...
DZIEŃ 44 - 26.06.2012
Dzień nietreningowy
DIETA
SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml przed snem
+ protokół kortyzolowy, dzień 24
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-27 14:05:13
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Jestem już powoli zmęczona tym cyklem, chociaż może nie tyle nim, co nałożeniem się wielu rzeczy na raz
Marzę powolutku o serze camembert, jajecznicy na maśle i boczku z serem żółtym i placku owsianym z twarogiem i nutellą forumową
No ale nic to, już leci powolutku z górki...
Co do formy - wyglądam już strasznie sucho, żyły na podbrzuszu, w pachwinach, na całych łapach są, nogi się trochę nawet separują, więc chyba warto...
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
*trening
2. ryż brązowy, truskawki, odżywka białkowa
3. ryż brązowy, jaja, warzywa
4. ryż brązowy, jaja, warzywa
5. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa
6. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa
TRENING
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7
2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
12kgx10/12kgx10/14kgx10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
30kgx10/32,5kgx7/32,5kgx6
3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
10kgx10/12,5kgx10/15kgx9/15kgx8
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8
4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
6kgx10/8kgx10/10kgx910
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
6kgx10/6kgx10/6kgx10
KOMENTARZ:
- od pierwszego powtórzenia wiedziałam, że to nie będzie łatwy trening
- bark bolał praktycznie od pierwszego do ostatniego ćwiczenia skubany
- w ściąganiu drążka do klatki i WL udało się dołożyć i ciężaru i powtórzeń, chociaż nie wiem, jakim cudem, chyba siłą woli
- w wiośle sztangielkami i wyciskaniu na skosie za to kompletny brak mocy, w skosie wręcz regres w stosunku do poprzedniego tygodnia (mniejsza liczba powtórzeń)
- cała reszta dokładnie identycznie jak w zeszłym tygodniu, tutaj nie będzie już z czego progresować, więc w przyszłym tygodniu progres ciężarów będzie tylko w ściąganiu drążka do klatki i WL
+ 30 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość 22-26km/h, tętno wahało się w przedziale od 50 do 100 uderzeń na minutę, bezpośrednio po zakończeniu - 92, przejechany dystans 11,7km.
SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy
+ drink z soli po treningu
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-27 14:24:02
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
ultrawiór
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Lady Mna wiór już jestes wyschnieta, ciekawe co będzie na podsumowaniu
Płacz i zgrzytanie zębów... Ze stony zazdrośnic, wliczając w to mnie
"Musisz świecić przykładem odwagi, honoru, żarliwej dla Narodu służby"
Renek, podsumowanie najprawdopodobniej za dwa tygodnie.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Swoją drogą, jestem chyba teraz chudsza, niż niecały rok temu, jak ważyłam 53kg
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
pomoc z odżywkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39