Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

czołem,byłem w Żelistrzewie,miałem do Ciebie podejść i strzelić sobie wspólne foto,ale po ostatnim zejściu ze sceny nie mogłem Cie już namierzyć. Forma bardzo dobra,ale jak było widać byli ciut lepsi, no może poza jednym zawodnikiem,który pozamiatał w sumie w 3 kategoriach (nr 32) ;) mam więcej Twoich zdjęć i film z układu dowolnego,jak chcesz to podbij na priv.

łoooo dzięki stary!! :D

Krótko i na temat o Żelistrzewie. Jestem trochę zawiedziony wynikami… 3 i 4 miejsce nie były tymi upragnionymi ;) Jednak wychodziłem z marszu, do tego zbijałem wagę… jak się okazało nie potrzebnie, bo klasykowi sprawdzali tylko wagę i dopisywali wzrost…. Cholernie niesprawiedliwe, biorac pod uwagę, że dzwoniłem do organizatora, aby zapytac się czy można mieć lekką nadwage- powiedział, że absolutnie nie, bo mija się to z celem klasyka… ABSURD… Jestem wściekły!
Z Piotrkiem wiedziałem, że nie wygrał, ale bardzo się cieszę, że poznałem go bliże, mega spoko facet!
http://www.telewizjattm.pl/dzien/2014-03-31/28480-jubileuszowy-puchar-ziemi-puckiej-w-kulturystyce.html?play=on




Przez to zbijanie zrobiłem się mega płaski :/
Wczoraj przez 2h tyrałem nogi
Siady na smithie 5s
Wykroki po 20 na nogę 4s
Uginania leżąc 4s
Suwnica 3s
MCNPN 4s
Wyprosty+Przywodzenie+odwodzenie 4s
Na końcu miałem drgawki :D
Po wszystkim 25 min aero :)
Zminiła się u mnie dieta, weszliśmy na carb cycling i dołożyliśmy trochę aero


Zmieniony przez - pawlikk9 w dniu 2014-04-01 15:44:36

jak pamiętam Cię z fot sprzed roku gdzie stoisz z Marcinem to w porównaniu do tamtego czasu wyglądasz lepiej więc myślę że masz się z czego cieszyć :)

Część!
Wczoraj był dzień low carb i czułem się jak totalne g****- 80g wegli to jakaś masakra…
Dzisiaj dzień high carb i nadal czuje się jak g**** -190g wegli
Wczoraj tyrałem klatkę- pod koniec przygotowań z Emile postanowiliśmy postawić na podstawy ćwiczeń i dopalenie resztek fatu. Sił totalny brak, motywacji do życia też… :P
1. Rozpiętki na bramie 5s
2.Wyciskanie hantli skos 5s po 10p
3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 2s szeroki chwyt 3 wąski.
Brzuch w zwisie 3s
Moja dieta aktualnie

low carb
1.60g owsianki+50g izolatu Fire Snake
2.3.4. 200g kury + 5g oleju lnianego+warzywa
Trening
5.200g kury + 50g ryżu basmati
6.200g kury+ 20g oleju lnianego
40min aero rano i wieczorem

high carb
1.50g owsianki+50g izolatu
2. 200g kury + 50g ryżu basmati + 5g oleju lnianego+warzywa
3. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa
4. 200g kury + 50g ryżu basmati+ 5g oleju lnianego
Trening
5.200g kury + 50g ryżu basmati
6.200g kury+ 20g oleju lnianego
30min aero rano i 20 wieczorem

takie uroki niskich wegli ;)

Cześć!
Wczoraj były plecy, tak jak nogi –priorytet 200%
Mimo dnia high car, nie odczułem różnicy w samopoczuciu, czułem się jak zwykłe g****…
Ale gdzieś tam w połowie, węgle się odezwały i mc spod kolan zakończyłem na 2s 240kgx5- zabrakło krązków, użyłem łańcuchów i zepsułem smitha :D
1.Podciąganie nachwyt szeroko 5s/9p
2.Wiosłowanie na smithie podchwyt 5s ostatnia 120kg x 6
3. Martwy spod kolan 4s
4.Wiosłowanie siedząc wąsko uchwyt neutralny 3s z dropami
5. Pull over 3s 12p
20 min aero

Dzisiaj dzień low carb, ledwo chodzę, po każdym wstaniu z fotela zawroty… Jest dobrze :D
Po 30min aero z 40min prawie się popłakalem… taki stan %)

Nie ma opieprzania się Pablo! :D Jedziesz z tematem :) bo Ci dupe skope!

Cześć!
Wczoraj były łapy w LC Day… Samopoczucie tragedia… Dlatego postanowiłem się spiąć i zrobić ekstremalnie szybko trening łap- udało się… dożyć do końca ;) a łapy o dzwio dzisiaj mega zajechane :)
Wszystko w seriach łączonych +/- 10-15p
1. Uginanie leżąc 30st+ Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-warkocz 3s.
2. Modlitewnik+ Pompki na poręczach 3s
3.Uginanie jednorącz w opadzie tułowia + francuskie stojąc zza głowy 3s.
Na koniec 3s brzuchów w zwisie
i 40 min aero, kryzys po 3 minutach… masakra
Po strechingu wstawałem 5 min z materaca…
Jeszcze do tego w domu Ala zaczęła robić jakieś dziwne jazdy :(
Dzisiaj wysokie węgle, paczka od Fire Snake, w której dostałem bluze i Pancake!! Będzie w sam raz na przytrzymanie michy po Śląsku :) Znalazło się też kilka supli dla znajomych :)


Oficjalnie zmieniłem tez barwy klubowe ;)

trening pleców- moc konkretna, a bluza 1-sza klasa

Cześć!
Niestety jak się okazało trening plećów troche zaskzodził mi na prostowniki :/
Weekend był bardzo nerwowy, niskie węgle w Sb+ dużo pracy+ rozwalony Tel i INFO w serwisie, ze jak bardzo zle Pojdzie doprowadziły mnie do prawi skrajnego załamania… W niedziele zorbilismy, próbę ładowania przed Ślaskiem i MP… Mam nadzieję, że tym razem pokaże się z jak najlepszej strony :) Nie patrze na wagę, chce pokazać jakieś 90% moich możliwości ;) w klasyku z limitem 87 nie powinno być problemu gorzej z klasykiem junirów 84… jak nie tu to w juniorach open :D Nie chce już nic kombinować na 2 tyg przed mp i El do mej
Musze coś udowodnić kilku osobom B)
Carb cycling okazał się bardzo dobrym rozwiązaniem. Emil i moja dziewczyna byli w szoku, gdy mnie zobaczyli po 4-5dniach  Wczoraj robiłem czwórki:
1. Wykroki 30kg na karku 20p na noge 4s
2. Siady na hak maszynie 4x10 szeroko 3x15 wąsko
3. Triset wyprosty +odwodzenie+ przywodzenie 3s + jeszcze jedne wyprosty
Foto z dzisiaj:


Dzisiaj rano wykorzystałem jeszcze węgle z wczoraj i zrobiłem klatę i 40 min aero:
Wyciskanie na maszynie skos na górę klatki 3s
Wyciskanie na smithie na górę klatki 3 s
Rozpiętki na bramie 3sx8p
Wyciskanie na maszynie na dół klatki 3sx12-15p
Wieczorem druga sesja aero 40min