brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]
[...] ze na czyms tam sie opiera - ja dla siebie dodalbym bialka i tluszczu, a obcial wegle, zwlaszcza w dni bez silowni. co do dodatkowej aktywnosci - zastosowalbym hiit zamiast aero. co do kreatyny - nie wiem na ile miesnie beda nasycone kreatyna po tej przerwie, mozliwosci sa trzy: - uznajesz ze miesnie sa nasycone, przechodzisz na stala [...]
jak masz kase to bier tą karnityne i gloote jesli chcesz konkretna redukcję to dietka z ujemnym bilansem i aero(to juz w traningach raczej masz,nie wiem czy wystarczająco tylko) + cos z tego: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html jesli chcesz kopa na treningach to cos z tego: [...]
[...] go zrzucać dlatego bedziesz musiał ćwiczyc całe ciało - np nogi to duze mięsnie, cwicząc je spalasz duzo kalorii a co za tym idzie spada tłuszcz. - siłownia (całe ciało) - aeroby w dni nietreningowe i jak chcesz to po siłowni jakies krotkie aero dodatkowo - brzuszki nie zrzucają tłuszczu z brzucha WPC dobre, przydaje sie - sam zajadama cel mamy [...]
1) 10g BCAA przed FBW 10g przed aero po aerobach białko 2) j/w a jak nie to minimum przerwa 15minut przerwy między spożyciem BCAA a białka 3) jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to nie
[...] oszczędnej wersji - złożyłeś to w całość mimo, że nie pasowało, teraz jest efekt, byłoby inaczej gdybyś zauważył, że `przeciętny Kowalski` nie trenuje 4 x tyg. po 1,5 h, 5 x aero i ma inne zapotrzebowanie. Nie polecam przeliczenia na lbm tylko na całkowitą masę jeśli chodzi o kaloryczność. Odradzam Ci CKD, potrzebna jest duża wiedza i racjonalne [...]
Kiedyś jak biegałam,strasznie leciała mi masa, przy marszu leciał tłuszcz, zależy od typu organizmu, długości aerobów, najbardziej od diety i antykatabolików, ciężko powiedziec, co jest lepsze, efekt to suma diety, siłowego, regeneracji, aero i dodatków - u każdego indywidualna sprawa.
sam boks moze nie, ale przeciez poza walką (techniką, sparingiem itp) jest na bank trening zblizony do aero. Mi sie bardziej prop widzi niz aga. Ps Greg odezwij sie do mnie wkoncu
Nie olewać.Zredukować tłuszcze, wiecej kręcic aero i skontrolować za jakiś czas.Zrobic jeszcze trójglicerydy i wtedy sie oceni czy zastosowac medycyne czy tez zmiana trybu zycja i dieta oraz pewne suplementy i przyprawy pomoga. I zakładać swoje tematy bo zaraz którys z szefów nas opyerdoli za smiecenie koledze w temacie. W takich sprawach w [...]
kurde z aero problem ale diete na pewno zmienie kupie jakis benecol zamiast naszego tradycyjnego masła ogranicze nabiały i fajki i kawe :D , dorzuce jakas rybke codzien i moze bedzie ok , a tesciu bold albo meta podwyzszaja bardzo cholesterol ?
[...] to dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow (weglowodanow,białka,tłuszczy) takie ograniczenie "syfu" jak teraz napisałes tez jest dobre ale zeby maksymalizowac efekt musialbys ulozyc dopasowana pod siebie zbilansowana diete. Zeby spalic tluszcz to wyzej wymieniona dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia siłowe +2-3x w tyg aero
bo miałeś złą dietę, a ilość kcal za mała była. Nie da się odchudzić konkretnej części ciała. Aero nieznacznie powiększą Ci mięśnie, ale jak będziesz chudł to objętość się oczywiście zmniejszy.
No przy wyzszej aktywnosci fizycznej bedziesz musial zwiekszyc podaz kaloryczna. Ja na masie nie robie aero. Kreatyna i Beta-Alanina nadaja sie zarowno do okresow budowania masy jak i do redukowania wiec to nie zalezy od suplementow.
[...] ze 150g produktu w ktorym znajduje sie bialko i wychodze z zalozenia ze masz to policzone. A wiec takze wychodze z zalozenia ze jak cwiczysz 5*tyg to tyle razy tez robisz aeroby, postaraj sie dolozyc jeszcze 3sesje na czczo. Razem to bedzie na razie 8 sesji lacznie. A jak wyglada trening oporowy(silowy)? Bo to mnie najbardziej interesuje. [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien i odejmij od niego max 500kcal/uloz od poczatku diete i umiesc w niej troche zdrowych tluszczy/ do tego spalacza mozesz dolozyc green tea w kaps. obowiazkowo zakup sobie dobry zestaw vit-mineralny + antyoksydanty/przynajmniej wit.CiE/ przed aero wypij mala porcje bialka na wodzie zycze powodzenia :)
