[...] tą redukcję spieprzyłem obcięciem zbyt drastycznie kcal i nie wiem czy ciągnąc ją dalej do póki są efekty czy już teraz zwiększać kcal. Obecnie zjadam ok 1800 kcal przy wadze 97 kg - jest to strasznie mało biorąc pod uwagę że jest siłownia i aero. I tu pytanie ciągnąć to dalej czy zwiększać już kcal? jeżeli tak to jak to zrobić ? Pozdrawiam
[...] źródła białka 3- brak węgli 4 - tu daj kaszę/ryż brązowy, węgle złożone je się przed, a nie po treningu 5 - tu daj ten ryż biały 6 - zamiast białka daj sobie twaróg. do tego aeroby po treningu siłowym i w dni nietreningowe też aero/interwały jak będziesz miał sił. LC najlepsze na niskim poziomie tłuszczu, a ty jednak go tak mało nie masz. lepsza [...]
Piątek - 5 dzień testu Teraz mam dylemat. W ostatnich seriach robię więcej powt. niż w pierwszych i nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 [...]
Dzisiejszy trening; Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 13 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 9 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x 27,5 Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres [...]
[...] to pojecie bardziej teoretyczne w kontesice oczekiwan jakie sie stawia przed samym sobą. ale przechodzśc do meritum: karnityna: 2 - 3g na ok 45 - 60 min przed wsyilkiem typu aero/hiit, ew przed silownią bodyfire: początkowo dwa razy po jednej, nastepnie dwa razy dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, chyba ze [...]
Ja był troszke zmienił i widze to tak: karnityna:3g ok 3h przed aero body fire: tu widze dwa wyjscia (zależy jak komu przypasi) wariant 1- 1kap 3xdziennie 30min przed posiłkiem wariant 2 - troszke podobny do sugesti kolegi faftaqa poczatek ok3-4dni 1kap 2xdziennie 30 min pred posilkiem nastepnie przeszedlbym na 1kaps 3x dziennie lub 2kapsy [...]
rulas powiedz mi czy kiedys tak robiłes czy tylko czytasz na forum?? po treningu jesli odpowidnio sie zabespieczymy to po treningu siłowy mmozna spokojnie ładowac aero najlepsze spalnie Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-03-27 17:14:41
[...] bilako i orzechy a po treningu same bilako tylko nie wiem ktore wiesz juz tyle tego poszlo a mi chodzi najbardziej o samk milaoem probke megabola smak pyszny ale wlasciwosci bialka nie wiem moze elite whey protein i nie wiem czy nie dodasc aero w dni bez treningu cwicze wtorek czwartek sobota wiec tez soie nad tym zastanawialem co doradzisz
Znacznie popraw HDL i zbij LDL. Mozesz mi poradzic jakies techniki na zbicie ? Dodam aero trening plus wiecej zdrowych tluszczow jak oliwa / lniany / tran, ogranicze sery i nabial, cos jeszcze ? Zmieniony przez - peter007 w dniu 2016-05-31 19:41:56
[...] rolki, 1tyg siłowe Odżywianie : mam słabość do piwa Cel : redukcja ok 10-15kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : eca, clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ;/
[...] Treningi znajdziesz w dziale Trening dla początkujących. Od siebie dodam tylko, że najlepiej na początek zacząć się zwyczajnie "ruszać" czyli jakieś biegi (aero) jeśli oczywiście pozwala ci na to twoja waga/kondycja, bo nie wiem jak u ciebie ze stawami. Na koniec dodam tylko, że sam jestem także w trakcie redukcji i nie ma się [...]
Po pierwsze pelna ankiete trzeba. Po drugie zadne 1300, po trzecie 150ww jest git, po czwarte 30 gr tl to pomylka plus kiepskie jadlo typu nabial i kurczak. Podaz kcal i makro zalezy od stanu zdrowia i realnych wysilkow a nie krecenia aero czy machania smiesznymi ciezarami.Poki co nic o Tobie nie wiadomo.
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Ja biorę treca. Tylko zwracaj uwagę by nie było glutaminy jak w G-Force. BCAA bierz przed-w czasie biegania. Może być ale osobiście dałbym w conajmniej jednym dniu siła + aero by zrobić sobie następnego dnia wolne.
z obciazeniem na karku - moga byc. dieta to klucz - trening silowy juz mniej- aero podstawa. ale bez sportu wysilkowego(tlenowego) nie da sie wiele spalic <tak to by nei bylo problemu otylosci na swiecie takiego> no zaleznie od twojego typu budowy i teog ile chcesz zrzucic dobrym wyjsciem jest to co ellis napisal
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
