od obecnej chwili jestem przeciwnikem aerobow na czczo i po treningu siłowym- chyba że na dopingu to mozna kombinować, nie dajcie sobie mącić w głowie, że aero na czczo i po siłce są takie wspaniałe na pozbycie się tłuszczu, bo są ale są jezszce lepsze na pozbycie się mięsni
Noł, tłuszcze ok. 85 :-)) Chętnie zobaczyłaby przysiad i wykroki, plank. Staraj się wciągać brzuch i mocno ściągać łopatki, pracuj nad postawą. Suplementy: dodaj omega 3 Dysponujesz rowerkiem albo innym wynalazkiem, co by aero uskutecznić?
[...] hantlami czy bez? Co do postawy to jest tragiczna, staram się nad tym pracować. Mam jeszcze zalecenie od fizjo do pracy nad odcinkiem szyjnym - mam bardzo mocno spięte mięśnie karku i szyi, prawdopodobnie od pracy (komp). Co do aero to posiadam skakankę, może być :) ? Ile mam na niej zasuwać? Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-02 22:39:04
[...] 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 / 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- Dzisiaj był dobry dzień na siłowni. Przeciorałam się, [...]
[...] (świeca) 10 + brzuch proste (z łydkami na ławeczce) 10 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 10 L&P -------------------------------------------------------- + 30 minut aero (bieznia, speed=6,2, wznos=10) -------------------------------------------------------- Poranny trening okazał się super, puściutka siłownia, gdyby nie @ to byłoby w [...]
[...] miejsce na tłuszcz. Pasztet jest domowej roboty - różne mięsa i jajka, wartości zupełnie na oko. Miska ciut rozjechana, ale czysta :-)) Jutro planuję trening, raczej bez aero, żeby nogi nie spocić, ale resztę ćwiczeń wykonam normalnie :-) A tak w ogóle to w poprzednich wypiskach wkradła się literówka (cyferówka? ;)) - zamiast 130-180-80 [...]
[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego z dużym ciężarem na ok. 5 powtórzeń eksplozywnie 1x max clusters 7 szt x5 Ściągałam szerokim chwytem. Ogólne odczucia: Nie zrobiłam aero. Już i tak byłam dość mocno spocona po tych ćwiczeniach, więc nie chciałam ryzykować. Trening mi się podobał. Szczególnie zarzut przypadł mi do gustu. Fajnie nogi [...]
[...] Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2888141eb6ad4620a8aac8a57c813091.jpg +aero odrabiane z poniedziałku - 30 minut rowerek - intensywnie 1. Źle, źle i jeszcze raz źle. 60kg spalone całkowicie. Następnym razem robię z asekuracją. Boję się tego [...]
[...] x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b358dbbc20e2405284f4dff326231dcb.png +1 ostryga Z aktywności odrobione aero - bieg w terenie około pół h - bez mierzenia tempa i tętna. Tak na luzie. Niedziela 22.03.2015 r. – DT O (tydzień 10 dzień 7) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa [...]
[...] będę kombinować po pensji z allegro, ale to dopiero po 14 :-( trenio: brak- ważny egazamin- nerwówka, nauka i nie było kiedy- dziś zrobię dzień II i jak dam radę od razu po nim machnę przewidziane na dziś aero Miłego dnia Lejdis! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2e27a5c51c48b1ae129efbfbe89641.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-30 08:16:23
[...] ____________________________________ Zaległe wypiski: 1. Sobota DNT 2. Niedziela- pedaling na wodzie czyli dzień pod znakiem opalania, relaksu nad wodą i w ramach aero pedałowanie na rowerku wodnym godzinkę z obciążeniem na 4 osoby:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cdcd4b7fdc43e68dc270f2da72a07f.png [...]
[...] 19/08 Trening B Mc 37,5/40/45x6 Wyciskanie siedząc 7/8/9x5 Ściąganie drążka 15/15/20 Wypady 20/22,5/25x7 na stronę Unoszenie bioder w leżeniu cc/5/10 Pompki 6 na ścianie + aero. ------------------ Minęły 2 tyg od kuracji antybiotykowej- nabrałam już wystarczająco sił- czas szukać porządnego treningu i brać się za zapydalanie!:-)) -------- [...]
vv wyglądasz boskowzajemnie Ciałko widać wytrenowane, nie obijałaś się w przeszłości. bazylkawitam, witam.... Już nie mogę wytrzymać bez aero! Cały czas mam opaskę elastyczną, a dzisiaj/w poniedziałek dostanę stabilizator. ***************************************************************** Coś endorfinkowego - ROWEREK OUTDOOR - 60min. intensywnie [...]