aero

optymalnie przed siłowym bcaa przed aero bcaa po aero proteina szybko wchłanialna

[...] pół godziny? Bo na tyle starcza Ci glikogenu (względnie oczywiście, bo to zależy od tego jak zjesz przed). Dopiero po tym zaczynasz palić tłuszcz. Jeśli natomiast robisz trening siłowy, to glikogen zostaje w tym czasie zużyty i zaraz po tym robiąc aero palisz właśnie tłuszcz i te 10 minut aero to to samo co 40 minut bez treningu siłowego.

Dobra zjachalem do 2500z czy moge wykonywac w poniedzialek po siłowy aero 20min, w srode po siłowym aero 20min i na czczo w sobote 20min(oczywiscie bcaa przed i po)?

Już chyba koniec, szkoda tak katować nogi, one głównie muszą się zregenerować po takim czasie kiedy szło tyle aero ;-)

Ok. ale skoro nogi były i tak w uzyciu prawie codziennie bo aero leciało to chyba nie powinny wody trzymać, ktos mi kiedys mowil ze jak się trenuje dana partie to ona wody jakos mega duzo nie trzyma aniżeli by jej nie trenować wg.

Odstawiaja np : znany kulturysta M Karmowski czasem nawet 2 tyg przed zawodami obcina aero ;)

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

Kurde, pozmieniało sie troche, kiedys wycinki byly powolne, lekkie ucinanie kcal. co tydzien, i duzo aero a teraz wszystko szybko, diety typu VLCD itp... fajnie ze mozna sledzic wasze przygotowywania i wyciagnac potem jakies wnioski

Spokojnie, takie rzeczy to nawet ja wiem %-) Dzisiaj w końcu totalnie dzień off. Jutro plecki, -200kcal, +5min aero ;-)

[...] na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie ciągle zapas. W WL nie dodałem prawie ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na [...]

dzieki byku! nudzi mi sie na aero, to cos napisze %) w koncu waga zaczela spadac, dzisiaj 102,8, caly czas trzymalo sie na 103,5. zmiany widze caly czas, wiec dalwj powoli bede odejmowal, bez zadnych gwaltownych ciec. jako ze jest juz kalendarz pzkif, to moge juz powiedziec ze po debiutach jade na puchar ziemi puckiej, a potem mistrzostwa slaska. [...]

[...] 12x50 / 15x45 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 7. Uginanie siedząc 3x15 15x5 / 15x5 (jednonóż stojąc) 15x55 / 15x55 / 15x55 +30 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fronty dobrze poszły, cały czas z zapasem. Aż się dziwię, że przy takim zmęczeniu nóg tak fajnie idzie dokładać ciężar ;-) [...]

[...] 3x15 15x6 / 15x6 / 15x6 15x6 / 15x6 / 15x6 3d. Unoszenie w opadzie 3x20 20x2 / 20x2 / 20x2 20x2 / 20x2 / 20x2 4. Wyciskanie hantli 2x30 30x10 / 30x10 30x14 / 30x14 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciskanie ciężko szło, w ostatniej może i dałbym radę 5x, ale nie miałem asekuracji to nie próbowałem. Maszyna lekko, do 120 [...]

[...] wykańczały. Trenuję teraz bardziej spontanicznie, po prostu mam rozkład partii, ma być wszystko w ss, a ćwiczenia dobieram takie jakie mi się chce %-) Dzisiaj poszło samo aero 50 minut, wczoraj barki i łapy. Filmik z wczoraj, zdjęcia z dzisiaj. Trochę plackowato wyszło, bo od razu po aerobach, ale chociaż lepszym telefonem koleżanka zrobiła [...]

Jaja, po aero nie wrzucam już żadnych węgli ;-)

[...] Waga pokazuje 98,5-99kg, więc cały czas powoli spada. Z tygodnia na tydzień widzę zmiany w sylwetce, więc chyba na razie nie odejmuję kcal, ewentualnie dodam 5 min aero. Brzuch już nie ten, bo fotki robione dopiero z samego wieczora, jakieś 5h po treningu, więc bez pompy %-) Zastanawiam się czy by nie zrobić niedługo jakiegoś [...]

dolozysz 2000 odrazu to sie w wiekszosci zalejesz a tak to moglbys dlugo miesa dokladac przy niskim bf, samo aero ucinasz, t3 clena wywalisz to jest w chvj kcal

nogi pocięte jak nożem ;D na ile przed zawodami przestaniesz wykonywać aero czy trening nóg aby cała woda z nóg zeszła? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2014-03-05 19:03:07

Ostatni trening nóg w ta sobotę, aero później jeszcze jakieś delikatne będzie. Ładowanie i odwodnienie jeszcze nie dograne do końca.

Wiem wiem, dlatego od dzisiaj jakiś trening obwodowy na wypłukiwanie gliko, aero, i mam niecałe 3 tygodnie na zbicie wagi do 87kg, bo taki będe miał limit w juniorach. Nie wiem jeszcze jak to zrobię, ale muszę ważyć 3,5kg mniej niż na debiutach. I będe tyle ważył ;-)