TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Przemcu ładne plecki, a po redu dopiero to wyjdzie na swiatło dzienne


jak tam Panowie paki już wybrane bo ja dalej rozkminiam jak to rozplanowac, bo redu chyba dopiero od maja, wiec ostatni miesiac testu

wszyscy Marian juz mi wysłali dane, czekam na Ciebie :) wyślij mi na pw. suple, dane zamieszkania i tel

ćwierćsiady już są, a gdzie te pełne?

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-18 17:34:21

hekade a nie orientujesz sie cz zestayw mozna brac? tak jak np jest 2250g+1000g białka razem z koszulka?

Antos098

ćwierćsiady już są, a gdzie te pełne?

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-18 17:34:21

pełne one nie były, nie zależy mi na rozbudowie pośladów bo je już mam odpowiednio duże za tydzien tym samym ciężarem zrobie je troche głębiej

Marian, co do zestawów, pytałem Banana o to i mówił ze nigdzie nie pisało że nie mozna brac zestawów wiec CHYBA można. ja tak przynajmniej robie najwyzej sie potem poprawi

NIedziela 17.03.13 – DT





Suma dobowa: 4150 kcal 330 g białka 86 g tłuszczu 500 g węglowodanów

przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa






Klata,bic, brzuch

1.Wl 6x12

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg

2. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12

12x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg



4a. rozpietki 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


4b. wycisk sciskajacy

3 serie po 12 pow z talerzami

bic

1.Uginanie hantlami 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2.Modliternik hantlami 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

brzuch

15min aero




Trening bez fajerwerków. Nie było zbytnio ochoty. Znowu nie wyspany, a dodatkowo mnie bolały te pierdyoone barki dlatego w WL tak a nie inaczej...
I potem juz w ogóle nie było na nic ochoty, jedynie co to fajna pompka po tylu powtórzeniach

Pewno jeszcze ze 3tyg i zrobie tydzien totalnej przerwy zeby troche odspanac.

Hekade te Twoje siady to tragedia... Dobrze że chociaż w syzyfkach schodzisz głęboko (chyba).

prz plecy konkretne

Panowie ja nie brałem zestawów bo wydawało mi się, że nie można w takich akcjach sugerować się promocjami. Hekade jeśli ustalasz z bananem to zapytaj dokładnie i nas poinformuj to zmienie listę :)

18.03.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6
02.ryż z warzywami, pierś z kurczaka
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.pierś z kurczaka w sosie smietanowo-ziołowym, ryż biały, ogórki
04.karkówka w sosie cebulowym, ogórki, łyżka masła orzechowego
05.125g twarogu chudego, odrobina mleka, łyżka masła orzechowego

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 8p x 60kg
2 seria: 8p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 8p x 90kg
5 seria: 8p x 100kg
6 seria: 6p x 105kg

- ROZPIĘTKI PŁASKO
1 seria: 12p x 14,5kg
2 seria: 12p x 16kg
3 seria: 12p x 16kg

- WYCISKANIE HANTLI SKOS
1 seria: 12p x 34kg
2 seria: 10p x 34kg
3 seria: 8p x 34kg

- ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 15p x 13kg
2 seria: 15p x 13kg

TRICEPS:

- PROSTOWANIE Z DRĄZKIEM PROSTYM WYCIĄGU GÓRNEGO
1 seria: 15p x 23kg
2 seria: 15p x 26kg
3 seria: 15p x 28,5kg
4 seria: 15p x 28,5kg

- WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 10p x 60kg
4 seria: 9p x 60kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- Kilka powtórzeń rozpiętek płasko