[...] cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1 dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa mi [...]
też bym dał aero więcej ale ( mam nadzieje prosze prosze ... ) bede pracował3x w tygodniu po 12 godzin co drugi dzień od 7:00 więc pobudka 5:30 jedyne co jest mozliwe to hiit ok 22:30-23 dni treningowe to sw + siłka , więc sporo i takich dni jest 3 , 4 dzień mozliwe że treningi będa rozbite 2xsiłka+sw 1x siłka solo 1x sw solo a jak nie , to [...]
a więc to sie przedstawia tak. Mam 17 lat i 3 letni staż na ringu, a mój trening to tak... pon.- boks 2h wt.- boks 2h sr.- siłka + aero cz. - boks 2h pt. - siłka + aero so.- basen rekreacyjnie. nd. - aero
no. nie jest zle, calkiem calkiem , kurcze szkoda ze ta silownia dopiero we wrzesniu bo mozna cos zrobic porzadnego u ciebie HIIT to nie cudowny spsob na odchudzanie owszem pomaga i to lepiej niz aero ale nie opieraj na nim redukcji zwlaszcza ze jestes glownie zajeta sprortami aero
waga 98 na 94,8 narazie, redukcja długo nie trwała narazie :/ talia z 88 na 85, pas z 97 na 94, narazie nie duże zmiany ale pierwsza moja redukcja, od poniedziałku jade dalej z siłką + aero + trening metaboliczny ta redukcja trwała 5 tyg Koniu151 - nie chodzi tu tylko o wygrana a o motywacje i dobra zabawe, pozdro.
[...] Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz [...]
[...] widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po [...]
[...] redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego aero 4 razy w tyg, ilość i czas zwiększam stopniowo, do tego dopięta dieta z ujemnym bilansem i suplementacja WPC, carbem, BCAA, Omegą 3, witaminami i magnezem wymiary [...]
pon klatka, tric, brzuch wt aero śr plecy, biceps czw aero pt nogi, barki sob aero nd wolne Zrób sobie raz w tygodniu taki protokół: Tabata (np. burpee)/5min przerwy/25min truchtu w miejscu. Możesz oczywiście rozłożyć sobie oddzielne sesje na nogi i barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-10-07 18:19:55
Nie patrzyłbym na aero z tej strony. Spotkałem się, że aero poprawiają regenerację przez to, że krew szybciej krąży dostarczając składniki odżywcze ale nigdzie nie znalazłem dobrej argumentacji takiego stwierdzenia więc podchodzę sceptycznie. A już w ogóle w takiej ilości aero to niepotrzebny wydatek energetyczny i zaburzenie regeneracji.
[...] (0,5 - 0.8) a troche wyzej wegle 2 - 4g. Nie boj sie tak tych wegli, bo jesli pochodza z dobrego zrodla, to nic Ci sie nie stanie, a jesli tak jak planujesz, dorzucisz aero (najlepiej 3-4 razy w tygodniu), to bedzie naprawde dobrze. opcja na czczo jest spoko. Mozesz tez w ciagu dnia jakies 1 - 1,5h po posilku. Przed aero zdecydowanie [...]
[...] 3s 8+8p 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwyt + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem V 3s 12+15/10p Trojan+ l-glutamina+Remedy i na 20 min aero Foto pstryknięte w trakcie treningu ;) http://wrzucaj.net/images/2014/03/12/18999737249707808666971385068852n.jpg [...]
[...] i 160x8 2.Podciąganie cc 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 4.Łączona ściąganie drążka do klatki wąsko nachwyt+Pull over 3s 8+12 5.Wiosłowanie podchwytem 3x12 i 30 min aero ;) Bo debiuty :P O dziwo była moc, po 1h drzemce ;) W niedzielę były łapska- tu 0 mocy, ale jakoś udało mi się zmotywować… 1.Miażdzenie czachy 3s 2.Uginania siedząc 3s [...]
[...] płaski :/ Wczoraj przez 2h tyrałem nogi Siady na smithie 5s Wykroki po 20 na nogę 4s Uginania leżąc 4s Suwnica 3s MCNPN 4s Wyprosty+Przywodzenie+odwodzenie 4s Na końcu miałem drgawki :D Po wszystkim 25 min aero :) Zminiła się u mnie dieta, weszliśmy na carb cycling i dołożyliśmy trochę aero Zmieniony przez - pawlikk9 w dniu 2014-04-01 15:44:36
[...] http://wrzucaj.net/images/2014/04/07/10150855737731349590640329707293n.jpg Dzisiaj rano wykorzystałem jeszcze węgle z wczoraj i zrobiłem klatę i 40 min aero: Wyciskanie na maszynie skos na górę klatki 3s Wyciskanie na smithie na górę klatki 3 s Rozpiętki na bramie 3sx8p Wyciskanie na maszynie na dół klatki 3sx12-15p [...]