aero

[...] sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk/ jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / warzywa trening - cf środa : dieta - łosoś wędzony [...]

bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero? ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem posiłek siąde na rowerek po 1,5h po posiłku i wtedy bcaa juz nie potrzebne? nie potrzebne wtedy psolek sie zaczyna trawic dopiero - wiec aminki masz,glukoze we krwi tez i glikogen solaros a jak myslisz o graniu w piłke na redu [...]

[...] Omega3 (Olimp) ZMA (Tested, Activlab) Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Witaminy do śniadania po 1 kapsie witamin i minerałów BCAA około treningowo ew. w DNT przed aerobami Leucine~7g Białko 30g Carbo 30g po siłowym Venom 3.0+ 1kaps w połowie siłowego(pod koniec testu może dwa zobaczymy) ew. przed aero W DNT Ready To War bez stałej [...]

TRENING 13.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka skakanka PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg 3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 15min [...]

[...] - jak dla mnie nie ma co redukować tylko dobrze ułożona dietka - KING i dzięki temu na starcie już masz 70% sukcesu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a po treningu aero też stopniowo. Np. od 10 minut 2 razy w tygodniu w kolejnym tygodniu po 13minut i trzy razy w tygodniu a w czwartym już 3-4 razy po 15-20minut. Trening siłowy [...]

Moim skromnym zdaniem lepiej jak będziesz aero wykonywał po treningu siłowym (przerwy między seriami 60-90sekund) wówczas masz więcej czasu dla siebie dziewczyny i regenerację. Dobra dietka już wprowadzi poprawę wizualną a dodatkowo aero po treningu siłowym to już będzie cacy. Pamietaj dietka to podstawa...

[...] kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps 2s 21/21 Barki: Unoszenie w opadzie 2s + drop set 16x7kg/14x7kg| drop set 12x7kg/8x5kg/8xRęce Brzuch: Unoszenie nóg 2s 20/20 30min aero - rowerek śr. 17km/h Trening na szybko bo siłkę zamykali w szkole a jeszcze chciałem 30min aero zrobić. Bic + Tric przekombinowałem ale zawsze to coś innego. Zmieniony [...]

[...] Rozpiętki skos góra 3s 16x12kg/16x12kg/16x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 20/20 Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 1s 20 Spięcia leżąc 2s(skos lewa, skos prawa, prosto) 20,20,20 - 5kg 30min aero rano na czczo 30min aero po treningu

[...] I pare świeżych. http://oi39.tinypic.com/1yl5wk.jpg http://oi43.tinypic.com/5ahnr8.jpg http://oi42.tinypic.com/1eb8th.jpg Jakieś tam żyłki. http://oi44.tinypic.com/ih37ud.jpg Mogło być lepiej ale co zrobić. {{:-( Kcal od 2300 bez aero do 1800 i aero 7x week. Po wakacjach zaczynamy masować za rok musi być 2x lepiej.

Dzisiejszy trening: 06.09.2014 10 min rozgrzewki na aero i stawów. 1.Rozpiętki na maszynie 1x15 10 kg; 1x8 12,5 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 -3kg 1x15-4kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg; 1x9 27,5kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 -5kg ciezko ale dałam rade 5.Prostowanie [...]

[...] na ogół czuję się gorzej niż przed. Trening robiony rano (bo tak mi najbardziej pasuje), bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Samopoczucie było bardzo dobre, skiepściło się na aero i od tej pory chodzę już w jak w jakiejś mgle, głowa znowu pobolewa, więc wypiłam kawę i zaraz zatapiam się w gorącej kąpieli co by się wygrzać. Taka relacja z "pola [...]

Anitka, no mixtape katowany od wczoraj cały czas :) Dzień 27. Czwartek 9.04. Dzisiaj 45min aero , a tak to regeneracja po wczorajszym treningu. Zakwasy na plecach i rękach dosyć mocne. Smak naszedł na karkóweczke z piekarnika, z pomidorami suszonymi,żółtym serem i przyprawami oraz kalafior jako dodatek i ryż basmati. Druga porcja została na jutro [...]

Dzień 32. Wtorek 14.04 Aero 45min, a tak to odpoczynek.Czuje mocno wczorajsze super serie na klacie . Do konca tygodnia będą fotki po tych trzydziestu kilku dniach. Jutro dokładnie minie miesiąc od ostatnich fot. Ostatnio zaciekawiło mnie to ciasto fasolowe, Anitka z dzienników i ulfbjorn ostatnio narobili smaka to muszę i ja spróbować %-)jutro [...]

Dzień 35. Piątek 17.04 Dzisiaj 45 min aero i zbieranie sił przed jutrzejszymi nogami i barkami w super seriach :) Będzie ogień - musi ! Wrzucam jeszcze jedną fotkę z wczoraj : http://wrzucaj.net/images/2015/04/17/P1010657.jpg Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Sałatka - ryz basmati,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt [...]

Dzień 41. Czwartek 23.04 Dzisiaj tylko aero 45 min a tak to regeneracja :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 4) All day wiśnia- jogurt 40g Trening: aero 45min Suple: BCAA 10g w trakcie aerobów

Dzień 54. Czwartek 7.05 Zakwasy mocne po wczorajszym treningu, zrobiłem sobie aero. Truskawki sie zblizają to sobie dzisiaj kupiłem i zrobilem z jogurtem naturalnym 0% i słodzikami taki deser w kubku jak za dawnych lat tylko bez śmietany i cukru %-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +warzywa 2)Ryż [...]

Dzień 61. Piątek 15.05 Zrobiłem dzis 45min aero, a tak to off. Myślę nad jakimś cyklem kreatynowym bo od roku jej nie brałem,no ale zobaczymy. Jutro barki i nogi na dużych cięzarach więc bedzie ogień. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy +tuńczyk+jogurt naturalny +jajka+musztarda+cebulka+kukurydza = [...]

[...] wieczorami też ćwiczyć. Wpadły też nieplanowane imienini i poszło trochę jajek w sosie i sałatek z białym pieczywem +tort. Co tylko bardziej mnie nabijło na treningu :)) aero odpusciłem bo już bylo po 24/ Dieta 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe [...]

[...] 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg +15min aero Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/7/fe497363e7974889adeb2649c90b3eaf.jpg Dzień 263. Czwartek 3.12 Dzień [...]

[...] w oparciu o ławkę (Z klaty) 4)Tzw ,,kierownica'' 5kg krązek Tric: Francuz leżąc łamaną 15x15x12x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką 15x15x12x12 Poręcze 4x max +15min aero Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/3/7e1c6aff302244b6b0e48fd91803315a.jpg Dzień 291. Czwartek 31.12 Dzień nietreningowy. U mnie nie będzie jak u niektórych, na [...]