[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brama 4 serie ale nie wiem jakie obciazenie brzuch brak aero /SFD/Images/2015/12/31/b296e6847ea24ff1be709172958ea5e2.png Trening zayebisty. Znowu ba siłce publicznej. WL spoko, całkiem inaczej się wyciskało jak u mnie, 120kg by [...]
[...] Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak jakos w miare pójdzie to bedzie spoko i sie nie bede śpieszył, może cos od rekompu wyjdzie, ale jak nie to bedzie trzeba zap*****ylac, Bo forme trzeba [...]
[...] 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=YrUirMZTH6A&feature=youtu.be Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion [...]
[...] niż zwykle ale jutro chyba bedzie już masakra... i jutro plecy robie %-) Nie wiem czemu w wykrokach bolało mnie lewe kolano a nigdy takiego czegos nie było, zreszta dziś aero ok 20-30min (yebany wf) i teraz tez cos lekko je czuje :/ w syzyfkach natomiast już sie to nie powtorzylo. za tydzien, po rownych 8tyg testu, fotki porownywawcze, [...]
[...] sciskajacy 3 serie po 12 pow z talerzami bic 1.Uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2.Modliternik hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/40575991a63b424f9af2909a8d63c674.png Trening bez fajerwerków. Nie było zbytnio ochoty. Znowu nie wyspany, a dodatkowo mnie bolały te pierdyoone [...]
[...] 4. unoszenie bokiem wylewajace 3 serie na dobicie 5. Francuz stojąc 3x12 12x27kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/b0307de7a260428c99f9214adf89e0ce.png Dobry trening w końcu od jakiegoś czasu i odziwo nawet barki bardzo nie bolały. W zasadzie nie ma co [...]
[...] hantli 3x12 bic 1.Uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + jedna seria hantlą 2.Modliternik sztangą 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/43025bbffdfe4a9e831d73e49cdccda4.png W koncu zayebisty trening. Barki nawet tak bardzo nie bolały. POmpa już dobra było od samego WL. Reszta tez [...]
[...] pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/a3d3193144944e56a13863617253f7a2.png Ogólnie nie najgorzej, ale to nie jest to. Czekam juz tylko na tydzien przerwy żeby troche sie zregenerowac i [...]
Przemek możliwe, że gdzieś pisałeś... a raczej na pewno gdzieś pisałeś %-) ale jak możesz to przypomnij, jakie zmiany wprowadziłeś teraz od masy ? W sensie czy obcinałeś już sporo kcal, dodałeś sporo aero/zmiana treningu itd. ? Widziałem tylko, że tam ucinasz 15g fatu ale to niewiele. Jak względem masy teraz jest ?
[...] pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/e8440b1566a74489918c35e8665f3133.png Braki lżej niż zawsze, bo nie było chęci za bardzo i w ogóle. Ale pomimo tego weszło nie najgorzej i pompka [...]
[...] szeroko 3x15 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 5. MC kulturystyczne 3x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/1099483cef5f49388baf4ec7e9176313.png Spałem tylko 2h po nocce, ale wcale nie było tak źle, chyba jeden z lepszych treningów w ciągu [...]
a ja zaraz ide biegac ok 25-30 min %-) %-) przez te aero chodze non stop glodny, zjem i za 30 min moge znow jesc. tak wg, przed chwila mialem maly wypadek z bcaa. nie rozpuszczalem w wodzie bo mi sie nie chcialo z tym bawic, wzialem na lyzke i do gęby, i nie wiem jak to sie stalo, proszek dostal sie do nosa i o mało co cale bcaa nie wyleciało [...]