Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

Dzień 79/12


ODWADNIANIE DZIEŃ 2


TRENING

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
9kg/6kg/6kg/6kg/7kg/7kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
6x1kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
6x 20kg
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6x16kg

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
4kg
3b. francuski siedząc 6x25 30s
4kg

+aero 22min bieżnia max nachylenie 4,5km/h

Ciężąrów nie skomentuję nawet nie mam kompletnie siły, ledwo dociągnęłam ten trening do końca, aero emeryckie powłócząc nogami


DIETA

wg założeń 60B/100T

1)jaja, oliwa, zielone
2,3)boczek, wołowina, olej kokosowy, zielone
4)jaja, oliwa, zielone

+woda 10L, mniszek

Ból głowy i wieczne zmęczenie, chociaż największy kryzys już minął, bo wczoraj prawie mdlałam z głodu

Dzień 80/12

ODWADNIANIE DZIEŃ 3

TRENING

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
70kg
1b. RDL 6x10 30s
55kg

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
35kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
15kg

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
5kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
11,25kg

+ aero 30min bieżnia max nachylenie 5,5km/h

DIETA

wg założeń 60B/100T

1)jaja, boczek, oliwa, zielone
2,3)boczek, wołowina, kokosowy, zielone
4)jaja, oliwa, zielone

+10L wody, mniszek

Kryzys minął, wczoraj wieczorem się poczułam w miarę dobrze, zrobiłam jeszcze 45 min porządnego aero w terenie. Dziś też całkiem ok, tylko problemy z koncentracją, od czasu do czasu lekki ból głowy i czasem coś zawiruje Za to zaczęłam źle sypiać, nie mogę zasnąć i co chwilę do wc latam...
Woda przestała być problemem, bo ciągle chce mi się pić
Aaa..i tęskno mi za tymi moimi 1570kcal

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-04 11:59:05

Dzień 81/12

ODWADNIANIE DZIEŃ 4

TRENING

Aero w terenie 40 min

DIETA

w założeń 60B/100T

1) jaja, oliwa, zielone
2,3)łosoś, kokosowy, zielone
4)jaja, oliwa, zielone

+11L wody, mniszek

Zaczęłam się w końcu dobrze czuć

Dzień 82/12

ODWADNIANIE DZIEŃ 5 - ŁADOWANIE

DNT

DIETA

wg założeń 60B/0T/100W

1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki
2)białka jaj, truskawki, pół banana
3,4)pierś z indyka, ryż paraboiled, zielone

+ woda 10L, mniszek


Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę

EDIT: masakra koktaj wszedł bez ekscesów, po bananie zaczęło mi się lekko kręcić w głowie, po ryżu zaczęła się jazda do końca dnia chodziłam jak pijana i z potwornym bólem głowy
Usta spękane i wysuszone na wiór, skóra nie lepiej..
Za to nawet majtki zaczęły mi w pasie odstawać, dieta cud

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-06 18:58:05

Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition


Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze

DIETA

* Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W
Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe:

DT 130B/55T/200W 1800kcal
DNT 130B/55T/225W 1900kcal

Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. Utrzymywałam wagę i obwody, jakość się poprawiała.

* Później mnie Martucca wzięła w obroty i na ostatnie 2 tygodnie było:

100B/30T/200W 1570kcal

Na początku głodno, później się przyzwyczaiłam. Dzięki temu rozkładowi się przekonałam, że wysokie białko naprawdę nie dla mnie. Przestałam tak zatrzymywać wodę, skończyły się problemy trawienne i z cerą lepiej. Niepotrzebnie zawsze kombinowałam by białka w diecie było sporo. No i cm poleciały przez te trzy tygodnie więcej niż przez cały konkurs.

*Ostatni tydzień – odwadnianie

60B/100T/0W 1140kcal
Ładowanie 60B/0T/100W 640kcal

Chyba najtrudniejszy tydzień w mojej skromnej dietetyczno-treningowej historii.
Źle zniosłam odcięcie ww jak i ich powrót, w sumie tylko przez 1,5 dnia z tych 6 czułam się dobrze, reszta to katastrofa. Niska kaloryczność na pewno nie pomagała. Bałam się czasem z domu bez opieki wychodzić Raczej nie prędko będę się znów odwadniać

Miska oczywiście cały czas czysta, kilka dni się zdarzyło, że nieliczona.

TRENING

W ciągu całego konkursu wypadły mi tylko 2 treningi z powodu świątecznego wyjazdu, poza tym cały czas utrzymywałam systematyczność.
Pierwszy raz ćwiczyłam treningiem dzielonym. Treningi mi bardzo przypadły do gustu, chodziłam na nie z przyjemnością, chociaż nogi 2x w tygodniu dawały w kość, szczególnie w treningu by Martucca. Aero na początku było symboliczne, odpuściłam sobie trochę, od 9 tygodnia wróciło ze zdwojoną siłą wymiennie z interwałami.
Na pewno do największych plusów tego konkursu mogę zaliczyć to, że nauczyłam się porządnie aktywować pośladki i mięśnie pleców do pracy na treningu, co mam nadzieję będzie owocować w przyszłości. No i od kiedy trenuję chyba pierwszy raz w moim dorosłym życiu się naprawdę dobrze czuję w swoim ciele. Nabrałam dystansu i obiektywnego spojrzenia na własną sylwetkę.
Z pozakonkursowych mini sukcesów było też duuużo jogi, udało mi się rozciągnąć do szpagatu

Co dalej?
*W ostatnich tygodniach konkursu zaczęłam redukcję, którą chciałabym doprowadzić do końca. Rozkład i treningi mi służyły i szkoda by było to tak porzucić po zaledwie 3 tygodniach. Chciałabym tylko ze 2 dni odpocząć i się najeść, bo to odwadnianie mnie wykończyło
*W dalszej perspektywie się zajmę przyjemniejszymi rzeczami myślę, że przydałoby się poprawić plecy (grubość i szerokość) i trochę klatkę i naramienne. Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane, a wręcz pożądane
*No i oczywiście pomiędzy tym wszystkim dobra zabawa, dalsze rozwijanie umiejętności i wiedzy, bo odkryłam nową pasję

Pięknie dziękuję Marcie za to, że się mną zaopiekowała w ostatnich tygodniach konkursu i poświęciła mi swój czas. Jestem naprawdę pod wielkim wrażeniem tego, co dla nas robisz (jak i wszystkie inne moderatorki tego działu).
Gratuluję też rezultatów wszystkim dziewczynom, które konkurs ukończyły

POMIARY



ZDJĘCIA
















Miały być zdjęcia w obcisłej kiecce, ale w ostatnim tygodniu wszystko zaczęło odstawać

Dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-07 21:56:25

Super zmiana! Pupka jaka okrągła! i wcięło "biodra".
A w tej kiecce, to mmmhmm Szałowo.

Pupa podniesiona, brzuch wessało, a i talia węższa ładna zmiana, graty

Piękne masz ciało. Wspaniałe :)

Lorane- pięknie ,foto w kiecce powalające w ogóle ubyło Cię ! szczególnie widać na foto tyłem < udo i pupa>. Graty

ostatnie zdjęcie
super efekt osiągnęłaś cała sylwetka na duży plus

Przepraszam za drugi komentarz w wątku na ten sam temat ale nie mogę się napatrzeć :) Super! :)