aero

spacer to też dobre aero ja tylko takie robię - mi wystarcza 50 min + t3 i po 4 tyg 8-10kg i krata jest

[...] staram się, co ok. 3 godzinki. Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. Teraz może wprowadzę więcej ruchu. Jakieś spacery szybkim marszem z psem, ćwiczenia z płyty aerobic i więcej aero po treningu siłowy, bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko. A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam? [...]

bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko Nie to nie był błąd. Zbyt dużo aero + dieta niskokaloryczna = obniżony metabolizm, czyli trudności w schudnięciu, a nawet przytycie i to w sposób bardzo ciężki do zrzucenia A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam? Ile tygodni robisz trening obwodowy?

teraz chodzę 3 razy w tygodniu, ale jeśli trzeba będzie więcej to mogę i częściej chodzić. A pytając o ruch miałam na myśli czy oprócz tych trzech dni na siłowni z treningiem obwodowym (3 obwody) i ok. 15-20 min aero po treningu mam coś wprowadzić. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 20:55:14

czyli mam rozumieć, że na razie dietka i trening są w porządku... Czy rozgrzewka 5min aero wystarczy czy jeszcze jakoś się rozgrzewać przed treningiem? Rozciągać się po treningu czy coś? A może pójść na indywidualny trening? Jakoś obawiam się o tą moją technikę. Bo ja mogę myśleć, że robię dobrze, a tu np. dupa. Ciężko znaleźć na tej siłowni [...]

[...] TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na [...]

[...] 8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 60kgx10/70kgx10/80kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, byłam na tyle zmachana, że prędkość średnia, tętno i dystans były mi kompletnie obojętne%-) Ale myślę, że tempo było w miarę podobne do [...]

dlugie aero saida krecisz ;) ile mniej wiecej km Ci wychodzi takie bieganie?

[...] 60 sek 10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx7 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 75kgx10/85kgx10/95kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/4kgx10/4kgx10 +30min aero - bieg na stadionie, ale nie wiem, ile przebiegłam, ani jakie tętno było, bo włączył mi się autopilot i zawiecha, wyłączyłam się biegłam po prostu przed siebie%-) I [...]

[...] w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 6kgx10/8kgx10/10kgx910 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/8kgx5 + 30 minut aero: - 15 minut na rowerku stacjonarnym - przejechany dystans to 5,5km, średni prędkość 22-24 km/h - 15 minut na wioślarzu - przepłynięty dystans to 3119 km:-) Znowu mi [...]

[...] wznosy z opadu - inverted row - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100;-) Czas: 50 minut, 22 sekundy, z czego wioślarz 26minut i 31 sekund;-) Tętno bezpośrednio po: 120 + aero do pełnej godziny - rowerek stacjonarny, 10 minut, przejechany dystans to 3,1km, średnie tętno 80-110. KOMENTARZ: - bardzo bardzo przypadła mi ta wytrzymka do gustu, [...]

[...] wtorek, środa), ale wyskakuje mi parę rzeczy do ogarnięcia i BYĆ MOŻE zabraknie i czasu i energii na zrobienie porządnego siłowego o ludzkiej godzinie. Będę wtedy się ograniczać do GPP/aero/interwałów (choć te ostatnie raczej nie:-P). Ale zobaczymy jeszcze jak to będzie na bieżąco wyglądało;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-04 19:44:38

Forrest Gym %-) Główne ćwiczenie - wspięcia na drzewa + aero w postaci biegania po gałęziach %-)

[...] od września, a dokładniej 6 września zapiszę się na boks lub jeśli z boksem nie wypali, ponieważ trzeba dojeżdzać i nie wiadomo czy będzie chętnych; to na kick boxing który jest w moim mieście, więc myślę że tam aero wystarczy. Ale dzięki za zainteresowanie ;) Może zanim to nastanie to i wrzucę ze 2x w tygodniu jakieś przebieżki.

[...] nastąpił mniej więcej w połowie diety, kiedy to efekty były niemal niewidoczne, dzięki mobilizacji ze strony mojego kohabitanta;) przetrwalam i do tego zapisalam sie na aero, bo juz mnie roznosiło, obecnie czuje się już świetnie choć chęć zjedzenia "czegoś dobrego" mnie nie opuszcza, jadłospis diety nie jest zbytnio wyszukany i w [...]

a ja mam pytanko czy przed jazdą na rowerze w dni nie treningowe posiłki około treningowe jeść w takich samych odstępach czasu jak w DT? czyli ok. 1,5godz przed i kolejny odrazu po aero?

Smpa chodzilo mi o to zeby w nietreningowe spozywac ww rano tylko nawet gdy wieczorem aero, ale posilki bialkowo-tluszczowe by byly caly czas. To jak?

Smpa od zaprzestania treningow utrzymuje 47kg, teraz zaczne systemem O. Lafaya i zobaczymy. Podczas regeneracji mozna nie cwiczyc nie? Jakies aero zalecane czy nie? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-13 11:37:20

ja na aero bylem %-)

jak chcesz zredukowac wagę to proponuje włączyc tez jakies cwiczenia aerobowe o inensywności ok 65% I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww) - polece ci tu płatki owsiane (ja tez ich nie znosze na mleku, [...]