Wrzuc wyliczenia wg wzoru a nie jakieś 31kcal na kazdy kilogram ciala bo to jakies dziwne cyfry,wyliczasz wg ilości treningów,ilości aero,codziennie aktywkosci typu praca a nie 31x kg ciala Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-22 21:53:15
pierwsze zmagania za mna:) trening: 1.Przysiad z wyciskaniem z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 2.Wykroki z biceps curl z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 3.Pompki meskie szeroko 4 x 12 pompek z przerwami 60sec miedzy seriami *ostatnia seria [...]
Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]
25/02/2012 Chcialam tylko zaznaczyc ze dzisiaj oficjalnie wyrzucili mnie z silki:))w ogole obecnie nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne [...]
27/02/2012 Dzisiaj mialam jakis dzien slabosci no i dalam si wyciagnac kolezanka na kawe i ciastko}:-(((miodownik byl pyyyysszzzny:-Dpozniej mnie zjadaly wyrzuty sumienia!!na szczescie sie wyspowiadlam i rozgrzeszenie dostalam od wielebnej rzabbci%-) Treaning: W celu odpokutowania miodownika poszlam na calosc i dodalam ciezaru...tak wiec jutro na [...]
09/03/2012 Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj%-) Trening: orbi 10 min+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bca7be4c85b4758bfef963b9fb31b4d.jpg Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas Miska: warzywa;zielona fasolka, brokuly, Suple:omega3, [...]
19/03/2012 Dzisiaj wypiski marne }:-((( mam malego wk***a ale c'est la vive trening: rozgrewka:wislarz ,dystans 2000m,czas 9min rozcianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e141279786e422ab11501926a1ee7d9.jpg Aero:brak ROZCIANIe hamstringow miska: warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,ogorek suple:omega3,magnez w [...]
22/03/2012 Ale dzisiaj sie na silce usmialam:-D po pierwsze szczesliwa bylam ze to juz ostatni tak intensywny trening pupy a po drugie jakies niby branie mialam na silce\-)Ogolnie ludzie tzn czesciej plec przeciwna zagaduja mnie na silce i pytaja: ile cwicze? jaki ma trening i takie tam ,niektorzy chwala moje miesko%-)...ale dzisiaj to byla lekka [...]
23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]
siema wolabym na twoim miejscu split 4/tydzien cięzkie treningi siłowe w dni bez treningu aero zaczynjąc od 30min i zwiększ na początek kcal do 3tys kcal pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 15:47:52
[...] nie przemawia.Zrobisz po swojemu ,ale ja na Twoim miejscu z tym mydłem -powidłem ACT dałbym sobie spokój.Zrob tydzien wolnego ,potem spokojnie sama siłka typu FBW i osobno aero=sprawnościowe do wyboru co tam ci pasuje,nie wiem rower ,worki,stretching ,bieganie,marsze,plywanie,yoga(nie śmiac się) , czy nawet tenis ziemny itp .Zajeżdżasz organizm [...]
Spróbuj po treningu pokręcić aero 15-25 minut. Po każdym siłowym 20-30min na bieżni daje, czyli 3xtydzień, właśnie chcę dodać jeszcze w sobotę po sw, albo po którymś crossficie, ale nie wiem czy dam radę bo jestem wtedy mega zajechany, na pewno będę kręcił więcej bo i kcal więcej będzie wpadać. Kilka dni temu dostałem propozycję testowania [...]
Po treningu rób lekkie aero, to znaczy rowerek lajtowym tempem, żebyś mógł swobodnie rozmawiać, bez większej zadyszki. Bieganie zostawiłbym sobie na rano albo dnt.
[...] sw 1godz Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Naleśnik z jaj, kura, warzywa, ketchup Lody z twarogu, banana, kakao, rodzynek i orzechów włoskich Pieczywo, indyk http://img834.imageshack.us/img834/6664/7r8r.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Jak widać dołożyłem aero po sw, będzie teraz 4xtydzień.
[...] http://img24.imageshack.us/img24/8445/7oyf.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj problemy żołądkowe więc odpuściłem trening sw, zrobiłem za to aero. Ptasie/sernik z kiwi najgorsza rzecz jaką jadłem od początku prowadzenia dziennika! raz że się nie zgęstło, to jeszcze w ch** kwaśne, mam teraz odruchy wymiotne po [...]