Siłownia + Aeroby

Witam.
Mam 17 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się od początku tego roku. Na początku nie układałem żadnego planu treningowego ani diety tylko ćwiczyłem na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, jak biegać, czy ćwiczyć największymi ciężarami jakimi mogę, czy ćwiczyć rzeźbę ?. Jak czytałem pierwszym elementem jest dieta, nie układałem jej, ale ograniczyłem słodycze, tłuszcze, fastfody do zera, staram się jeść zdrowo ( 5-6 posiłków dziennie ). Chciałbym, żebyście mi pomogli i doradzili co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem :)

Ćwiczę na siłowni Pure, do bieżni i wszelkiego rodzaju sprzętu mam dostęp :)

Jaki sport uprawiam - Piłka nożna halowa
Staż treningowy - 2.5 miesiąca
Wzrost - 173 cm
Waga - 78/79 kg


Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2011-02-23 14:23:03

1.ułóż żarcie bo to przy redukcji najważniejsze
2.trening hmmm imo FBW bedzie na tym etapie najlepsze, powt 10-15
3.aeroby, pewnie najwygodniej bedzie Ci robić potreningowo, po 20-30 min na pocz

nie napisze nic nowego ale dieta to dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow (weglowodanow,białka,tłuszczy) takie ograniczenie "syfu" jak teraz napisałes tez jest dobre ale zeby maksymalizowac efekt musialbys ulozyc dopasowana pod siebie zbilansowana diete.
Zeby spalic tluszcz to wyzej wymieniona dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia siłowe +2-3x w tyg aero

Nie musisz dopasowywac do siebie idealnej diety, chcesz dobrze wygladac a wiec wystarczy ze bedziesz sie dobrze odzywiac, i ciezo pracowac. Daruj sobie diete obliczona co do jednej kalorii bo to glupota jesli nie zajmujesz sie kulturysytka zawodowo.

gothmori09 warto zeby poczytał by wiedział co robi wiedza w tym sporcie jest najwazniejsza

chduy001 zgadzam sie z toba w 100%. Wiedza jest najwazniesza. Mi chodzilo o diete, ktorej nie musi sobie robic idealnie. Wystarczy ze bedzie dobrze jadl. Według 10 wskazowek zywieniowych.

przede wszystkim to nie tłuszcze w diecie są największym problemem, ale węglowodany.
Tłuszcze się nie odkładają w tłuszcz jak sądzą ludzie nie mający pojęcia o żywieniu.
Ważne co o jakiej porze jesz. Węglowodany w dużych ilościach tylko rano i po treningu. Potem znikome. Bilans ujemny się przyda wiadomo.
A co do aerobów to zaczynaj powoli od 15 minut w sesji (niektórzy uważają, że musi byc 30 minut co jest nieprawdą - na początku już po 10 można coś spalić). Jak zaczniesz od razu od 40 minutowych sesji, to organizm się przyzwyczai i za jakiś czas będziesz potrzebował 1,5 godziny żeby coś spalić.
U mnie efekty są świetne jak zaczynam w 1 tyg od 15 minut (po 3 razy w tyg) z każdym tygodniem dodaje 5 minut. I aż osiągnę 35 minut po ponad miesiącu, to mam dobrą wycinkę zrobioną. U mnie to wystarczyło do zrzucenia (po masowaniu) 4-5 kg w miesiąc.

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi :D
Ale teraz jeszcze jedno pytanie na które dokładniej odpowiedzi nie dostałem to czy robić FBW tak jak chudy001 pisał czy coś innego ? :)

Hmm ja jak zaczynalem cwiczyc robilem FBW zaledwie 2 tygodnie, denerwowalo mnie to ze caly czas musze modernizowac lawke, przekladac obciazenia etc. Jesli cwiczy sie na publicznej silowni lub tez ma sie duzo sprzetu to FBW moze sie robic calkiem fajnie, a tak jesli ma sie do dyspozycji malo miejsca i malo sprzetu to FBW jest irytujace, dlatego ja jade caly czas splitem. Ty rob jak chcesz, jesli FBW ci podpasuje to rob bo dobrze na tym wyjdziesz, jesli masz taka sytuacje jak i ja to rob split 3 dniowy.

Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2011-09-13 22:50:20