aero

[...] zobione pod cele treningowe czyli gole plecy i obwisly tylek w stringach DIETA rotacja: DT: BTW 210/81/182 kcal 2300 DO: dzien z obwodami BTW 210/42/220 kcal 2070 DNT/aero BTW 210/77/80 kcal 1840 posilki: sniadanie, posilki okolotreningowe: B+W pozostale posilki: B+T zrodla ww: owsiane, ryz, straczki, owoce TRENING Dzień 1 siłowy klatka [...]

[...] 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie aeroby, tylko że chciałem to zrobić tak: Pn:Po śniadaniu aero 30 minut, wieczorem bjj WT: j.w Śr:Siłownia Czw:aero rano bjj wieczorem Pt:silownia Sob:wolne Nd;Silownia [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, jakies 3-4 km na pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30 min tetno 120 Odżywianie : staram sie nie żreć śmieci Cel : rekompozycja??? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero Odżywianie : mam słabość do fast foodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] (zastanawiam się czy nie dać hantli stojąc?) 5]Podciąganie (machwyt) 2x max 6]Pompki na poręczach 2x 8->6 (to samo co w A) Czas na pytania: 1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? 2) ćwiczenia są w porządku? 3) czy [...]

[...] Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg. zero aero. Odżywianie : mam słabość do słodyczy,chipsy itd. Cel : redykcja do wagi 80kg rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3117 kcal wg [...]

[...] ze sztanga z tyłu 5 x 3 pow. Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 3 pow. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x 3 pow. Skręty tułowia ze sztangą na karku Poniedzialek - aeroby naczczo 30-40 min , po poludniu silownia Wtorek - aero po poludniu 30-40 min Środa - aero 30-40 min lub biegi do bólu ;p Czwartek - silownia Piatek - silownia Sobota [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg, aero 2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkami Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba/jajka + ryż/kasza Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : nie jem (ale [...]

[...] + warzywka ŁĄCZNIE: /47/4/34/359 suple - godz. 16:00 bcaa - 9g scorche - 3 kaps TRENING - godz. 16:30 - 18:20 16:30 - 17:40 - trening siłowy 17:41 - 18:20 - trening aero/hiit posiłek #5 - godz. 18:25 WPC 80 - 30g /24/1/3/117 Banan - 100g /1/0/22/95 ŁĄCZNIE: /25/1/25/212 suplementy: bcaa - 3g posiłek #6 - godz. 19:00 Mięso z piersi [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to będzie aero. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg [...]

[...] zwierzęce. Po drugie smakowite są. TŁUSZCZE: 20% wielo, 24% nasyc, 56% jednonie Treningowe - znaczy trening siłowy, pon/wt/czw/pt. W sobote i niedziele mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same. Zapotrzebowanie kcal [...]

[...] wskoczyc na CKD od poniedzialku ? czy mam najpierw wypalic glikogen, od jutra wegiel bym mial tylko z warzyw ,ponoc po High carb organizm dobrze zareaguje na zero na CKD. i aeroby sobota i niedziala, 150g Białka i 144g Tłuszczy. Tak mi wyszlo z obliczeń. 2. Ważę obecnie 80kg i nie jest to sucha masa, czy mam liczyc 2x80 = 160 białka ? czy [...]

[...] się tłuszczem nie obłowić? Taki pomysł miałem że może miało by sens 2 dni on 5 dni off na clenie w tygodniu. Coś by pomogło w spaleniu tłuszczu gdybym zrobił z raz lub dwa aero. Z jednej strony nie chcę przekroczyć bariery 103/104cm w pasie, a z drugiej strony boję się o spadki masy w trakcie cyklu i że cykl pójdzie z dupy...wiem że micha to [...]

Cześć. Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw [...]

Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]

[...] i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić? 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i [...]

[...] jak macie takie dni że najlepiej polozylibyscie się do łóżka to można sobie taki dzień odstąpić od treningu? Dodam że jak do tej pory nie zawalilam silowego tylko jak już to aero. Ale za to w szkole mam wf więc można powiedzieć że zawsze jakieś 20-30 minut wykonuje aero jeżdżąc na rowerku czy orbiterku. 4. Jakie macie zdanie na temat aero w dni [...]

[...] jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) [...]

[...] 4s 12/10/8/6 SOBOTA Plecy+biceps Wiosłowanie sztangielkami 3s 12/10/8 Przenoszenie sztangielki leżąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion(podchwyt) 4s 12/10/8/6 NIEDZIELA Wolne (aero) Mam mało sprzętu (tylko sztangielki i siebie:) ). Teoretycznie: odstęp między partiami wynosi 2 dni; zaczynając od nóg zapewniam sobie lepsze krążenie przynajmniej [...]