TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)

15.09 – NIEDZIELA, DZIEŃ 19.



Rano:

Brzuch
+
Bieg– 30 min


Wieczorem:
Aero - bieg 30min





BWT 150/80/60 1460 kcal
BWT 150/82/61 1469 kcal


(Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO)
1. (Po treningu BCAA Plus)
2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
3,4,5. Pierś indyka + serca drobiowe + zielone warzywa + awokado
(Thermo Lizzer + Thermo Pump + BCAA Plus + BIEG)
5. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna, Whey Supreme
6. Pierś z indyka + warzywa zielone + mleko kokosowe + wiórki kokosowe
7. Pierś z indyka + mleko kokosowe + wiórki kokosowe

+ kawa x3, krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie, chilli, mięta


Whey Supreme 2x20g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 2x2kaps.
Thermo Pump
magnez, DIM



Wykorzystałam te dwa dni z rzędu bez treningu siłowego i (wyspałam się oraz) wybrałam z chłopakami na plażę tylko nie wzięliśmy pod uwagę tego, jak mocno będzie wiało więc bikini i opalanie niestety odpadało

Bardzo się cieszę bo udało się trochę oderwać od tego całego liczenia i planowania. Oczywiście miałam ze sobą popakowane jedzenie ale wypad to wypad a przy okazji zwiedziliśmy port i pogadaliśmy o głupotach.

Bieg wieczorem był niesamowity - tak lekko mi się biegło i nadałam niezłe tempo. To była... przyjemność Pewnie ten popołudniowy reset i Thermo Pump w tym pomogły.

POMIARY:





Ten brzuch jest podejrzany, nie widziałam rano żeby był jakiś wywalony - zmierzę raz jeszcze jutro.




Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-17 00:34:11

Estherko, będziesz miała zaśliniony dziennik

shrimp2

Estherko, będziesz miała zaśliniony dziennik

x2

Panowie moderatorzy w dziale będą mieli sporo roboty, żeby utrzymać publikę w ryzach przy podsumowaniu

przed wieczorem juz ww z warzyw
I odejmujez w tym tygodniu 10g bialka

16.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 20.



Rano
Dzień 3.

1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 
40kg (17/16/17x)
20/20/25kg (20/20/20x)
25/15/15kg (12/20/16x)
1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
17,5/20/25kg (12/12/11x)
3/3/3+2szt. (12/12/7+5x)
20/17,5/17,5kg (11/12/10x)
2a. Przysiad goblet ze sztangielką 3x8-10 
20/24/24kg (10/6+2/6+3x)
16/20/20kg (10/9/11x)
20/20/16kg (10/7/10x)
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 8kg (12/11/11x)
7,5kg (10/9/6x)
6kg (12/11/11x)
3a. RDL 3x8-10 
45/60/60kg (10/9/9x)
43/48/48kg (12/9/9x)
45/45/40kg (9/6/7x)
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
10kg (12/10/9x)
8/8/9+8szt. (12/12/3+8x)
10kg (12/11/10x)
4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 
5kg (18/16x)
2/2szt. (17/15x)
5/0/0kg (12/19/16x)
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 
[2x] 4kg (10/9x)
2,5/4kg (12/8x)
2,5kg (12/9x)
+
Brzuch
+
Aero – orbi 30 minut
poziom 12, 1,39km 262 kcal



Wieczorem:
Aero - bieg 30min
+ zestaw na poślady



BWT 150/80/60 1460 kcal
BWT 150/81/601476 kcal

1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine
(Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO)
2. (Po treningu BCAA Plus), + serca drobiowe
3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
4,5.. Indyk + zielone warzywa + masło + awokado
(Thermo Lizzer + BCAA Plus + BIEG)
6. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna, Whey Supreme)
7,8. Krewetki + warzywa zielone + papryka + masło + mleko kokosowe + wiórki kokosowe

+ krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie, chilli, mięta, czarna herbata


Whey Supreme 30g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 2x2kaps.
High Kick
magnez, DIM

Tadaddadam:






Dowaliwszy do wznosów.
Ale trening! Jak nigdy nie stękam ani w ogóle nie wydaję z siebie dźwięków to przy tych wznosach było głośno. Poczułam się jak prawdziwa pro. I mroczki, i słabo się robiło. Potem goblet squat i RDL z podobnymi wrażeniami. Dzięki High Kickowi zrobiłam trening na 105% normy. I nawet w aero miałam power. Za to potem... uuu. Pod koniec aero robiło mi się zimno, miałam dreszcze i rozciąganie robiłam już w polarze. Jak wróciłam do mieszkania to chłopak pytał się, czy płaczę. Od razu do łóżka i przez kilka godzin czułam jeszcze spadek sił. Podobnie było z aero – biagłam ta samą trasą, ale zrobiłam mniejszy dystans bo nogi były jak w betonowych bucikach. Dodatkowo Klinika Pośladków wysłała mnie na OIOM i dostałam nowy sekretny trening. Łoj. Zrobiłam tylko pierwszą część, drugą przełożyłam na wtorek, za dużo tego dobrego by było.

Wieczorem było nieciekawie – zjadłam krewetki żeby odpocząć od drobiowego cyca i się nimi zatrułam, dlatego w nocy bolał mnie brzuch i wymiotowałam a rano byłam osłabiona. Ale rano było blisko kraty na brzuchu więc jakiś pozytyw jest

Krewetko, Wojo, Marta - dziękuję bardzo, proszę o luzik

Obli - oki doki, czyli 3x BWT 140/80/60 i 1x 140/135/60


Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-18 00:12:07

17.09 – WTOREK DZIEŃ 21.



Rano:

Brzuch
+
Bieg– 30 min


Wieczorem:
Zestaw na poślady +
Aero - bieg 30min






BWT 140/135/60 1640kcal
BWT 140/134/601640 kcal

1. (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO)
2. (Po treningu BCAA Plus)
3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
4. Wołowina + ziemniaki + marchew + awokado + masło
5. Wołowina, awokado
(Thermo Lizzer + BCAA Plus + BIEG)
6. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna
7. Wołowina + warzywa zielone
8. Whey Supreme + mleko kokosowe + kakao + wiórki kokosowe

+ krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie, mięta, czarna herbata, sos sojowy


Whey Supreme 30g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 5 kaps.
magnez, DIM



Bałam się, że dalej będę leżeć obolała ale dałam radę zrobić i brzuch, i pobiegać – bez rewelacji ale byłam w stanie szybko truchtać.
Dzisiaj odebrałam nowe buty. Są niesamowicie wygodne i od razu je polubiłam. Marta



Przed wieczornym aero oklapłam zupełnie z sił i położyłam się spać – jednak sen to najlepszy suplement bo biegało mi się całkiem przyjemnie, bardzo lubię takie momenty bo teraz treningi to konieczność a nie przyjemność.

Rano chciałam też mieć z głowy ten zestaw na pośladki ale po zrobieniu jednego przysiadu powiedziałam nieee ma takiej opcji – tyłek i dwójki były zamęczone. Wieczorem już nie było odwrotu i... bolało.

Iza - obniżyłam od razu białko do tych 140g.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-18 00:16:23

Śliczne nózie w ślicznych butkach

Stękałaś głośno? Następnym razem nagraj filmik, ale pliss, nie poć się: to nie wygląda profesjonalnie

może nagrać same stęki, ... uwierzymy ze ćwiczy

jakie buty, jakie nózieee!