aero

Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce i troche twarogu Czwartek – 12.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *20g BCAA xtra na [...]

[...] / 12x5kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 5. MOdlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dzis jakos od samego rana trzymie jakby wiecej wody podskórnej nie wiem czemu. Trening dobry, HP drugi raz dopiero [...]

[...] 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 4. Francuz stojac łamaną 3x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 33min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie. MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by [...]

[...] 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x18kg / 12x23kg / 12x23kg 28min aero planowo miało byc 35min ale nie miałem już czasu http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie ma co duzo pisac, bo tzreba isc olimpiade ogladac, ale trening [...]

[...] posiłku już bez oliwy, bo z tego co zjadłem wyszło 2500. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Dzień nie treningowy, ale z rana na czczo pokręciłem 55min aero, a potem popołudniu poszedłem jeszcze troche pograc w piłkę. Można powiedziec że ostatni tydzień redu rozpoczety. Dziś jeszcze nie wiem co bede robiłem, odpusciłem [...]

[...] siedzac 4x12 12x15kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 5.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. Szrugsy hantlami 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko dawno juz nie robiłem MC wiec wrzuciłem, ciezar śmieszny i w sumie nie szło ciężko wiecej nie [...]

[...] / lub inna forma ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 10 powt 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10 powt. 5. Plank 2x 30-60s. po treningu 10-15 minut aero Wtorek lekkie aero / 30-34 minut / Środa: 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na skośniej 3x10 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x10 4. Wyciskanie [...]

Przemyślę też opcję treningów 4x/tydzień albo wywaleniem aero po siłowych a dwiema porządnymi, osobnymi sesjami u mnie tez aero po silowych ciezko a po nogach to juz wogole nie robie ;-] znajomy z silki mowi ze tez po nogach nigdy nie robi aero bo latwo o kontuzje. zreszta wogole to aero to tylko przeszkadza, najlepiej by wogole tego nie robic %-) [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min aero Przed snem lub po 1 posiłku 1x dzień w tygodniu wolny bez aero i siłowni DZIĘKUJE

[...] Wszystkie te cw glownie stymuluja glowy przednie naramiennych a pierwsze z nich mocno obciaza stawy. Wiec jest lepszy wybor. King rozumiem ze nie masz BCAA? Osobiscie przed aero rano zapodalbym wheya i bezposrednioo na rower a po aero (pod koniec)zmieszal kretka+gluta. Po aero(bezposrednio)posilek+whey. Z tym ze raczej staralbym sie aero nie [...]

[...] Warrior Diet itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do treningu czczo to miałem siłę i energię żeby zrobić dobry trening ale jakoś w lustrze wyglądało to gorzej, może faktycznie [...]

[...] Trening siłowy ok. 60 minut, w tym czasie robię pompki 3 rodzaje , 5 serii po 15-20 powtórzeń, 2 rodzaje brzuszków, 5 serii po ok. 30 powtórzeń. Po tym 25-30 min. aero. Trening interwałowy poprzedzam rozgrzewką ok. 10 min., potem 10 minut lekkiej jazdy na rowerku i potem 25 min interwałów teraz systemem 20s. intensywny/40 s. lekki, [...]

8-O%-) i można treningi na cały etat machać%-) Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero#-P";-) 26.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 5/4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 2/1/1/1kg 3a. Uginanie [...]

26.07 piątek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1668,60 134,12 155,09 57,58 1) placek owsiany z owocami + kefir 2) kanapki z szynką 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z jajka tuńczyka + kromalek 27.07 sobota TEST + AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako [...]

Jak robić z szejkami potreningowymi? Tj w tej chwili nie wliczam do bilansu szejka po treningu siłowym, a to jest 30g WPC + 30g carbo. Ale jak mam robić w przypadku aerobów/interwałów - też traktować jako bonus, tylko np 20+20, albo mniej, czy dać sobie coś od razu po trenie, ale wliczyć w bilans? Bo w zasadzie do tej pory nie wliczałem, ale już [...]

musze chyba interwałów na rowerku spróbowac ale w sumie jakis czas temu robiłem raz po treningu bo nie małęm czasu na aero to nawet mnie t jakos nie ruszało a na full sie starałem tylko ze ja na rowerku ogólnie sporo aero krece p.s widze ze herek ma inne konto... jak tam schabowe Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-25 21:28:46

anitka dzieki, chudo jest,ale pracujemy już nad tym :-) Dzień 6. Czwartek 19.03. Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego [...]

Dziękuje No to żeby nie było zaczęła się jazda Tydzień 1 Dzień 2 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero 1,5 mili rowerek sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek * 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- 25 CurtisP 20kg ** 25 przysiadów *** 1,5 mili rowerek sprint + aero rowerek Czas: 39:47 + [...]

[...] przeciez jest . Jak mi się nabierze 6 to w bilansie jest 6 a jak 5 to 5. Nie zastanawiam sie czy waga mnie kłamie czy nie Tydzień 5 Dzień 30 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s4.html#post1 800m bieznia sprint* 25 przysiadów 25 CurtisP 22,5kg -------------------------- 4x obwód [...]

[...] 3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa 4. wołowina, oliwki, warzywa 5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe 6. truskawki, whey, kakao Trening: Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia sprint* 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg (+2,5) -------------------------- 4x [...]