Redukcja z zachowaniem masy :]

witam. Moim celem jest lekka redukcja (3-4 kg tłuszczu) z zachowaniem masy (ew. może sie uda nieco zdobyć masy ) Mój staż to ponad 2 lata, wiec poczatkujacy nie jestem Wymysliłem to sobie tak :

DIETA : na progu zapotrzebowania kalorycznego, zwykła wysokobiałkowa, nie mam chęci jakoś na ckd, za dużo roboty i wyrzeczeń chyba :)

TRENING : masowy, split, liczba powtórzeń 12-8

SUPLE, ODŻYWKI : krea-alkalyn 2500, scorch + połowa tighta (zostało z poprzedniego cyklu), białko - ok. 3,5 kg - pro-longatum + elite whey dymatize'a, omega 3, witaminy olimpu (te z minerałami )

1.zastanawiam sie wlasnie czy nie dorzucic jeszcze czegoś na podtrzymanie masy, nie wiem xpand'a albo cell pumpa... co myślicie o tym ? spalaczy raczej starczy już

2. czy w ogóle dobrze to sobie ułożyłem wszystko i ten cel jest realny (redukcja z zachowaniem masy) ? niestety nie mam za bardzo mozliwosci robienia aerobów :/ brak sprzętu w domu, a nie wyobrażam sobie siebie biegającego rano po Wrocławiu :p dietę moge dopracować, a suplami mam zamiar zastąpić choć po części aero

pozdro i z góry dzięki




Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-10-01 21:42:20

spoko, dzieki za pomoc :] juz wiem chyba wszystko spróbuje coś wykombinować z tymi aero :] sogi tym, którym wchodzą

zestaw doskonaly - krealkalyn jak najbardziej

ale jak ty chcesz spalac tluszcz bez aero? jaja sobie robisz?

nie, nie robie

suplementacja moze byc dodaj jeszcze ZMA moze byc wersja 'apteczna' , jesli tego KA jest malo to wtedy jeszcze dokup kretke tak zeby wyszlo jej na okres taki jak normalnie robisz cykl kreatynowy , co do aerobow mozesz je robic tez bezposrednio po treningu i w czym jest problem biegac rano po Wroclawiu? wstyd

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-01 23:09:14

j.BPL. Mozesz tez robic HIIT.

dzieki :] zobacze o co chodzi z hiit'em dokładnie :) a co do aero to po prostu rano mam zajecia na 8 i ciezko mi bedzie znaleźć motywacje zeby wstac o 6 i biegac, tym bardziej, ze po prostu pogoda sie zacznie psuc niedlugo sprobuje dorzucic chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i dół klatki (chyba mam lipomastie lekką ) zamierzam dorzucić a6w na brzuch i mysle, ze powinno byc ok :]

a KA mam całe opakowanie 2500 czyli tam bodajże 150 g czystej krety :) powinno starczyc ew. moze dorzuce zma jeszcze faktycznie :)

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-10-02 09:24:37

cos nie jest jasne jeszcze ??

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2006-10-03 09:19:59

a skad zalozenie , ze biegac musisz rano.

biegaj/szybko maszeruj sobie kiedy chcesz.

"15 min aero po treningu" to troche za mało

chwilowy-rano i po treningu najlepiej aeroby bo wtedy zapas glikogenu jest maly.

taaa, i potencjalne spadki tez w zwiazku z tym najwieksze.