aero

[...] kask zakładałem biegnąc do roweru a nie w szatni. Rower Wsiadłem na kobyłę, zapiąłem buty i ogień do przodu. Na początek przejazd przez miasto, słaby asfalt nie można jechać aero bo można połamać kierownice, spokojnie pokonuje ten odcinek w górnym chwycie. Założyłem sobie moc około 240W i staram się tego trzymać. Do pierwszego podjazdu jest dosyć [...]

Aero is everything publika na jednym ze zdjęć chyba też tak myśli -) Jak widać po zdjęciu z mety nie kłamałem, łatwo nie było. /SFD/2017/8/29/8a1573e4046a40b3810047db0ff27a99.jpg /SFD/2017/8/29/13ef2998c355432bba2252e9a06caa14.jpg /SFD/2017/8/29/808ebeba6ed24d87b22b71813e61706b.jpg /SFD/2017/8/29/c4002cfdd9744ce485ed9a6917781a9d.jpg Zmieniony [...]

[...] raptem 2 treningi 60 minutowe na rowerze a druga sprawa jest taka że ostatnia długą jazdę zrobiłem w czerwcu w Poznaniu więc kark dostał mocno po dupie i plecy w pozycji aero jechałem bardzo mało a i kręciłem na niskich mocach. Pierwszy raz jeździłem w górach, podjazdy są koszmarne lubię je teraz jeszcze mniej niż wcześniej -) Nie zmienia to [...]

[...] 6x8min na 270-285W z 12 sek sprintem na poczatku na 600W, r 3 min. Niedziela. Basen 3 500m Poniedialek. Rower 60 min z zadaniem 3x3x2min (45 sek na 360W jechane w pozycji aero + 75 sek moc spadkowa do 330W). Bieganie 4x600/600m na podbiegu, wyszlo 10 km. Wtorek. Easy long run 20km, basen 2 000m. Dzisiaj poszedl rower 90 min, zadanie 5x9 min [...]

[...] 12gram węglowodanów na kilogram całej masy ciała....jak bierzesz Guarane to powinieneś brać wapno....jedna tabletka rano do śniadania i przed spaniem (500mg-jedna tabletka). Guarany bierz 2 tabletki przed aero oraz 2 tabletki przed siłownią.... na CKD Aeroby po godzine przed śniadaniem nie mają sensu....poleci całe mięcho...za długo max 40min

[...] dziennik Vitalmax i jedziesz. Bez odżywek na razie. Lepiej mieć dietę dopiętą. ------------------------------------------------------------------------------------ Trening aero + FBW 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. [...]

powiedzmy przy mojej wadze 2300-2400 kcal i że tak powiem robiła mi sie masa, bez wysiłku typu aero, żeby wychodzic na zero 3-4 tygodniowo aero musiałem dokłądac i to nie jakies lajtowe tylko ostre, mam strasznie wolną przemiane materii, bardzo skrajnym endo jestem

[...] tylko chciałem się upewnić Spalacz już kupiłem, ale nie chodzi mi w nim o to, żeby spalał tłuszcz (miło by było ), ale właśnie jako pobudzacz/placebo. Bez spalacza aero to dla mnie katorga, a z hydroxycut aż chce się biegać, a kupiłem dyma burn Może jestem dziwny, ale tak to właśnie u mnie wygląda, i myślę, że warto było wydać te 70 [...]

diete musisz miec dokladnie wyliczoną, tj.: kcal, B/T/W/, wlasciwy odbór produktów. "na oko" nie da rady sie redukować. aero mozesz kręcić minimum 3xtygodniowo. mozesz zacząć od 30 minut, aby wraz z uplywem czasu zwiększać dlugosc treningu. tętno ~65%Hrmax. wylicz je: 220-wiek x0,65 aero mozesz byc rano na czczo (wrzuc wtedy na 30 minut [...]

moim zdaniem zły pomysł z tym aero, pobudzisz organizm i bedziesz miał problemy ze snem, i po aero wartałoby zjeśc też coś ;-) lepiej daj je na czczo lub po treningu siłowym

[...] mięsa z udka z kurczaka , 80g ziemniaków, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT aeroby-40 minut http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj zrobiłem rano tylko aero i nic więcej oprócz tego, wieczorem weszły dwa kawałki [...]

[...] 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Wszytko zostało fajnie dotrenowane. Fajnie poczułem kaptury po zrobieniu szrugsów. Jutro DNT także jak będzie rano pogoda to robię aero naczczo ,trochę sobie pobiegam po lesie;-]

[...] piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT zrobiłem tylko aero 40 minut http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Nudno dzisiaj było wszystko pozamykane ,jednynie wyskoczyłem do kumpla gdzie zostałem ugoszczony [...]

[...] I posiłek: 4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA aero III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

[...] zastanawia mnie sposób dawkowania, z tego co czytałem to 2 kaps przed treningiem? ja zacznę od 2 porcji dziennie po 1 kaps ( DT : naczczo i przed treningiem, w DNT przed aero i w południe) przez tydzień a pózniej będę stopniowo dokładał po 1 kaps do porcji przed aero/siłownia. takie dawkowanie będzie si? Zmieniony przez - nka w dniu [...]

Ale dlaczego tak dziwnie trenujesz aeroby? -na czczo, nie jest to za najlepszy pomysl, zostaw go profesjonalistom - HIIT + aero? albo to albo to, palisz tylko miesnie tym treningiem, nie mozesz zrobic porzednie HIIT a w inny dzien porzadnie aero? - bardzo szybko spadla ci waga, niedobrze, swiadczy tylko o wypacaniu wody i stracie miesni, [...]

nie wiem czy dobrym pomysłem jest krecenie aero po treningu nóg;-) ale w sumie plan układał człowiek co zęby na tym stępił( czy jak to się mówiło %-) ) więc pewno tak ma byc;-)

Nie mam kiedy robic tych aero, dlatego robie po treningu. A że mam rozpisane 4x w tygodniu to robie tez po nogach :-D chociaż nie powiem, zeby mi to pasowało, i że jest lekko :-)

Darioman, to zostaw tak jak jest, ew. jak się rozkręcisz z trening to sam zdecydujesz. W ostatnim MD jest art na temat aero po treningu siłowym i z badań tam zamieszczonych wynika m.in że ograniczają one odpowiedź anaboliczną mięśni.

TOP 3, to pewnie Dexter, Branch i Evan w dowolnej kolejności ale ja kibicuję Evanovi. Ja na redukcji robię aero po treningu i interwały w dnt. Tak jest wg mnie logicznie, biorąc pod uwagę, że trening siłowy jest wysiłkiem interwałowym.