aero

Treningi z soboty. Rower fajny trening zadanie 6x8 min 88-94% ftp w tym w każdym interwale 12 sekund sprinty 200% ftp. Weszło świetnie zadanie w pozycji aero prócz sprintów. Bieganie krótki trening 7km w tym 10x150/150m podbiegi. Same podbiegi wybrałem dosyć łagodną górkę ok 5% nachylenia boje się jeszcze robić je na mojej standardowej górze która [...]

[...] 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby utrzymać odpowiednią biomechanikę ruchu nie prowadzę dobrze kolan czego nie mam w górnym [...]

[...] jak jeszcze założysz dętki lekkie lateksowe które lepiej układają się pod oponą zyskasz jeszcze więcej ale to już taka zabawa bardziej -) http://www.bicyclerollingresistance.com/road-bike-reviews/continental-grand-prix-4000s-ii-2014 Z tego wynika, ze stroj aero tez jest ciekawa opcja dla takich osob jak ty, czyli walczacych o kazda sekunde.

[...] Bardzo dobra jazda ponieważ imitowała intensywność startową ze wszystkich dystansów od pełnego po olimpijke a jak intensywność zawodów to i cały trening zrobiłem w pozycji aero tzn. całe zadanie. Po rowerze 3km biegu z czego 2 pierwsze mocniej poniżej 4,20 i jeden lekki 4,38. Mam spostrzeżenia optymistyczne po pierwsze nie ma dla mnie różnicy w [...]

Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20min 90% ftp tj dla mnie 273 W z przerwą 5 minut 121 W. Z każdego interwału pierwsze 10 minut w pozycji aero pozostałe w pozycji wysokiej. Łącznie godzinka zadania na solidnej mocy. Trainerroad pokazuje że stuknęło mi 5 pełnych dób trenowania odkąd zacząłem go używać. [...]

[...] 44 km/h, 154 uderzenia, 259 W. Cholernie dzisiaj wiało 70km jazdy pod wiatr dobra robota dla psychiki. To moja 6sta długa jazda w tym 5ta na drodze cała zrobiona w pozycji aero z wyłączeniem przejazdów przez miasto wypracowałem cholernie komfortową pozycję aż jestem pod wrażeniem tego jak długo moge jechać na lemondce w zasadzie mogę jechać tak [...]

[...] 260W mocno mnie męczyło więc postanowiłem jechać na takim pułapie tak długo jak się da. Z drugiej strony szybko skalkulowałem że te 260W przy utrzymaniu poprawnej pozycji aero da mi 40 km/h przy bez wietrznej pogodzie taką prędkość mogę osiągnąć przy 240W na zawodach trzeba wziąć poprawkę na zakręty, nawrotki, wyprzedzania, zakładanie i [...]

Bardzo ciekawe spostrzezenia Pirlo, dojrzale. W zwiazku z tym, to jeszcze bardziej smieszy cala stawke od polowy w dol w TRI, ktora sie spuszcza nad aero bidonem i dyskiem na tylnim kole, a nie potrafi zrobic 200 W na rowerze czy pobiec 10 km ponizej 50 minut... To jest porazka dopiero ... Ale jak to ktos juz napisal, "Co nie dotrenujesz to do [...]

[...] tez bardzo dobry - faktycznie trasa pod ciebie (pode mnie tez :-), bo my kolarze trenazerowi jestesmy. Po gorkach i przy nawrotach trzeba duzo wiecej niz rownego tempa i aero. Wykorzystales trase na maksa. Co do biegu to jest to dla mnie zagadka, bo jak sledzilem wasz start to myslalem, ze na biegu jeszcze sie poprawisz. Tak czy siak, [...]

Będzie aero. https://www.youtube.com/watch?v=NXZ4ME33xKQ Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-28 20:48:16

[...] Best Bike Splita 5kg więcej na wadze przy tym samym cda to 19sek na totalnie plaskiej trasie. Waga ma znaczenie ale bardzo niewielkie na plaskim, wszystko rozchodzi sie o aero i W. BBS policzyl mnie na takie wartosci, na podstawie 180km w Poznaniu. Tylko mialem detki butylowe a nie latexowe tutaj zle wprowadzilem. [...]

Marqz za 1,5tyg wchodze na t3 i takie moje pytanie czy dzielic tabsy na poczatku i brac 2x12,5mcg czy caly bo jak wieksze dawke to nie bedzie juz problemu, i biegam 3-4razy on week zawsze ranno naczczo i czy przed aero brac to t3 z clenem czy dopiero jak skoncze?

[...] metabolizm. Ale ja nie stosowałem tej diety przy t3, leciałem dawkę wyjściową dla swojego zapotrzebowania kaloryczneo (ani -500 ani +500 wiesz ocb), trzymałbym podczas aero na tej diecie dekstrozę w kieszeni. do jakiej dawki mozna dojsc stosujac ten srodek 1 raz, chodzi mi oczywiscie zeby nie przesadzic,o taka w miare bezpieczna dawke - ja [...]

Dzięki. Ile tych aero powinienem i ile kalorii, żeby zeszło tłuszczu na maksa bez straty mięśni. Sorry, że tak Cię męczę.

[...] Mój brat po długotrwałym stresie też tak miał nawet przez słuchawkę słyszałem jak sapie - adrenalina. Masz pocięte węgle to normalne że nie masz pary. Lajtowo siłka a hard aero rób. Co do gardła to bardzo możliwa infekcja. Ja na clenie złapałem nawet zapalenie oskrzeli w środku lata a nie czułem bo clen maskował. Podejdź z tym do lekarza w [...]

Dobrze więc będę brał BCAA przed aerobami, ale ile czasu przed aero mam to wziąć i w jakiej ilości (ile kapsułek) ??

BCAA mysle ze nie mniej niz 5 g bierz na 20-30 min przed aero

dzieki :] zobacze o co chodzi z hiit'em dokładnie :) a co do aero to po prostu rano mam zajecia na 8 i ciezko mi bedzie znaleźć motywacje zeby wstac o 6 i biegac, tym bardziej, ze po prostu pogoda sie zacznie psuc niedlugo sprobuje dorzucic chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i [...]

Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero [...]

[...] w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja i jakoś szło? Suplementy póki co które wcinam to uni liver amino przed/po treningiem/aero. 2x aero po treningu lub przed snem. + w nietreningowy hiit