aero

Poniedziałek 15.07.2013 AERO - Rower stacjonarny dom Dystans 21.60 km Czas trwania 41m:00s Średnia prękość 31.6 km/h Kalorie 450 kcal Miska nie wchodzi....jak już wypisałam, to mogłyby nie wyskakiwać błędy;-) 1691kcal, 89g (21%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 194g (47%) węglowodany [...]

[...] treningu. Ja bym dowalil wiecej bialka (2,5),wiecej fatu - a obcia wégle. Tez ostanio masowaem i myslalem dorzuce wiecej wegli,potem spale - masa poszla adnie ale brak aero/hitt/cwiczenia brzucjha - uczynilo ze w bebzonie przybyo chybe ze 7cm........ Wiec - jesli chcesz to dorzuc wegli ale ogranicz cukier do minimum - niestety z tych 2 [...]

Jeszcze co do Creapure, to cycu44 chyba nie uważasz, że Ultimate Nutrition jest słaba . ***Dzień 4*** Chyba muszę częściej robić aero i brzuch, bo dzisiaj jakaś taka fajna sylwetka się wydawała w lustrze . W ogóle dzisiaj kozacki dzień. Mega obrót w tyrze i imieniny babci hehe, więc chętnie poszedłem na trening. *Dieta i suplementacja* [...]

[...] szła opornie na początku, ale dorzuciłem więcej tłuszczy i ładnie ruszyło. Na początku miałem 1,2, teraz mam 1,6. Trochę mnie podlało na brzuchu siłą rzeczy, bo redukcję kończyłem na 2000kcal, a teraz mam 2980. Do tego ciężko mi się zmusić na aero hehe. Ale ogólnie nie ma tragedii. Wal więcej tłuszczu niż węgli jeśli masz skłonności do tycia.

Waga 78kg bez paru gram . 3,5kg do przodu. Co do aero, to jakoś nigdy czasu nie ma, będzie po cyklu krótka wycinka.

a to widze nie ty jeden też bez umiaru na indiańca? ale nie mialem na mysli siebie, ja jak juz to kryty i długości na ilość ot takie aero hehe

ja też albo daj kcal na 0, więcej aero/tabaty spalacz i jazda

Ja nie Kasia, ale mam pod ręką Proszszsz... TRENING NA ODWODNIENIE Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. [...]

[...] bo nie działał wczoraj kalendarz Trening: Dzien 1. 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/50kg/60kgx8/65kgx6 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek 8. brzuszki na [...]

[...] 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/45kg/55kg/60kg 2. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10 miało być: ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 30kg/35kg/40kg/45kg* 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/27kg/29kg/31kgx6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. [...]

Dzieki chłopaki. Standardowo 30 min aero po treningu lub w dnt. Za ok 2 tyg dorzucę jakiś HIIT lub tabate. Myslalem ze Snes da mi wiecej fory i tak 2x wrzuci... %-). Aero bede robił w zależności od czasu. Wstępnie w okresie 1 miesiąca jak beda warunki to chce rano o 6. Nie mam benefita wiec bieżnia pod domem odpada (karnet kupuje na lepiej [...]

DT Trening 3x15: Olaboga co to był za trening%-) Pomimo dobrych wyników siłowych nie mogłam się skoncentrować, jakaś byłam rozwalona. Niemoc dopadła mnie dopiero na aero. Nie lubię robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x [...]

[...] Wyciskanie skos (sztangielki) 15x 8kg/rękę 10x 10kg 8x 10kg (sztanga)15x 17,5kg/22,5kg/25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 11x 15kg 8x 15kg 9x 15kg 10x 15kg 9x 15kg 10x 15kg aero: 30min (5min bieżnia + 15min orbi + 10min wiosła) Komentarz: Nie za bardzo wiem jak wychodzić z regresów - jeśli mam do wykonania zakres 15powtórzeń i założyła sobie, [...]

[...] posiłków SUPLEMENTY: Whey, magnez, GABA, DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Luźniejszy dzień - bez treningu siłowego ale aero robi swoje;-) Trzymałam nogi wyżej tak jak Obli radzisz, na razie nie czuję dużej różnicy, dalej nogi są 'miękkie' i nie moje - ale pewnie byłoby ciężej bez tego. [...]

[...] Dzisiaj odebrałam nowe buty. Są niesamowicie wygodne i od razu je polubiłam. :-D:-D Marta\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a4028f768404d389302a8d9a2d8a835.JPG Przed wieczornym aero oklapłam zupełnie z sił i położyłam się spać – jednak sen to najlepszy suplement:-)) bo biegało mi się całkiem przyjemnie, bardzo lubię takie momenty bo teraz treningi [...]

30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]

Dzień 77/12 TRENING aero 1h fitness DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)owsiane, whey, truskawki 3)indyk pierś, ryż brązowy, masło, kalafior, brokuł 4)jajo, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Od jutra odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad [...]

[...] nie wiecznie mówić "tak tak wiem...nie widać,że ćwiczę" **************************************************************** ***DZIEŃ 21*** Wypiska 6.12.2009 (aero+brzuch) DIETA ( "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 3białka+1żółtko kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap [...]

[...] było ustalone w zeszłym tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING na ten tydzień taki sam, zmiana nastąpi od przyszłego tygodnia SUPLEMENTY Kolejny zestaw supli [...]

[...] i tak nie weszły widzicie jakich kochanym mam kolegów ****************************************************************** *** DZIEŃ 63 *** Wypiska 17.01.2010 (dzień aero) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jaja, otręby + siemię lniane z jogurtem (2łyżki) aero- orbitrek 40min przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap [...]