aero

AL};-) Obli aero nie robię ??? tylko tam gdzie napisane ze trzeba? I 4ty dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania@-| TYDZIEŃ 1 DT 1 1. przysiad 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi [...]

[...] pod koniec po 5 robiłam bo dłonie nie ogarniały tematu i już bardzo ciężko szło ale skupiałam się na wszystkim 25 przysiadów ok 800m sprintu gacie mi spadały @-) + dowolne aero kończące godzinę 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie na bieżni ledwo szłam nie miałam sił. Ale podobał mi sie ten trening- super:-))!!! Postaram się coś [...]

Dziewczyny dziękuję za wsparcie };-) nie spodziewałam się takiego odzewu 88-O . Aż się boję konkursu, bo odczuwam piętno żeby nie zawieźć }:-( Póki co odpoczywam,zaliczam imprezy /-)_ ale postaram się zbytnio nie przytyć }:-( Dzisiaj mierzyłam się z maksami i MC żenada. Dawno go nie robiłam siłowo,wychodzi na to ze Kwoka więcej przysiada niż [...]

[...] DIETA 1800kcal B130 T 65 W 175 chcę też wprowadzić dzień czystej nieliczonej miski :-) TRENING (konkursowy z trzeciego cyklu,zaczynam od 4 obwodów) 3 max 4x tygodniowo bez aero,mam duży progres spacerów+ rowerowo Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód [...]

Mi nie chodziło o to że ilość mała, tylko żebyś stopniowo schodził z tych 7 g/kg na 3 odejmując co tydzień z 50 g. Aero na czczo tez sobie daruj. Chociaż szejka chlupnij przed nimi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-08 19:14:17

[...] oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg + pierwsze podejście do interwałów 5x 30/30 + chwila aero (rower stacjonarny) Wieczorem 2h fitness. -- Wieczorem jakieś mdłości miałam, w nocy dwa razy wstawałam powisieć głową w dół %-) czy to nerwy czy zatrucie... mniejsza [...]

[...] ) lub BCAA + reszta odżywek ( nie wiem po co wam ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma potrzeby. Jesteście początkiujacy, wasze treningi to raczej aerobik, nie są długie. Lepiej bez węgli. Później posiłki składające się tylko z białka i tłuszczy + omega 3. Źrodła węgli : - Owsiane ( górskie, nie jakieś błyskawiczne ) - [...]

[...] bardzo to wyglada. Postawiliscie sobie cel i na tym sie skonczylo. Trzeba tyrac, tyrac i jeszcze raz tyrac a efekty beda naprawde bardzo dobre. Do szkoly chodzicie bo musicie zapewne. Wkreccie sobie tak samo z silownia. Krecac aero myslcie sobie ze dzieki temu jutro w lustrze bede 2x mniejszy Do roboty PANY! Powodzenia i nie ma o******lania sie

[...] od 14-15 mnie w domu nie ma do wieczora, wiec staram sie 3 posilki 100% potem roznie i ostatni tez 100%. Dzis wszedl boczek z 150g z grilla silownia rano hardcorowa. Moje aero to aktualnie tabata squad workout 2-3/tydzien. Ostatnio sasiedzi do mnie cos, ze mnie nie poznaja xd ze schudlem itp... A to dopiero poczatek redukcji ! :D Jedziemy [...]

10 kwietnia W pilke na orliku z 1h, masakra zmeczony bylem slonce nawalalo ze hoho, trening jak trzeba dieta 100% 11 kwietnia Rano jak sie uda 20min aero na czczo, pozniej moze tabata jak dam rade Co do diety, rano wejdzie omlet 3jajka+40g musli(platki owsiane, rodzynki itp.) Pozniej gofer jako cheat meal Nastepnie taki sam placek (juz [...]

17 kwietnia DNT Trening: aero 20min na czczo, wf 2h Dieta: Dzis slabo trzymana tak na 80% bo 1 posilek mi nie wszedl nie mialem kiedy ;/ Suplementy: Opisalem suplementy, ktore uzywalem. Akutalnie caffeina 1 caps na czczo czasem spiacy jestem ale daje rade ogolnie 10/10 i vita-min tutaj to chyba nie ma co mowic 10/10. Narazie nie mam kasy, zeby [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p Czucie lepsze jak tydzień temu, podczas serii było czuć "rozrywanie" mięśnia. http://www.youtube.com/watch?v=spz3E7AfXxM 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p Poszło ok, można dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=OF1f3sbexJg 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / [...]

[...] / 10 / 12 x 6p + 6negatywów 9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów Francuz z lekkim zapasaem. 12 kg już na 15 pełnych ruchów, przy ledwo 6 w zeszłym tyg. 16kg jako bodziec. +15 min aero Ze względu na brak sprzętu, filmiki z treningów będą dopiero od przyszłej soboty. Miska: [...]

[...] 5-6+ negatywy Francuz dobrze, ale modlitewnik bardzo ciężko . http://www.youtube.com/watch?v=h3k0h9cccu4 http://www.youtube.com/watch?v=b4ckUBhlDvM&feature=youtu.be +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps [...]

[...] 8x / 8x 5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg Dodatkowe obciążenie dało mocno popalić. http://www.youtube.com/watch?v=kOGPpys1HhI http://www.youtube.com/watch?v=r_UEWS_v24Q +15min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-30 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps.

[...] negatywy / 9 x 15p 10 / 12 x 12p / 16 x15 / 10 10 / 18 x 12p / 14 x 8p+4n / 12 x 15p 9 / 18 / 16 / 12 http://www.youtube.com/watch?v=yzv25H98bKQ&feature=youtu.be +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-07-05 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps Zmieniony przez - [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7 12 / 14 / 18 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qdvRanc-XRc&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]

[...] 8x / 8x / 8x / 8x 5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 Czucie i pieczenie coraz lepsze, za tydz coś dodam. +15min aero Miska: Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Thermo Pump 10g Hyper T2 1 kaps. + Zdjęcie nóg, bo jeszcze ich w tym [...]