prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

I tak leci i tak
A stały ciężar dla odmiany od rampy.

Masochista

I jak, lepiej stałym niż rampą?

Zależy Z ciężarami poszaleć się nie da, ale pompka lepsza

Ja też tak mam, że robię stałym to lepsza pompka.

Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch:

1. Dipsy klatkowe 4x8
8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
8x27 / 8x27 / 8x27 / 7x27

2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32

3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73
8x76 / 8x76 / 8x76 / 7x76
8x78 / 7x78 / 7x78 / 6x78

4a. Face pull 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28
12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12
12x6 / 12x6 / 12x6
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
12x7 / 12x7 / 12x7

5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10
10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
35x / 25x / 22x / 19x
36x / 26x / 22x / 22x
36x / 26x / 23x / 22x
38x / 28x / 25x / 24x

6b. Spięcia na skosie 4x max
22x / 20x / 19x / 17x
22x / 20x / 20x / 19x
23x / 20x / 20x / 20x
24x / 21x / 20x / 19x

+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero


Dipsy klatkowe 8x27kg (2 seria)






Dipsy fajnie poszły, hantle też. Wycisk zza karku za to jakaś lipa Może dlatego że ciężary na klate były już chyba maxymalne Teraz 2 dni opyerdalania się i ruszamy z nowym planem

technika jak zawsze nie naganna

w wyc. zza karku i tak sporo kg

p.s z tego co pisałes to wyciągi masz robione samemu z kumplem czy jakoś tak, mógłbys jakieś foty tego pstryknac przy okazji jak to mniej wiecej mas zporobione bo cos musze pokombinowac

Marian wczoraj na allegro widziałem wyciag gorny + wyciag dolny do tego dają 2 linki i drazek za jakos 180zł, a i wytrzymałość ponoc do 140kg

Suty stały, czyli zimno na siłce

Krótka ta przerwa między planami, ale co zrobić, trzeba wygrać.

Cokta

Suty stały, czyli zimno na siłce

piękne gino przed zawodami

Marian: No my tam same kółka i linki mamy i jest git Porobię foty w poniedziałek

Cokta: No najcieplej nie jest, ale na plusie

Shit: Już nawet mleko mogę dawać Chcesz z litra?