aero

[...] / 10x26 / 10x26 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero Inverted row 8x0 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wKuhiKtobn8&feature=youtu.be Superseria [...]

Wczorajszy trening Połączone FBW z Aerobami: -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero [...]

[...] ss Uginanie ramion ze sztangą podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 6. coś na łydki ? Na krótką rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc już mam 1h i 20 minut. Dlatego 2 szybkie ss byłyby lepsze, niż 5 serii na biceps lub triceps. A jeszcze te szrugsy sobie dorzuciłem, choć nie [...]

[...] generują postępu, poza tym polubiłam to ściąganie i brakuje mi go; od 40kg - nie dociągnięte, tylko do brody, 0,2 powt. 45kg to ruch samych łopatek, bez udziału rąk + ok. 20:00 ~1h rower: aero+interwały ------------ So, 21.05, DNT (aero) ~1h rower (na raty) - uczciwe aero z uczciwym sprintem Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-22 21:32:15

[...] leci w dół ale jeszcze brakuje nawet do formy z tamtego roku .... :) obcinam kcal Było : 240 / 65 / 255 ~2550 Będzie: 210 / 65 / 220 ~2350 zamieniam 2 treningi HIIT'a na aero po treningu 30 min Będzie: Aero 4x 30 min po siłowni 2x HIIT lub piłka nożna. 1x aero rano na czczo po suplach Kupuje spalacz "Hellfire" i prawdopodobnie yohimbine Jak [...]

[...] na normalnej diecie, na Low Carb czy już najlepiej na TKD lub CKD kiedy organizm jest przyzwyczajony do czerpania tłuszczu jako źródła energii, glikogen jest niski, podczas aero od razu czerpiemy powera z ketonów bo organizm nie będzie chciał obcinać niżej glikogenu. Ja obecnenie nie mam praktycznie żadnych problemów z cardio, rano jem około 80g [...]

Witam! Na wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas [...]

Hej! Dziś był dzień aero, więc było aero. Biegałam 45 min, dystans 6,70km. Ogólnie to jestem w trakcie @ i mało nie umarłam podczas tego biegu,a intensywność i tak była mniejsza niż zazwyczaj. I miska z dziś: niestety, podczas @ jedna wpadka - zjadłam muffinkę koleżanki, nie wiem nawet jak ją do bilansu wliczyć, więc pisze tak po prostu. Do tego [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

nadrabiam zaległości: poniedziałek - aero - bieg - 7.72km - 50 min wtorek: FBW Trening A. 16.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Nie za długie to aero? Lepiej by było jak byś zaczęła od 20min i co tydzień dodawała 5minut. Przypominam aero ma być żwawe a nie machanie kończynami dla machania. Bieżnie zamieniłabym na orbiego/rowerek/wioślarza a najlepiej na bieg ale w terenie :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-14 21:00:00

Znowu nie mam kompa w domu. Qrrwa... Pisze z telefonu, żeby odmeldowac, ze trening wykonany. Ale bez aero, bo dzisiaj na silce Armagedon. Taki h tłumów to jeszcze nie widziałam. czy to duże fopa nie zrobić aero? Micha trzymana jutrzejsza zaraportuje jutro z roboty. Bo cierpliwość trace na tym małym ekranie telefonu.

[...] najpierw 3 serie a , potem 3 b. Wioslo pokazywal mi trener, wiec chyba dobrze (w któryms dzienniku Marta wrzucila filmik, i trener dokladnie tak mi tłumaczył) Troche aero przed i po tez troche. Czyli po 12 min+ rozciąganie. Wieczor imprezowy, dobilam aero tańcami :-) nie lubie tanczyc, ale akurat taka konwencja imprezy byla. Troszke alko [...]

[...] spiecie pośladów) 3 x 10 x cc – ten max to po 12 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 50 x (na maszynie siedząc) x 100 na stepie (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) Bez aero, bo sie spieszylam, gdyz umowiona bylam ze znajomą, co to mialam jej w czyms tam pomoc i ona nie przyszla... a ja kurna aero nie zrobilam ... Ale jak wyszlam z silki i [...]

[...] bez obciazenia x100 Zaczełam od nóg ;-) Trening: 07/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa37bff1201b46debc7d4258dd899291.JPG Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie dkoncze [...]

[...] Jutro jade obejrzec inna siłownie, jest dośc daleko ode mnie i nie po drodze z pracy, ale tutaj gdzie jestem teraz sa tłumy takie, ze prawie nigdy nie udaje mi sie zrobić aero po. Musiałabym czekac ok 0,5 h, a na to szkoda mi czasu. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 18:49:51 Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 18:51:10

Ja wątróbki nie jadłam 11 lat, nie znosiłam, a teraz... eh. Tak, muszę bronić Kinga; pomaga :) Hm, może tak: robię aero 2-3x w tyg., z raz (czasem 2) interwały, 2x siłowy i 2x brzuszkowy, przed nimi 10-15 min. rozgrzewki na całość, w tym uda. Nie wiem, jak mam opisać poszczególne ćwiczenia... np. jutro rano będzie biegowe aero 40-60 min., potem [...]

[...] w tych seriach i czy mam zaczynać jednak od małych ciężarów, bo pewnie wiele na dzień dobry nie uniosę. Czy ta ławeczka z linka może być? Czy po tych treningach robić aero/hiit, czy tylko 2x w tyg. i w oddzielne dni? Do poszczególnych ćwiczeń będę mieć pytania jutro, bo zamierzam wyszukać, popatrzeć, popróbować. Ten tydzień robię do końca [...]

[...] już jest błotnisty, a deszcz nie pada, a leje, do tego masz psa u boku i nie wiesz, jak go wytrzesz, aby cię z nim do domu wpuścili... :) wtedy wybierasz step... Zwykle aero robię biegając po lesie w okolicach 7... GRZECH, codziennie? - to ponoć niezdrowe i organizm się przyzwyczaja... Więc to nie wymówka, bo aero jest, czasem inne. W ogóle [...]

teoretycznie mase skonczyłem początkiem marca i zrobiłem tydzien przerwy, od 10 marca powoli szedłem w strone redu uciałem troche kalorii i dodałem aero, tak na pełnej to cisne ze 4-5tyg u mnie to wyglada tak ze co tydzien dodawałem 5 min aero az doszedlem do tego co teraz jest i kalorie tez co jakis czas obcinałem narazie kalorii nie bede tykał [...]