MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

Marian, kosior sylwetka i równiez powodzonka..

Dlugo juz ciagniesz redu ?, jak u Ciebie ogólnie wygląda kwestia michy i aerobów przy redukcji ? chodzi mi o to czy tniesz kcal z jedzenia czy podbijasz tylko ilosc aerobów ? czy jedno i drugie ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-16 12:28:20

teoretycznie mase skonczyłem początkiem marca i zrobiłem tydzien przerwy, od 10 marca powoli szedłem w strone redu uciałem troche kalorii i dodałem aero, tak na pełnej to cisne ze 4-5tyg

u mnie to wyglada tak ze co tydzien dodawałem 5 min aero az doszedlem do tego co teraz jest i kalorie tez co jakis czas obcinałem
narazie kalorii nie bede tykał bedzie zastój to albo kalorie w dół albo jeszcze dodam aero

16.05.2015 klata+bic

klata:

1. wyciskanie na maszynie 4x15-20+rozpietki w bramie bardziej w pozycji pionowej 4x10-12
2.wyciskanie na płaskiej 4-5x15pow
3.wyciskanie na maszynie (inne niz pierwsze cw) 4x15
4.rozpietki na maszynie 4x15-20+drop

bic:

1, uginanie na modlitewniku 4x8-10
2.uginanie na ławeczce skosniej w siadznie hantlami z supinacją 4x10
3. miało byc uginanie w bramie ale była zajeta wiec zabawa z gumamy 4 serie

30min aero na czczo + 20min po treningu
+nauka pozowania

Ogólnie bardzo dobry trening na siłce publicznej. Trening inny niz zazwyczaj bardziej na maszynach bo tego nie mam w domu ale trening konkretny w hooj

Dieta:

1.ryż 100g+200g piersi
2. j/w
3. 40g wpc
4.150g ryżu+250g piersi
5.90g ryżu+200g piersi
6. 4jajka+100gtwarogu

Suple:

Białko po treningu
gluta po treningu i przed snem
kretya po treningu
aakg przed treningiem

aakg na pewno fajniepomogło spompowac, bo pomka wieksz aniz zwykle

Dobra dam jeszcze jakieś foty z nauki pozowania.
Ryj do wymiany to wiem
ale jakies wskazówki mile widziane, nie smiac sie bo sie ucze dopiero;d
z plecami mam najwiekszy problem bo sa moja najsłabsza partia i z pozowaniem tez mi idzie najgorzej z nimi ale anstępnym razem cos wrzuce z pleców bo teraz nie nadawałosie zbyt wiele

A i takie pytanie bo np. jak widze sie w lustrze a na zdj to w lustrze to wyglada duzo lepiej. na zdj jest kiepsko. Ale czym sie bardziej sugerowac ze w realu jak mnie ktoś widzie to jest jak na zdj czy jak w lustrze?
a na scenie jest jak w lustrze czy jak na zdj?;d



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-17 10:26:04

Lustro bardziej oddaje rzeczywistość, na zdjęciu prawie zawsze gorzej wyjdziesz. Każdy z forum kto widział mnie na Śląsku, mówił że foty w ogóle nie oddawały formy. Z resztą sam byłeś i widziałeś
Przy tych pozach bokiem skręć bardziej tułów, żeby więcej klatki pokazać i kawałek brzucha.

no forme na zywo miałeś miazga byłem widziałem ;d
bo w lustzre to duzo lepiej wyglada niz na tych fotkach ;P

dzieki za wskazówki

Zalegle wpiski uzupelnie dzis. Wczorwj nie mialem glowy do tego bylem u lekarza ale dzis juz chyba wszystko ok;)

Jakas choroba dopadla ?

To zdrowia!! Bo ono jest najważniejsze!!

A tak wgl, sylwetka dobrze sue juz prezentuje
Zazdroszczę trenowania w spartańskich warunkach! Hehe to z piwnicy wychodzą mistrzowie!

Powodzenia! Teraz prawie kazdy z forum ciśnie z wycinką !

Zdrówka :)