bd2KONUmtVE&feature=grec_index

http://www.youtube.com/watch?v=kofjxlhzGWw&feature=grec_index

http://www.youtube.com/watch?v=W06duUvIgtk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=EmHprAIQhWI&feature=related

Paluch bardzo ładnie pocisnął http://www.youtube.com/watch?v=GvtvFypHRqg&feature=feedu Co sądzicie ?

[...] Typ - Typ: 1 1,50 Paderborn - Dortmund Typ - Typ: 2 1,60 Paris Saint Germain - Legia Warszaw Typ - Typ: 2 3,40 Mansfield Town - Derby County Typ - Typ: 2 1,80 Rushden & Diamonds - Reading FC Typ - Typ: 2 1,40 Wrexham FC - Manchester City Typ - Typ: 2 1,50 Young Boys Bern - FC Basel Typ - Typ: 1 2,65 FC Aarau - FC Thun Typ - Typ: 2 [...]

przy wyplacie chyba masz odpowiednie pola do wpisywania poszczegolnych rzeczy zreszta imie & nazwisko ,nr. konta bankowego ,nazwa banku ,adres(niekoniecznie)

moje typy znajdziecie tu http://www.forum.typosfera.pl/viewtopic.php?t=4108&start=300 bo nie chce mi sie na kilku forach codziennie podawac tych samych typow ;p

Łydki — ćwiczymy codziennie w przerwach: 1. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z obciążeniem na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie [...]

Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej wg Jusupa Wilkosza Jusup Wilkosz — mistrz świata zawodowców (1980 r) jest obecnie czołowym kulturystq nie tylko Europy, ale i świata. Jego program na klatkę piersiową obejmuje 8 ćwiczeń, które przerabia trzy razy w tygodniu, co drugi dzień inny wariant. A oto 8 podstawowych ćwiczeń: 1. Wyciskanie [...]

[...] sumie stosował 6 serii. A oto ćwiczenia: 1. W siadzie na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z maksymalną, amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głównie mięśnie .górnej części brucha. W wypadku braku sprzętu, usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczce, podsuwając [...]

nie mam abonamentu i nie chce mi sie czekac na wklejanie wiec dam linka gdzie znajduja sie vlepki Resovi !! http://www.cwksresovia.tio.pl/phpbb2/viewtopic.php?t=311&sid=ebfa38b93bfed7871d7e914167f5a655

Slask&Motor....

[...] wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - warzywa po 50g kasza po 100g mięso i ryba po 100g Ser twarogowy chudy ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek Tuńczyk w puszcze Jajko z żółtkiem Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś zkurczaka Brokuły Kalafior Marchew Kasza [...]

hmmm... planowałem tak 1posiłek koło 8.30 Ser twarogowy chudy ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek Jajko z żółtkiem orzechy włoskie 2posiłek koło 11-12 Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś zkurczaka oliwa 3posiłek 15-16sta Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś z kurczaka oliwa chyba że to po treningowy to bez warzywi oliwy [...]

[...] trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie symbolicznie [...]

[...] to np. węgle w każdym posiłku, oprócz ostatniego alternatywnie, może być: węgle w połowie posiłków (w pozostałych białko + tłuszcz) bardzo alternatywnie (carb cycling): węgle w pierwszym posiłku, i potreningowo, w pozostałych posiłkach b+t tak mniej więcej się to prezentuje http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=carb+cycling

najbardziej na plus poza "szkatuła" gonisz mnie ciekaw jestem jak obwod łapy sie zmienił w CM

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 HAIL TO THE KING !!! PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie

Wczorajsze pp: http://www.youtube.com/watch?v=OMNdWH5tm8s&feature=channel_page WTOREK: 15B (50,60,70) Rozgrzewka: Hp rwaniowy: 42,5kg x5 Rwanie: 42,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x12 50kg x2 60kg x12 70kg x14+1 80kg x14+1 90kg x14+1 2. Przysiady tylne: 100kg x5 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 100kg x20 100kg [...]