aero

nie wiem, czy to pisałes ale na pierwszejs tronie nic nie znalazłem ale po wpiskach wywnioskowałem ze bcaa dajesz przed aero na czczo i potem juz nie ma supli tylko posiłek normalny po aero? po treningu juz nie krecisz aero to robisz tak ze bcaa przed treningiem a po treningu juz bez bcaa? tylo szejk i potem posiłek?

ja jak w DNT kreciłem na czczo to bcaa piłem tak z ~20min wcześniej czasem nawet nie a jak masz jeszcze posiłek przed tym aero to bcaa w sumie pewno i mozna dac tez jakos chwile przed tym aero a po normalny posiłek a w dni kiedy mam silke to ja robiłem tak ze przed treningiem piłem bcaa i potem koniec treningu albo nawet juz pod koniec treningu [...]

[...] / 10x41 10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 +25 min aero +30 min aero +30 min aero Front squat wąsko 8x100kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=J0s3hBJWq9Q&feature=youtu.be Ściąganie wyciągu do karku 8x65kg (3 seria) [...]

[...] ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- --------------------- ------------------- +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Wyciskanie ładnie poszło, niewiele zabrakło do 8 powtórzeń. Hantle jednak troche za ciężkie były. Dipsy też ledwo ledwo. Na [...]

[...] / 26x / 23x / 22x 38x / 28x / 25x / 24x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / 20x / 20x 24x / 21x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Dipsy klatkowe 8x27kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zHLzexNrm_Y&feature=youtu.be Dipsy fajnie poszły, hantle też. [...]

[...] 10x38 / 9x38 10x39 / 10x39 / 9x39 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 +30 min aero +35 min aero +35 min aero +40 min aero Wyciskanie sztangi z klaty 6x82kg http://www.youtube.com/watch?v=XBTyloz4wEU&feature=youtu.be Wyciskanie hantli 8x31kg [...]

rozumiem, mnie tez nie stac na takie rarytasy, dlatego nawet na redu na początku bede dawał tylko jedno porcje przed aero zeby na późniejszy czas starczyło jak bedzie mniej kalorii i wiecej aero. Ale jednak jak kiedys redukowałem i kreciłe nawet czasem aero 2 razy dzienie aero po 60min to wtedy poszło sporo miecha, ale to była głupota wtdy nawet [...]

[...] / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Szkoda, 10x 118 nie poszło. Sam byłem na siłce, dziewiąty raz szedł bardzo ciężko, więc nie próbowałem nawet dziesiątego. Za to [...]

[...] 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x11 / 20x11 / 20x11 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 20x19 / 20x19 / 20x17 / 16x17 +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +45kg http://www.youtube.com/watch?v=hlPnj9bv3Bk&feature=youtu.be No i był power %-) Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg [...]

[...] 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 40kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero SQ już ładnie wymęczone. Wykroki jak zwykle masakra, hantle wyślizgiwały się z rąk pod koniec. W żurawiu jeszcze bardziej dupe [...]

OK. Myślałem, że masz jakąś grubszą rozkminę dotyczącą aero. U mnie one są typowo jako akcesorium do redukcji. Nic innego. I teraz tak, zakładam że robię aero w kolejności: po treningu, jako oddzielna sesja, na czczo dopóki nie mam wypełnionego założonego czasu na dany tydzień. Jeżeli wszystko mi się spina bez sesji cardio po treningu nóg to [...]

Podsumowania cz. 2 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 4 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` [...]

[...] nadzieję, że do końca będzie się dobrze czytało, a efekt końcowy zadowoli wszystkich... Redu - dzień 8 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Wczoraj zaplanowany DNT, z rana 45 min aero. https://i.imgur.com/EaLJrV5.jpg Poza tym rano pomiary po 1 tygodniu i wysłanie info do Przemka - nic nie zmieniamy w 2 tygodniu https://i.imgur.com/iBv1FLX.jpg [...]

Redu - dzień 78 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg W planach 50 min aero, ale nie miałem tyle czasu na ich zrobienie, więc poszło 15min intensywnego marszu na bieżni + 8 serii burpees + 5 min wyciszenia Dawno nie robiłem BP, niezły wycisk :-)) Spompowało górę lepiej niż po normalnym treningu https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 75g boczku + cebula + 3 [...]

skoryguj dietę to zminimalizujesz back pupmsy. Zminimalizuj proste węgle. Dorzuć dużo aero, a z supli magnez i tauryna.

[...] przy: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 zastanawiam się co da korzystniejsze rezultaty (tak naprawdę boję się tego żeby się nie zalać ) trening 4razy tyg(+ aeroby bezpośrednio po - 45min) BCAA przed treningiem i przed aerobami. Carbo+WPC bezpośrednio po AERO tak czy inaczej zdam relacje po, może nawet jakieś fotki zapodam :). [...]

[...] itd, bo po co? Takie środki widzę przy przygotowaniach do zawodów i nigdzie indziej. Ewentualnie po dłuższej masówce, ale tu też można się obejść. Kwestia ustawienia michy i aero. Także np u mnie będą to max 2 cykle rocznie. Przed jakimiś zawodami i prawdopodobnie kolejnym konkursem mr. sfd. A tak, to non toper test jako baza i co jakiś czas [...]

[...] początek to przez ten okres dałbym mniej testa a podbił go dopiero w ost. tyg pierwszego ph... testozaur yohy 20mg dziennie w dwóch dawkach razem z kofeiną, rano 10mg przed aero i poźniej przed treningiem druga dawka, wszystko zrobię na low carb. Dla mnie halo zdecydowanie lepsze, poza tym nie ryło mi tak stawów... Zmieniony przez - Lasix w dniu [...]

Siemanko uszanowanko :) Wczoraj zrobiłem trening ramion oraz aeroby :) Aeroby robię codziennie 45 minut,dzisiaj zrobiłem je o 8 rano więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz [...]

Zobaczymy za kilka tygodni jak to się będzie miało do tej fotki heh dzisiaj zrobiłem nogi.... wczoraj tylko aero. jestem mega zmęczony,na szczęście jutro wolne od pracy. rano aero,po południu siłowy + aero. wyglądam i chodzę jak zwłoki,ale daje sobie czas do 9tego marca i od tego dnia zrobię 5dni bez aero a siłowe z 2-3 żeby później przykręcić [...]